Welke yoga-asana's kunnen je helpen sneller calorieën te verbranden?

Veel studenten vragen mij of het mogelijk is om een ​​aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden met yoga asana's. Hoe weet je dat je calorieën verbrandt? Wanneer u hevig zweet, wat wordt beschouwd als de beste manier om ongewenst en giftig materiaal uit uw lichaam te spoelen. Er zijn houdingen met een hoog uithoudingsvermogen die energie en calorieën vereisen. En terwijl je rustig ademhaalt, krijg je zuurstof in je lichaam en warm je jezelf op.

WAT STUDIES ZEGGEN OVER YOGA EN CALORIEVERBRANDING

Een onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh, het Duke University Medical Center en de Universiteit van Zürich voerde een zes maanden durend afslankprogramma uit voor volwassenen met obesitas, waarbij ze vijf dagen yoga per week deden, te beginnen met 20 minuten in de eerste acht weken. en ging verder naar 40 minuten en vervolgens naar 60 minuten per dag. Uit de resultaten bleek dat mensen in beide groepen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloren, met een verbetering van hun cardiovasculaire gezondheid. Uit een onderzoek van Harvard bleek dat 30 minuten Hatha yoga 120 calorieën verbrandt voor een persoon van 125 pond, 144 calorieën voor een persoon van 155 pond, en 168 calorieën voor een persoon van 185 pond.

Nog een ander onderzoek ontdekte hoe 60 patiënten met abdominale obesitas het lichaamsgewicht en het lichaamsvetpercentage verminderden, evenals een toename van het percentage lichaamsspiermassa, wat aangeeft dat yoga spierkracht opbouwt.

WELKE ASANA WERKT HET BESTE?

Advertentie

Suryanamaskar:Als je je zou concentreren op één asana die kan bijdragen aan het verminderen van calorieën, dan is het Suryanamaskar. Voor degenen die in eerste instantie niet fit genoeg zijn voor Suryanamaskar, begin met eenvoudige lenigheidsoefeningen en ga dan over in de 12 houdingen. Onderzoek toont aan dat elke set ongeveer 14 calorieën verbrandt. U kunt langzaam beginnen en maximaal 12 sets Suryanamaskar per dag gebruiken. Door deze routine 25-30 minuten uit te voeren, kun je ongeveer 250-350 calorieën verbranden, afhankelijk van het aantal sets, het gewicht van de persoon en de snelheid waarmee iemand de oefening uitvoert.

Phalakasana:Dit is een plank- of push-uphouding, waarbij je je lichaam van de vloer houdt en jezelf op je onderarmen en tenen balanceert op een manier dat het lijkt op een plank, dun en lang. Het levert calorieën op omdat elke spier wordt aangesproken tijdens het oefenen. Het versterkt de kernspieren en vermindert buikvet, waardoor uw maag strakker wordt.

Een lage plankhouding, waarbij je in feite het lage deel van een push-up op de ellebogen vasthoudt, is ook effectief. Omdat de ellebogen hun loodrechte hoek moeten behouden, de benen zijn aangespannen en de kernspieren zijn samengetrokken, kan de houding calorieën uitputten.

Utkatasana: Deze lage hurkzit, alsof je op een denkbeeldige stoel zit, verbrandt calorieën naarmate je hem langer kunt vasthouden. Meestal doen mensen deze pose met gewichtsweerstandsoefeningen om het aantal verbrande calorieën te verhogen.

Advertentie

Anjaneyasana: Deze asana met hoge uitval of sikkelvormige uitval omvat het hele lichaam en staat bekend als een spierversterkende houding, waarbij druk wordt opgebouwd op elke spier, van de heupen tot de enkels. En terwijl je eraan werkt, moet het lichaam harder werken om het evenwicht te behouden en meer calorieën te verbranden.

Kakasana: deze kraaihoudingsasana, waarbij je je gebogen voeten en romp omhoog brengt van de grond, jezelf steunend op je ellebogen met je hoofd naar voren gebogen, het oog op de grond gericht, is een snelle calorieverbrander. Tegelijkertijd versterkt het uw armen en helpt het bij de spijsvertering door de buikspieren te versterken.

© The Indian Express Pvt Ltd