Viele Studenten fragen mich, ob es möglich ist, mit Yoga-Asanas eine nennenswerte Menge an Kalorien zu verbrennen. Woher wissen Sie, dass Sie Kalorien verbrennen? Wenn Sie stark schwitzen, gilt dies als die beste Möglichkeit, unerwünschte und giftige Stoffe aus Ihrem Körper auszuspülen. Es gibt Posen mit hoher Ausdauer, die Energie und Kalorien erfordern. Und wenn Sie gleichmäßig atmen, versorgen Sie Ihren Körper mit Sauerstoff und wärmen sich auf.
WAS STUDIEN ÜBER YOGA UND KALORIENVERBRENNUNG SAGEN
Eine Studie von Forschern der University of Pittsburgh, des Duke University Medical Center und der Universität Zürich führte ein sechsmonatiges Abnehmprogramm für Erwachsene mit Fettleibigkeit durch, bei dem sie fünf Tage pro Woche Yoga machten, beginnend mit 20 Minuten in den ersten acht Wochen und steigerte sich auf 40 Minuten und dann auf 60 Minuten pro Tag. Die Ergebnisse zeigten, dass die Menschen in beiden Gruppen erheblich an Gewicht verloren und sich ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbesserte. Eine Harvard-Studie ergab, dass 30 Minuten Hatha-Yoga bei einer 125-Pfund-Person 120 Kalorien, bei einer 155-Pfund-Person 144 Kalorien und bei einer 185-Pfund-Person 168 Kalorien verbrennen.
Eine weitere Studie ergab, dass bei 60 Patienten mit abdominaler Adipositas das Körpergewicht und der Körperfettanteil reduziert wurden und der Anteil der Körpermuskelmasse zunahm, was darauf hindeutet, dass Yoga die Muskelkraft aufbaut.
WELCHE ASANA FUNKTIONIERT AM BESTEN?
Werbung
Suryanamaskar:Wenn man sich auf eine Asana konzentrieren würde, die zur Kalorienreduzierung beitragen kann, dann ist es Suryanamaskar. Für diejenigen, die zunächst nicht fit genug für Suryanamaskar sind, beginnen Sie mit einfachen Lockerungsübungen und gehen Sie dann in die 12 Posen über. Untersuchungen zeigen, dass jedes Set etwa 14 Kalorien verbrennt. Sie können langsam beginnen und bis zu 12 Sätze Suryanamaskar pro Tag einnehmen. Wenn Sie diese Routine 25–30 Minuten lang durchführen, können Sie etwa 250–350 Kalorien verbrennen, abhängig von der Anzahl der Sätze, dem Gewicht der Person und der Geschwindigkeit, mit der sie ausgeführt wird.
Phalakasana:Hierbei handelt es sich um eine Planke- oder Liegestützhaltung, bei der Sie Ihren Körper vom Boden abheben und sich auf Ihren Unterarmen und Zehen so ausbalancieren, dass er wie eine dünne und lange Planke aussieht. Es trainiert Kalorien, weil beim Training jeder Muskel beansprucht wird. Es stärkt die Rumpfmuskulatur, reduziert Bauchfett und strafft Ihren Bauch.
Eine niedrige Plank-Pose, bei der man den unteren Teil eines Liegestützes grundsätzlich auf den Ellbogen hält, ist ebenfalls effektiv. Da die Ellbogen ihren senkrechten Winkel beibehalten müssen, die Beine beansprucht und die Rumpfmuskulatur angespannt sind, kann die Haltung Kalorien verbrauchen.
Utkatasana: Diese tiefe Kniebeugehaltung, als ob Sie Wer auf einem imaginären Stuhl sitzt, verbrennt Kalorien, je länger man ihn halten kann. Normalerweise machen Menschen diese Pose mit Gewichtswiderstandsübungen, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Werbung
Anjaneyasana: Diese Asana mit hohem Ausfallschritt oder halbmondförmigem Ausfallschritt beansprucht den ganzen Körper und ist als bekannt Muskelstärkende Pose, die Druck auf jeden Muskel von der Hüfte bis zu den Knöcheln aufbaut. Und während Sie sie trainieren, muss der Körper härter arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten und mehr Kalorien zu verbrennen.
Kakasana: Diese Asana in Krähenhaltung, bei der Sie Ihre gebeugten Füße und Ihren Oberkörper anheben Vom Boden aufstehen, sich auf die Ellbogen stützen, den Kopf nach vorne beugen und den Blick auf den Boden richten, ist ein schneller Kalorienverbrenner. Gleichzeitig stärkt es Ihre Arme und unterstützt die Verdauung, indem es die Bauchmuskeln stärkt.
© The Indian Express Pvt Ltd
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.