De nombreux étudiants me demandent s'il est possible de brûler une quantité importante de calories avec les asanas du yoga. Comment savez-vous que vous brûlez des calories ? Lorsque vous transpirez abondamment, cela est considéré comme le meilleur moyen d’éliminer les matières indésirables et toxiques de votre corps. Il existe des poses de haute endurance qui nécessitent de l'énergie et des calories. Et en respirant régulièrement, vous oxygénez votre corps et vous vous réchauffez.
QUE DISENT LES ÉTUDES SUR LE YOGA ET LA BRÛLURE DE CALORIES
Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Pittsburgh, du Duke University Medical Center et de l'Université de Zurich a mené un programme de perte de poids de six mois pour des adultes obèses au cours duquel ils pratiquaient cinq jours de yoga par semaine, en commençant par 20 minutes au cours des huit premières semaines. et a progressé jusqu'à 40 minutes puis 60 minutes par jour. Les résultats ont révélé que les personnes des deux groupes ont perdu une quantité significative de poids, avec une amélioration de leur santé cardiovasculaire. Une étude de Harvard a révélé que 30 minutes de Hatha yoga brûlent 120 calories pour une personne de 125 livres, 144 calories pour une personne de 155 livres et 168 calories pour une personne de 185 livres.
Une autre étude a révélé comment 60 patients souffrant d'obésité abdominale ont réduit leur poids corporel et leur pourcentage de graisse corporelle, ainsi qu'une augmentation du pourcentage de masse musculaire, ce qui indique que le yoga développe la force musculaire.
QUELLE ASANA FONCTIONNE MIEUX ?
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Suryanamaskar :Si l’on devait se concentrer sur un asana qui peut contribuer à réduire les calories, c’est Suryanamaskar. Pour ceux qui ne sont pas suffisamment en forme pour Suryanamaskar, commencez par de simples pratiques d’assouplissement, puis passez aux 12 poses. La recherche montre que chaque série brûle environ 14 calories. Vous pouvez commencer lentement et faire jusqu’à 12 séries de Suryanamaskar par jour. En faisant cette routine pendant 25 à 30 minutes, vous pourriez brûler environ 250 à 350 calories selon le nombre de séries, le poids de la personne et la vitesse à laquelle on l'exécute.
Phalakasana :Il s'agit d'une planche ou d'une pose de pompes, dans laquelle vous soulevez votre corps du sol, en vous équilibrant sur vos avant-bras et vos orteils de manière à ce qu'il ressemble à une planche, fine et longue. Il permet de dépenser des calories car chaque muscle est sollicité lors de sa pratique. Il renforce les muscles centraux et réduit la graisse du ventre, tonifiant ainsi votre ventre.
Une pose de planche basse, qui consiste essentiellement à maintenir la partie basse d'une pompe sur les coudes, est également efficace. Comme les coudes doivent maintenir leur angle perpendiculaire, les jambes sont engagées et les muscles centraux sont contractés, la pose peut épuiser des calories.
Utkatasana : Cette pose de squat bas, comme si vous êtes assis sur une chaise imaginaire, brûle des calories plus vous pouvez la tenir longtemps. Habituellement, les gens font cette pose avec des exercices de résistance au poids pour augmenter le nombre de calories brûlées.
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Anjaneyasana : Cet asana de fente haute ou de fente en croissant implique tout le corps et est connu sous le nom d'asana de fente haute ou de fente en croissant. pose de renforcement musculaire, en augmentant la pression sur chaque muscle, des hanches aux chevilles. Et à mesure que vous les travaillez, le corps doit travailler plus fort pour maintenir l'équilibre et brûler plus de calories.
Kakasana : Cette pose d'asana du corbeau, où vous levez vos pieds et votre torse pliés. décoller du sol, s'appuyer sur vos coudes, la tête penchée vers l'avant, les yeux au sol, est un brûleur de calories rapide. Simultanément, il renforce vos bras et facilite la digestion en tonifiant les muscles abdominaux.
© The Indian Express Pvt Ltd
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