Letzten Monat fand ein großes Team medizinischer Forscher heraus, dass die regelmäßige Ausübung der alten chinesischen Zeitlupenübung namens Tai Chi über ein Jahr hinweg bei Menschen mittleren Alters zu einer stärkeren Senkung des systolischen Blutdrucks führte als bei denjenigen, die im gleichen Zeitraum Aerobic-Übungen machten Zeitraum.
Die Studie, die in der Zeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht wurde, ergab, dass Freiwillige in der Tai-Chi-Gruppe Veränderungen von -7,01 mmHg im Vergleich zu -4,61 mmHg bei denen in der Aerobic-Gruppe sahen, als sie in einer Büroumgebung und beim Gehen auf einem Laufband getestet wurden .
Forscher fanden auch größere Reduzierungen in der Tai-Chi-Gruppe, als sie die Freiwilligen testeten. Blutdruck, während sie schliefen. Tatsächlich zeigte eine Nachuntersuchung nach der Studie, dass die Tai-Chi-Gruppe viel später Bluthochdruck entwickelte als die Teilnehmer der Aerobic-Gruppe.
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WARUM IST DIE STUDIE WICHTIG?
Der Einfluss von Tai Chi, das als Kampfsportdisziplin begann, ist am stärksten auf den systolischen Druck oder den höchsten Wert auf Ihrem Blutdruckmessgerät spürbar. Dies ist der Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz schlägt. Die untere Zahl ist der diastolische Druck oder der Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen ruht. Ein normaler Blutdruck liegt bei weniger als 120 systolischen über weniger als 80 diastolischen Werten (weniger als 120/80 mm Hg). Sie gelten als hypertensiv, wenn Ihr systolischer Wert zwischen 120 und 129 mm Hg und ein diastolischer Druck zwischen 80 und 89 mm Hg liegt. Hoch bedeutet einen systolischen Wert von 140 mm Hg oder mehr und einen diastolischen Wert von 90 mm Hg oder mehr.
WAS IST TAI CHI UND WIE BEKÄMPFT ES HYPERTONIE?
Ganzheitlich Als Gesundheitsexperte würde ich sagen, dass Tai Chi unserem Yoga am nächsten kommt und langsame, sanfte Bewegungen mit Achtsamkeit verbindet. Deshalb wird es oft als Meditation in Bewegung bezeichnet.
Es besteht aus superweichen, subtilen Bewegungen mit nahezu null Intensität und bringt Ihren Atem rhythmisch, langsam und ruhig in Schwung und entspannt Sie völlig. Ihr Herz und alle anderen Organe und Funktionen werden langsam und rhythmisch und synchronisieren Ihren Atem mit der Bewegung. Und weil es weich und flüssig ist, fördert es die Entspannung und wirkt den körperlichen Auswirkungen von Stress entgegen, einschließlich verspannter Muskeln und flacher Atmung. Kurz gesagt, es aktiviert das parasympathische Nervensystem oder das Nervennetzwerk, das Ihren Körper nach Stress- oder Gefahrenphasen entspannt. Auch die langsamen, kreisenden Bewegungen und allmählichen Übergänge zwischen entgegengesetzten Körperhaltungen ermöglichen es dem Übenden, ein Gefühl für körperliches und geistiges Gleichgewicht zu entwickeln. Da die Bewegungen niemals erzwungen werden, wird die Muskulatur entspannt, die Gelenke und das Bindegewebe werden nicht bis an ihre Grenzen beansprucht. Dies macht es für alle Arten von Menschen zugänglich, auch für Patienten, die sich in der Genesung befinden.
Es ist auch einfacher zu üben, da es geringe Auswirkungen hat, wenig Platz benötigt und keine Ausrüstung erfordert. Und für diejenigen, die das Training selbst als Belastung empfinden, ist diese Option ein guter Anfang.
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WARUM IST TAI CHI BESSER ALS ANDERE KAMPFARTEN?
Kampfkunst hilft Ihnen, Spannungen abzubauen indem die Energie in gezielte Bewegungen gelenkt wird, während Tai Chi einen beruhigenderen Stil hat. Obwohl Kampfkünste militärische Anfänge haben, legen sie großen Wert auf mentale Stärke, Selbstverbesserung und Selbstbeherrschung, was sie zu ausgezeichneten Freunden im Kampf gegen Stress macht.
© The Indian Express Pvt Ltd
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