Les avocats ont à juste titre gagné leur réputation de superaliments riches en nutriments. Riche en graisses monoinsaturées saines, en fibres, en vitamines et en minéraux, l'ajout d'un peu d'avocat à votre alimentation peut apporter de nombreux avantages. Cependant, comme la plupart des aliments, la surconsommation d’avocats peut entraîner certains effets indésirables. Alors, quelle est la portion quotidienne idéale et comment pouvez-vous intégrer au mieux ce fruit crémeux à votre routine ?
La quantité recommandée
La plupart des directives diététiques suggèrent un tiers à la moitié d’un avocat par jour comme objectif raisonnable pour les adultes en bonne santé. Cela équivaut à environ deux onces ou entre deux et quatre cuillères à soupe d'avocat. Cette quantité fournit environ 160 à 200 calories, provenant principalement des graisses monoinsaturées saines pour lesquelles les avocats sont appréciés. Un avocat contient 20 à 25 grammes de matières grasses, dont 15 grammes sont monoinsaturés. Le reste est encore gras. Les avocats ne sont pas faibles en calories, un avocat entier contenant généralement entre 200 et 300 calories, selon sa taille. Ainsi, manger trop signifie que vous accumulez des calories que vous ne pourrez peut-être pas brûler, ce qui entraînera une prise de poids.
De plus, lorsque votre apport calorique provient principalement des graisses, vous négligez probablement d’autres nutriments clés. La graisse peut remplacer d'autres nutriments dans le repas parce que vous êtes trop rassasié, ce qui conduit à une alimentation déséquilibrée.
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Au niveau de consommation recommandé, les avocats peuvent être un excellent complément à une alimentation équilibrée. Les graisses et les fibres contribuent à favoriser les sensations de satiété et de satiété. Le potassium aide à maintenir une tension artérielle saine. Et la gamme de vitamines, de minéraux et d'antioxydants procure des bienfaits anti-inflammatoires.
Trop de bonnes choses
Bien que les avocats soient sans aucun doute nutritifs, ils sont également riches en calories. Manger plusieurs avocats entiers par jour peut entraîner un apport calorique excessif pour la plupart des gens. Et étant donné que vous pensez que les manger est sain, vous pourriez oublier de supprimer les autres aliments riches en calories de votre alimentation et de consommer les avocats comme condiment.
La consommation de quantités extrêmes de graisses de toute source, y compris les avocats, peut augmenter l'inflammation, l'inconfort digestif et d'autres problèmes gastro-intestinaux chez certaines personnes.
À quelle heure de la journée consommer de l'avocat ?
Pour la plupart des gens, les avocats peuvent être un ajout savoureux à un ou deux repas ou collations par jour pendant ces périodes. recommandations générales sur la taille des portions. Voici quelques excellentes options :
– Purée sur du pain grillé à grains entiers au petit-déjeuner
– Ajouté à une salade ou à un sandwich à l'heure du déjeuner
– Mélangé à un smoothie
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– En tant que composant du guacamole avec des légumes comme collation l'après-midi
– Tranchés sur des plats principaux comme le poulet, le poisson ou les grains entiers.
Les avocats se marient exceptionnellement bien avec d'autres aliments riches en nutriments comme les œufs, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Cela facilite leur intégration dans des repas équilibrés tout au long de la journée. Répartissez ces portions dans des repas et des collations bien équilibrés pour une bonne santé.
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