Si vous cherchez à perdre du poids, des exercices de marche intermittents ou fractionnés sont exactement ce dont vous avez besoin. Cela consiste en trois à cinq minutes de marche à un rythme modéré entrecoupées de sprints de 30 à 60 secondes de marche plus rapide ou même de jogging lent. Les courses par intervalles de haute intensité doivent atteindre entre 80 et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale afin que vous ne tombiez pas en panne mais puissiez quand même brûler des calories. Après les courses de haute intensité, faire une marche de 30 secondes pour se rafraîchir aide la fréquence cardiaque à baisser progressivement et favorise la récupération sans interruptions brusques.
Relancer la circulation et l’oxygénation est un excellent outil pour un exercice progressif, en particulier lorsque vous essayez de perdre du poids. Assurez-vous d'avoir consulté un médecin pour évaluer votre état de préparation à une routine vigoureuse et assurez-vous de ne pas vous essouffler.
EN QUOI LA MARCHE INTERVALLE AIDE-T-ELLE ?
(1) Il augmente la fréquence cardiaque, stimule le métabolisme et teste les systèmes énergétiques du corps. Le corps utilise les voies anaérobies et les réserves de glycogène pour fournir de l’énergie lors des poussées de haute intensité. En conséquence, il y a une augmentation du taux métabolique pendant et après l’exercice, ce qui permet de brûler plus de calories. De plus, les hormones de croissance et d'autres régulateurs métaboliques essentiels au métabolisme des graisses et au développement musculaire sont libérés pendant la marche fractionnée.
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2) De plus, la marche fractionnée améliore la forme cardiovasculaire en augmentant la fréquence cardiaque pendant les intervalles intenses, ce qui augmente progressivement l'efficacité et l'endurance cardiaques. Les rythmes variés de la marche fractionnée améliorent la capacité de votre corps à fournir de l'oxygène au muscle cardiaque.
3) Vous pouvez développer un physique plus mince en stimulant les fibres musculaires et en améliorant le tonus musculaire avec de brèves poussées d'intensité. De plus, les fluctuations du tempo et de l'intensité testent la coordination et l'équilibre neuromusculaires.
4) Il accélère le fonctionnement de tous les organes. Plus le sang circule pendant les pics de marche, plus les organes sont efficacement oxygénés, rajeunis et détoxifiés. Plus de nutriments sont absorbés.
5) Des études suggèrent que la marche fractionnée peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et à mieux réguler la glycémie.
UNE ROUTINE MIXTE FONCTIONNE MIEUX
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Une méthode souple et accessible pour se mettre en forme consiste à combiner l'entraînement en force et la marche fractionnée. Marcher avec du poids augmente l’intensité de l’exercice pour améliorer le tonus musculaire et la combustion des calories. Pendant votre entraînement de marche, vous pouvez solliciter le haut de votre corps ou tester davantage les muscles du bas du corps, en fonction de vos objectifs de mise en forme et de l'endroit où vous placez le poids accru. Les personnes ayant des horaires chargés peuvent en bénéficier.
La marche fractionnée peut être personnalisée et adaptée à différents niveaux de forme physique. Ces changements incluent des modifications d'intensité, de durée et de terrain. Planifiez une journée alternative en espaçant les marches à intervalles avec des marches d'intensité modérée et à rythme régulier.
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