Écrit par Twinkle Porwal
Dans le rythme effréné de la vie moderne, la santé passe souvent au second plan. Pour moi, cela a pris une tournure soudaine lorsque j’ai reçu un diagnostic de prédiabète, alors que je suis un passionné de marathon et de fitness. Cette révélation inattendue est devenue un catalyseur pour me transformer et commencer un voyage d'individu soucieux de sa santé à coach de santé certifié.
Mon histoire ne consiste pas seulement à surmonter un défi de santé personnel ; c'est une feuille de route pour un changement positif grâce à de simples ajustements de style de vie que j'ai apportés. Face à la question de savoir comment une personne comme moi, si active physiquement, pouvait devenir la proie du prédiabète, j'ai commencé à chercher des réponses à cette question et, ce faisant, j'ai découvert le rôle central que jouait l'insuline dans le contrôle de la glycémie. . J'ai également réalisé les trois erreurs que nous commettons tous.
1. Nous affamer au nom d'un régime ou d'une perte de poids.
2. Faire de l'exercice imprudemment sans régime alimentaire approprié.
3. Inclure des aliments glycémiques dans l'alimentation pour des résultats rapides.
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Comment la résistance à l'insuline s'accumule avec le temps
L’insuline joue un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre de l’organisme. Chaque fois que nous consommons de la nourriture, en particulier des glucides, notre taux de sucre dans le sang augmente ; en réponse, le pancréas libère de l'insuline, qui passe du glucose aux cellules, fournissant ainsi l'énergie nécessaire aux fonctions corporelles quotidiennes. L'insuline signale au foie de stocker la glycémie en cas d'urgence lorsque la nourriture n'est pas disponible. Cependant, le problème survient lorsque les cellules deviennent résistantes à l'insuline en raison d'une libération excessive entraînant des problèmes de santé, notamment l'obésité, le diabète de type 2, la SOPK, les maladies coronariennes et même la démence.
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Le mécanisme de stockage des graisses de notre corps est conçu pour nous protéger en période de pénurie. Cependant, à l’ère moderne de l’abondance, nos gènes anciens ont du mal à faire face à l’apport excessif des régimes alimentaires contemporains. Le corps ne reconnaît que trois macronutriments : les protéines, les glucides et les graisses et convertit tous les aliments consommés en glucose (glucides), acides aminés (protéines) et acides gras (graisses). Une consommation excessive, notamment de glucides, entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang, déclenchant une surproduction d’insuline. Ainsi, l’excès de glucides libère un excès d’insuline. Au fil du temps, les cellules refusent d’accepter le glucose et l’insuline élimine l’excès de sucre du sang pour le stocker sous forme de graisse dans nos muscles, notre foie et notre tissu adipeux. C'est là que le problème commence : les cellules deviennent progressivement résistantes à l'insuline.
Régime, repos aussi important que fitness
La solution, j'ai découvert et mis en œuvre avec succès dans ma vie, consiste à inverser la résistance à l’insuline grâce à des changements conscients dans mon alimentation et mon mode de vie. Mon approche globale comprend :
1. Jeûne intermittent ou restriction du temps de repas.
2. Réduire la consommation de glucides et d'aliments transformés.
3. Éviter les huiles polyinsaturées.
4. Pratiquer une activité physique régulière (40 à 60 minutes par jour).
5. Dormir suffisamment (7 à 8 heures).
6. Pratiquer la réduction du stress grâce à la respiration.
7. Minimiser l'exposition aux produits chimiques, aux conservateurs, aux radiations et à la lumière blanche.
Le calendrier réaliste pour des changements significatifs est d'environ neuf mois après ces recommandations. Les résultats incluent non seulement une perte de poids, mais également une amélioration des niveaux d'énergie, une réduction de l'inflammation et la restauration de la fonction métabolique.
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