Kann eine Schlafmaske Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern und bessere Leistungen bei der Arbeit erbringen?

Da Ärzte die Notwendigkeit eines guten Schlafs betonen, suchen die Menschen weiterhin nach schlaffördernden Hilfsmitteln, von stimmungsvollem Licht bis hin zu einer warmen Dusche. Tatsächlich ergab eine Studie der Universität Cardiff im letzten Jahr, dass das Tragen von Augenmasken der beste Weg ist, störendes Licht auszublenden, in tiefen Schlaf zu fallen und unser Lernen und unsere Aufmerksamkeit zu verbessern. Und da selbst ein paar Watt Leistung, sei es von einem Gerät wie einem Mobiltelefon, einem Laptop oder einem Fernseher, Sie glauben lassen können, es sei Tag, können Augenmasken unser Problem lösen?

Dr. Suranjit Chatterjee, leitender Berater für Innere Medizin und Schlafmedizin, Indraprastha Apollo Hospital, Neu-Delhi, sagt: „Die Verwendung einer Augenmaske beim Schlafen kann Ihnen helfen, alle Arten von Umgebungslicht zu blockieren, während ihre angenehme Weichheit Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen.“ Ein guter, erholsamer Schlaf in der Nacht ermöglicht es dem Gehirn, Erinnerungen und neue Informationen, die in den vorangegangenen Wachstunden gewonnen wurden, besser zu konsolidieren, was sowohl beim Lernen als auch bei der Wachsamkeit hilft.“

Studien haben gezeigt, dass schnelle Augenbewegungen (REM) und langsamer Schlaf wichtig für die Verbesserung der Gehirnfunktion sind. „Der REM-Schlaf findet 70 bis 90 Minuten nach dem ersten Einschlafen statt und ist für das emotionale Wohlbefinden unerlässlich. Andererseits versetzt der tiefe Tiefschlaf, der in Nicht-REM-Phasen auftritt, den Körper in einen Zustand der Reparatur und Entspannung, der den Blutdruck kontrolliert, ein wesentliches Element der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Durch die Eliminierung von Lichtablenkungen tragen Augenmasken dazu bei, die Zeit in diesen kritischen Schlafphasen zu verlängern. Dies führt zu einem verbesserten Gedächtnis, einer besseren Konzentration und einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit am nächsten Tag“, fügt Dr. Chatterjee hinzu.

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Lichtexposition, selbst bei schwachem Licht, kann die innere Uhr des Körpers verschieben und den gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus stören. Licht stört die Freisetzung von Melatonin, einem Hormon, das Schläfrigkeit auslöst und den Schlafzyklus reguliert. „Augenmasken verhindern, dass künstliches oder Umgebungslicht die Augen erreicht und den Melatoninspiegel verändert. Dadurch kann Melatonin abends auf natürliche Weise ansteigen und zum richtigen Zeitpunkt eine bessere Schlafqualität auslösen. Deshalb fühlen sich Menschen, die mit Augenmasken schlafen, beim Aufwachen ausgeruhter und wacher“, sagt Dr. Chatterjee.

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WAS STUDIEN SAGEN

Forscher der Universität Cardiff im Vereinigten Königreich führten letztes Jahr eine kleine Studie durch, bei der eine Gruppe abwechselnd mit einer Augenmaske schlief und nachts Licht ausgesetzt war. Die Teilnehmer schnitten bei der Zuordnung assoziativer Wörter besser ab, nachdem sie eine Augenmaske getragen hatten, als wenn sie nachts Licht ausgesetzt waren. Diejenigen, die eine Maske trugen, hatten bei dieser Aufgabe bessere Reaktionszeiten.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010 wurde veröffentlicht in der National Library of Medicine gezeigt, dass Patienten auf einer Intensivstation, die normalerweise durch Bewegung, Licht und Geräusche um sie herum abgelenkt werden, mit einer Schlafmaske mehr Zeit im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verbringen können.

WIE MAN OHNE MASKE SCHLAF VERBESSERT

Dr. Chatterjee empfiehlt, dass wir so viel natürliches Tageslicht wie möglich bekommen, um all unsere körperlichen Aktivitäten und Besorgungen zu erledigen bis zur frühen Tageshälfte. Anschließend rät er dazu, die Belastung durch elektronische Geräte zu minimieren und die Bildschirmzeit zu verkürzen, vorzugsweise mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. Schalten Sie dann unnötiges Licht aus und gestalten Sie das Schlafzimmer so dunkel wie möglich und das Bett so bequem wie möglich. Wenn Licht von außen eindringt, versuchen Sie, einen dickeren Vorhang zu verwenden.

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