's Ochtends als eerste koffie drinken? Dit is waarom het meer kwaad dan goed kan doen

Hoeveel van ons wachten 's ochtends op dat shotje koffie voordat we op pad zijn? Maar wist u dat het kopje thee in de vroege ochtend vóór het eten, terwijl u meteen een energiestoot geeft, u uiteindelijk de rest van de dag moe kan maken? Dat komt omdat het vecht met adenosine of het hormoon dat de slaapdrift bevordert, waardoor je energieniveau afneemt.

Wanneer u uw dag begint met koffie, snelt de cafeïne naar receptoren die verantwoordelijk zijn voor het genereren van energie in uw lichaam. Adenosine deelt deze receptoren ook en met een shot koffie die het uit de rij duwt, stijgen de niveaus ervan in het lichaam. Dus zodra het effect van cafeïne is uitgewerkt, haast de opgehoopte adenosine zich om zich aan de receptoren te binden, waardoor u slaperig wordt. Dit is de oorzaak dat u midden op de dag een plotselinge crash voelt, wat wij rebound-vermoeidheid noemen.

Bovendien kan het regelmatig consumeren van cafeïne als eerste in de ochtend de afhankelijkheid vergroten. Geleidelijk aan heb je meer cafeïne nodig om je normaal te voelen, waardoor het adenosineniveau nog verder stijgt, waardoor je energieniveau daalt.

Advertentie

Hoe kun je dan het beste koffie drinken? Beperk de inname van cafeïne gewoon aan het begin van de dag en stel het uit tot het middaguur. Laat het adenosineniveau op natuurlijke wijze stijgen. In de vroege middag, wanneer uw energieniveau daalt, kan een kopje koffie u opfleuren en u helpen zich beter te concentreren. De ideale dosering ligt rond de 100 mg cafeïne.

Door cafeïne te reserveren voor na de lunch blijven je receptoren gevoelig waardoor cafeïne een optimale werking heeft. De opbouw van adenosine eerder op de dag helpt de receptoren ook krachtiger te reageren op cafeïne halverwege de middag. Hierdoor heb je genoeg energie om laat in de middag door je werk te varen.

Bovendien kan het stoppen van cafeïne een paar uur voor het slapengaan je helpen gemakkelijker in slaap te komen.

Door uw koffie uit te stellen en deze samen met wat voedsel te nuttigen, voorkomt u zuurophoping op een lege maag. En koffie is meestal zuur, met een pH-waarde die varieert tussen 4 en 5. Combineer het brouwsel met een eiwitrijk ontbijt.

Advertentie

Een andere reden waarom we 's ochtends geen koffie zouden moeten drinken, is omdat onze het lichaam is van nature uitgedroogd als we wakker worden. Het lichaam in slaap kan tot een liter water verbruiken. Dus wat we nodig hebben na het ontwaken is om het aan te vullen. Bovendien is cafeïne een diureticum en kan het ervoor zorgen dat we meer water verliezen.

Waar kun je je koffie mee vervangen? Heel simpele dingen zoals het drinken van een glas water op kamertemperatuur bij het ontwaken of lauw water met limoen, naar buiten gaan in de zon en een voedzaam, eiwitrijk ontbijt nemen. Ruik dan de koffie.

© The Indian Express Pvt Ltd