Morgens als erstes Kaffee trinken? Hier erfahren Sie, warum es mehr schaden als nützen kann

Wie viele von uns warten auf den morgendlichen Schuss Kaffee, um aufzustehen? Aber wussten Sie, dass die Tasse Kaffee am frühen Morgen vor dem Essen zwar einen sofortigen Energieschub liefert, Sie aber am Ende für den Rest des Tages ermüden kann? Das liegt daran, dass es mit Adenosin, dem Hormon, das den Schlaftrieb fördert, kämpft und dabei Ihr Energieniveau erschöpft.

Wenn Sie Ihren Tag mit Kaffee beginnen, strömt das Koffein zu den Rezeptoren, die für die Energieerzeugung in Ihrem Körper verantwortlich sind. Auch Adenosin teilt diese Rezeptoren und wenn ein Schuss Kaffee es aus der Warteschlange verdrängt, steigt sein Spiegel im Körper an. Sobald die Wirkung von Koffein nachlässt, bindet sich das angesammelte Adenosin schnell an die Rezeptoren und treibt Sie in Richtung Schläfrigkeit. Dies führt dazu, dass Sie mitten am Tag einen plötzlichen Absturz verspüren, den wir Rebound-Müdigkeit nennen.

Darüber hinaus kann der regelmäßige Konsum von Koffein als erstes am Morgen zu einer Abhängigkeit führen. Mit der Zeit brauchen Sie mehr Koffein, um sich normal zu fühlen, wodurch der Adenosinspiegel noch weiter ansteigt und Ihr Energieniveau sinkt.

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Wie trinkt man dann am besten Kaffee? Begrenzen Sie einfach die Koffeinaufnahme zu Beginn des Tages und verschieben Sie sie auf die Mittagszeit. Lassen Sie den Adenosinspiegel auf natürliche Weise ansteigen. Am frühen Nachmittag, wenn Ihre Energie nachlässt, kann eine Tasse Kaffee Sie aufmuntern und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren. Die ideale Dosis liegt bei etwa 100 mg Koffein.

Indem Sie Koffein für die Zeit nach dem Mittagessen reservieren, bleiben Ihre Rezeptoren empfindlich, sodass Koffein eine optimale Wirkung entfaltet. Ein Adenosinaufbau früher am Tag hilft den Rezeptoren auch, stärker auf Koffein am Nachmittag zu reagieren. Das gibt Ihnen genug Energie, um am späten Nachmittag Ihrer Arbeit nachzugehen.

Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, leichter zu schlafen, wenn Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Koffeinkonsum aufhören.

Wenn Sie Ihren Kaffee aufschieben und ihn zusammen mit etwas Essen zu sich nehmen, verhindert dies, dass sich im leeren Magen Säure ansammelt. Und Kaffee ist in der Regel säurehaltig und der pH-Wert schwankt zwischen 4 und 5. Kombinieren Sie den Kaffee mit einem proteinreichen Frühstück.

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Ein weiterer Grund, warum wir morgens nicht als Erstes Kaffee trinken sollten, ist unser Wenn wir aufwachen, ist der Körper von Natur aus dehydriert. Der Körper kann im Schlaf bis zu einem Liter Wasser verbrauchen. Was wir also nach dem Aufwachen brauchen, ist, ihn wieder aufzufüllen. Außerdem wirkt Koffein harntreibend und kann dazu führen, dass wir mehr Wasser verlieren.

Womit können Sie Ihren Kaffee ersetzen? Wirklich einfache Dinge wie das Trinken eines Glases zimmerwarmen Wassers beim Aufwachen oder lauwarmes Wasser mit Limette, ein Schritt in die Sonne und ein nährstoffreiches, proteinreiches Frühstück. Dann riechen Sie den Kaffee.

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