Lia_Russy/Shutterstock.comVous vous sentez courbaturé et raide ? Nous nous promenons tous avec des nœuds dans notre corps à cause d'une variété d'activités quotidiennes. Mais heureusement, il existe une variété de façons de travailler sur les douleurs courantes, et l'une des plus courantes ne nécessite rien d'autre qu'une balle de crosse : la thérapie par points déclencheurs.
Lifesavvy s'est entretenu avec Alexis Pena, instructeur de Pilates, massothérapeute et praticien certifié MELT d'In-Form Pilates and Bodywork pour découvrir les détails de cette forme populaire de libération musculaire et les moyens de l'ajouter à votre routine de soins personnels à domicile.< /p> Table des matières
Qu'est-ce que la thérapie des points gâchettes ?
Quels sont les avantages de Thérapie des points gâchettes ?
Qui devrait essayer la thérapie des points gâchettes ?
Comment faire soi-même la thérapie des points de déclenchement
Relâchement du point de déclenchement de la douleur au cou
Relâchement du point de déclenchement de la douleur au bas du dos
Relâchement des ischio-jambiers du point de déclenchement en position assise
Qu'est-ce que la thérapie des points de déclenchement ?
Pena décrit la thérapie des points de déclenchement comme “une méthode de traitement pratique qui cible les zones hypersensibles au sein d'une bande tendue”. du tissu musculaire squelettique.”
Souvent, la thérapie des points de déclenchement est appliquée aux zones musculaires qui font mal et causent de l'inconfort à la suite d'une blessure ou d'une douleur chronique. Pena a partagé que les tissus qui bénéficieraient d'une thérapie par point de déclenchement pourraient se comporter selon un schéma de contractions musculaires, de sensibilité et de “douleur référée” ; d'une autre zone du corps.
La thérapie des points de déclenchement peut être appliquée par un massothérapeute et un spécialiste de la carrosserie, ainsi que par vous-même en utilisant une balle de crosse ou des balles de méthode MELT, comme recommandé par Pena .
Lorsque vous travaillez avec un massothérapeute ou un spécialiste de la carrosserie, il est important de partager ce que vous avez identifié comme vos points de déclenchement, afin qu'il puisse appliquer une pression supportable pour libérer le tissu musculaire et fournir des recommandations pour votre santé. -pratique à domicile.
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Quels sont les avantages de la thérapie des points gâchettes ?
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La thérapie des points de déclenchement offre une approche réalisable et non intrusive pour traiter les nœuds et les douleurs dans le corps, ce qui peut aider à soulager la douleur persistante, à améliorer la mobilité articulaire, à atténuer les symptômes de conditions telles que le syndrome de la douleur myofasciale et à améliorer à la fois la force musculaire et la performance.
En ciblant les zones spécifiques de tension musculaire, la thérapie des points de déclenchement peut efficacement libérer les nœuds et les tensions, permettant aux muscles de fonctionner plus efficacement et facilitant une plus grande amplitude de mouvement. Cette technique peut être un complément utile à tout régime complet de physiothérapie et de rééducation du mouvement et peut contribuer à améliorer la santé et le bien-être en général.
Qui devrait essayer Thérapie des points de déclenchement ?
RELATEDLes meilleurs étirements de bureau pour les personnes qui utilisent des ordinateurs toute la journée < p class="p1">La thérapie des points gâchettes peut être avantageuse pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou de problèmes musculo-squelettiques, tels que l'arthrite, les lésions de la moelle épinière et les affections de l'épaule et du genou.
C'est également une pratique incontournable pour de nombreux athlètes professionnels et amateurs qui se retrouvent à répéter le même mouvement.
“Les professionnels dans des emplois qui impliquent des tâches récurrentes ou le maintien les positions pendant des durées prolongées et celles qui traitent de diverses conditions telles que les céphalées de tension, les lombalgies, les doigts à ressaut, les douleurs articulaires temporo-mandibulaires (ATM) et la faiblesse musculaire, entre autres, sont d'autres excellents candidats pour la thérapie des points de déclenchement, & #8221; dit Péna.
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Comment faire soi-même la thérapie des points de déclenchement
Andrey_Popov/Shutterstock.comLors de l'élaboration d'un programme de libération de point de déclenchement à faire à la maison, Pena insiste sur la prudence en ce qui concerne la quantité de pression appliquée à une zone de point de déclenchement, de sorte que la quantité de la pression est confortable plutôt que douloureuse. Elle a également partagé l'importance de relâcher les muscles autour de la zone d'inconfort avant de s'attaquer directement aux points de déclenchement.
Avant de commencer, sélectionnez un outil approprié en fonction de la taille de l'adhérence ou du nœud, comme une balle de tennis ou de crosse. Tenez compte de la densité de l'outil, car l'utilisation d'un objet trop dur pourrait déclencher une “réponse contractile”, ” conduisant à un resserrement supplémentaire des tissus.
Pour une alternative plus douce, envisagez les balles de la méthode Franklin, les balles de la méthode MELT ou une balle rose Pilates. Au fur et à mesure que le tissu se réchauffe et s'adapte à la compression, vous pouvez progressivement passer à un objet plus dense pour un soulagement supplémentaire.
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Pour les versions suivantes, nous vous recommandons d'identifier la zone sensible et d'appliquer une légère pression jusqu'à ce que vous ressentiez une libération notable. Concentrez-vous sur votre respiration. Pena note que la respiration aide les tissus à s'adapter à la compression de l'outil contre le tissu. La respiration peut également aider à soulager les spasmes musculaires et les tensions inutiles résultant de la libération.
Bien sûr, avant d'essayer une nouvelle méthode de thérapie à la maison, il est préférable de consulter un médecin ou un professionnel avant essayer votre propre pratique.
Relâchement des points déclencheurs de la douleur au cou
La libération suivante du point de déclenchement de la douleur au cou est idéale pour ceux qui souffrent de maux de tête et de migraines et pour ceux qui ont tendance à appuyer leur menton vers l'avant dans le “cou du texte”. Comme recommandé par Pena, il est préférable de relâcher d'abord les muscles autour de la zone la plus sensible.
- Allongez-vous sur le dos avec votre outil de relâchement à la main.
- Placez soigneusement votre balle sur la partie latérale de la partie supérieure de votre colonne vertébrale, au-dessus de vos omoplates, en commençant par le côté le moins sensible.
- Respirez 3 à 5 fois.
- Maintenant, placez votre balle exactement sur côté latéral opposé de votre colonne vertébrale supérieure, du côté le plus sensible.
- Respirez 3 à 5 fois.
- Répétez si nécessaire.
Lâchement du point déclencheur de la lombalgie
Le relâchement du point déclencheur de la lombalgie est mieux exécuté en commençant indirectement, puis en se concentrant sur la libération de les muscles et les ligaments du bas du dos, plus tard. Pena recommande de se concentrer sur la libération de vos fessiers, ischio-jambiers et mollets avant de cibler le bas du dos lui-même.
- Allongez-vous sur le dos avec votre outil de libération en main.
- Placez votre ballon sous votre fessier droit, pliez vos genoux et commencez à frapper vos genoux d'un côté à l'autre jusqu'à ce que vous commenciez à sentir un relâchement.
- Respirez 3 à 5 fois et répétez de l'autre côté.< /li>
- Répétez cet exercice avec vos jambes tendues et votre balle sous chaque mollet.
Si votre bas du dos est toujours raide, essayez le relâchement du point de déclenchement assis suivant avant d'appliquer le pression du ballon directement sur le bas du dos.
Lâchement des ischio-jambiers avec point de déclenchement assis
La libération des ischio-jambiers suivante fournit un bon point de libération pour la tension du bas du dos et la tension nerveuse. Si vous avez du mal à vous pencher pour toucher vos orteils, celui-ci est fait pour vous.
- Asseyez-vous sur le bord d'une surface ferme, comme une chaise de bureau ou un banc dur.
- Balancez votre jambe droite d'un côté à l'autre jusqu'à ce que vous sentiez un relâchement
- Respirez 3 à 5 fois et répétez avec le ballon sous l'autre ischio-jambier.
< li>Placez votre ballon sous le lit de votre ischio-jambier droit.
La thérapie des points de déclenchement est une excellente technique de libération pour toute personne souffrant de douleurs quotidiennes, que ce soit à cause de votre travail de bureau ou d'un match de tennis le samedi matin. C'est une technique que vous pouvez essayer à la maison et avec l'aide d'un professionnel de la carrosserie.
Pena a partagé qu'il est courant que plusieurs séances soient parfois nécessaires pour obtenir la libération musculaire souhaitée. La thérapie des points de déclenchement ainsi que l'incorporation d'étirements, de roulements de mousse, d'exercices de mobilité et de musculation vous aideront à atteindre vos objectifs corporels à long terme.