Lia_Russy/Shutterstock.comTi senti dolorante e rigido? Andiamo tutti in giro con nodi nei nostri corpi a causa di una varietà di attività quotidiane. Ma fortunatamente, ci sono molti modi per superare dolori e dolori comuni, e uno dei più comuni non richiede nulla al di fuori di una palla da lacrosse: la terapia dei punti trigger.
Lifesavvy ha parlato con Alexis Pena, istruttore di Pilates, massaggiatore e praticante certificato MELT di In-Form Pilates and Bodywork per scoprire i dettagli dietro questa popolare forma di rilassamento muscolare e i modi per aggiungerla alla tua routine di auto-cura a casa.< /p> Sommario
Cos'è la terapia dei punti trigger?
Quali sono i vantaggi di Terapia dei punti trigger?
Chi dovrebbe provare la terapia dei punti trigger?
Come eseguire da soli la terapia dei punti trigger
Rilascio del punto trigger del dolore al collo
Rilascio del punto trigger del dolore lombare
Rilascio del tendine del ginocchio del punto trigger da seduti
Che cos'è la terapia dei punti trigger?
Pena descrive la terapia dei punti trigger come “un metodo di trattamento pratico che colpisce le aree ipersensibili all'interno di una fascia tesa del tessuto muscolare scheletrico.”
Spesso la terapia dei punti trigger viene applicata ad aree muscolari che fanno male e causano disagio a causa di lesioni o dolore cronico. Pena ha condiviso che i tessuti che trarrebbero beneficio dalla terapia dei punti trigger potrebbero comportarsi in uno schema di contrazioni, dolorabilità e “dolore riferito”, da un'altra zona del corpo.
La terapia dei punti trigger può essere applicata da un massaggiatore e uno specialista della carrozzeria, nonché da soli utilizzando una palla da lacrosse o MELT Method Balls, come raccomandato da Pena .
Quando lavori con un massaggiatore o uno specialista della carrozzeria, è importante condividere ciò che hai identificato come i tuoi punti trigger, in modo che lui o lei possa applicare una pressione sopportabile per rilasciare il tessuto muscolare e fornire consigli per te a -pratica a casa.
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Quali sono i vantaggi della terapia dei punti trigger?
Andrey_Popov/Shutterstock.comLa terapia dei punti trigger fornisce un approccio fattibile e non intrusivo per affrontare nodi e dolori nel corpo, che può aiutare ad alleviare il dolore persistente, migliorare la mobilità articolare, alleviare i sintomi di condizioni come la sindrome del dolore miofasciale e migliorare sia la forza muscolare che le prestazioni.
Prendendo di mira le aree specifiche della tensione muscolare, la terapia dei punti trigger può sciogliere efficacemente i nodi e la tensione, consentendo ai muscoli di funzionare in modo più efficiente e facilitando una maggiore libertà di movimento. Questa tecnica può essere un'utile aggiunta a qualsiasi regime completo di terapia fisica e riabilitazione motoria e può contribuire a migliorare la salute e il benessere generale.
Chi dovrebbe provare la terapia dei punti trigger?
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La terapia dei punti trigger può essere vantaggiosa per le persone che soffrono di dolore cronico o problemi muscoloscheletrici, come artrite, lesioni del midollo spinale e patologie di spalle e ginocchia.
È anche una pratica di riferimento per molti atleti professionisti e ricreativi che si ritrovano a ripetere lo stesso movimento.
“Professionisti in lavori che comportano attività ricorrenti o mantenimento posizioni per periodi prolungati e coloro che si occupano di varie condizioni come mal di testa da tensione, lombalgia, dito a scatto, dolore all'articolazione temporo-mandibolare (ATM) e debolezza muscolare, tra gli altri, sono altri ottimi candidati per la terapia dei punti trigger,” disse Pena.
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Come eseguire da soli la terapia dei punti trigger
Durante lo sviluppo di un programma di rilascio del punto trigger da eseguire a casa, Pena sottolinea l'importanza di prestare attenzione alla quantità di pressione applicata a un'area del punto trigger, in modo che la quantità di la pressione si sente a suo agio, piuttosto che dolorosa. Ha anche condiviso l'importanza di rilasciare i muscoli attorno all'area del disagio prima di affrontare direttamente i punti trigger.
Prima di iniziare, seleziona uno strumento appropriato in base alle dimensioni dell'adesione o del nodo, come una pallina da tennis o da lacrosse. Prendi in considerazione la densità dello strumento, poiché l'uso di un oggetto eccessivamente duro potrebbe innescare una “risposta contrattile,” portando a un ulteriore restringimento del tessuto.
Per un'alternativa più delicata, prendi in considerazione le palline del metodo Franklin, le palline del metodo MELT o una pallina da mignolo Pilates. Man mano che il tessuto diventa più caldo e si adatta alla compressione, puoi passare gradualmente a un oggetto più denso per un ulteriore sollievo.
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Per i rilasci successivi si consiglia di individuare l'area sensibile e di applicare una leggera pressione fino a sentire un rilascio evidente. Concentrati sul respiro. Pena osserva che il respiro aiuta i tessuti ad adattarsi alla compressione dello strumento contro il tessuto. La respirazione può anche aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari e la tensione non necessaria come risultato del rilascio.
Naturalmente, prima di provare qualsiasi nuovo metodo terapeutico a casa, è consigliabile consultare un medico o un professionista prima tentando la tua pratica.
Rilascio del punto trigger del dolore al collo
Il seguente rilascio del punto di innesco del dolore al collo è l'ideale per coloro che soffrono di mal di testa ed emicrania e per coloro che hanno la tendenza a premere il mento in avanti nel “collo del testo”. Come raccomandato da Pena, è meglio rilasciare prima i muscoli intorno alla zona più tenera.
- Sdraiati sulla schiena con lo strumento di rilascio in mano.
- Posiziona con cura il tuo palla sulla porzione laterale della colonna vertebrale superiore, sopra le scapole, iniziando dal lato meno dolente.
- Respira 3-5 volte.
- Ora, posiziona la palla sull'esatto lato opposto della colonna vertebrale superiore, sul lato più sensibile.
- Respira 3-5 volte.
- Ripetere se necessario.
Rilascio del punto trigger del dolore lombare
Il rilascio del punto trigger del dolore lombare viene eseguito al meglio iniziando indirettamente e poi concentrandosi sul rilascio di i muscoli e i legamenti lombari, in seguito. Pena consiglia di concentrarsi sul rilascio di glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci prima di colpire la parte bassa della schiena stessa.
- Sdraiati sulla schiena con lo strumento di rilascio in mano.
- Posiziona la palla sotto il gluteo destro, piega le ginocchia e inizia a muovere le ginocchia da un lato all'altro finché non inizi a sentire un rilascio.
- Respira 3-5 volte e ripeti dall'altro lato.< /li>
- Ripeti questo esercizio con le gambe dritte e la palla sotto ogni polpaccio.
Se la parte bassa della schiena è ancora rigida, prova il seguente rilascio del punto di innesco seduto prima di applicare il pressione della palla direttamente sulla parte bassa della schiena.
Rilascio dei muscoli posteriori della coscia da seduti
Il seguente rilascio dei muscoli posteriori della coscia fornisce un buon punto di rilascio per la tensione lombare e nervosa. Se fai fatica a piegarti per toccarti le dita dei piedi, questo è per te.
- Siediti sul bordo di una superficie solida, come una sedia da ufficio o una panca dura.
- Oscilla la gamba destra da un lato all'altro finché non senti un rilascio
- Respira 3-5 volte e ripeti con la palla sotto l'altro tendine del ginocchio.
< li>Posiziona la palla sotto il letto del tendine del ginocchio destro.
La terapia dei punti trigger è un'eccellente tecnica di rilascio per chiunque soffra di dolori quotidiani, sia che si tratti del lavoro d'ufficio o della partita di tennis del sabato mattina. È una tecnica che puoi provare a casa e con l'aiuto di un professionista della carrozzeria.
Pena ha condiviso che è normale che a volte siano necessarie più sessioni per ottenere il rilascio muscolare desiderato. La terapia dei punti trigger e l'incorporazione di stretching, foam rolling, esercizi di mobilità e allenamento della forza sosterranno sicuramente i tuoi obiettivi corporei a lungo termine.