Bärbara datorer är många saker—bekväma, bärbara och allt kraftfullare för varje ny generation. Men en sak som de verkligen inte är är ergonomiska och snälla mot din kropp. Så här kan du njuta av din bärbara dator smärtfritt i bara tre steg.
Innehållsförteckning
Varför är bärbara datorer så hårda för din kropp?
Hur man billigt gör en bärbar dator mer ergonomisk
Stig upp ur soffan
Höj skärmen till ögonhöjd
Ta ner tangentbordet och musen till armbågsnivå
Varför är bärbara datorer så hårt mot kroppen?
För att titta på varför bärbara datorer är tuffa mot våra kroppar, låt oss börja med att beskriva hur en ergonomiskt idealisk arbetsstation ser ut för de flesta.
Helst sitter du med fötterna platt på golvet eller ett fotstöd så att dina knän är i nivå med dina höfter eller något under. Din rygg stöds väl med en lätt lutning. Ditt tangentbord och mus är på en skrivbordsyta eller bricka, så att du kan hålla armbågarna i en 90-graders vinkel.
Dina handleder är platta eller, med brickan, till och med draperade ner något i en negativ lutning. Datorskärmen är ungefär en armlängds avstånd bort och upphöjd så att, med nacke och axlar avslappnade i neutralt läge, din ögonhöjd är ungefär högst upp på skärmen, ge eller ta några tum.< /p>
Allt detta låter inte som hur det ser ut att använda en bärbar dator. När du använder en bärbar dator i knät är tangentbordet (och musen via den inbyggda styrplattan) för lågt och nära kroppen, så du drar in armarna för nära och böjer handlederna i en vinkel som kan leda till karpaltunnelsyndrom och andra upprepade belastningsskador.
Skärmen är för låg, så du måste luta huvudet framåt och nedåt. Långt innan folk kallade nacksmärtan som är ett resultat av långvarig framåtsträckning av nacken som “textnack”,” många upplevde att det fungerade långa timmar på sina bärbara datorer.
Det slutar med att du håller armarna obekvämt, böjer handlederna, rundar ryggen och sträcker ut nacken för mycket. Denna bärbara hållning skapar flera potentiella smärtpunkter från dina höfter och ländryggen, upp genom dina axlar och nacke och ner genom dina armar in i dina handleder. Även att lyfta upp den bärbara datorn på ett bord av rätt höjd med en bra stol lindrar bara delvis problemet.
Nu förstår vi. Lockelsen med den bärbara datorn är att du kan lägga den i knät var du vill. Du kan sitta på en fåtölj på ditt däck under arbetsdagen och njuta av lite varmt väder som en fördel med ditt arbete hemifrån. Du kan ta din bärbara dator till ett kafé för att komma ut ur huset eller få lite bakgrundsljud när arbetsdagen verkar för tyst.
Att göra dessa saker då och då är inte ett problem, och vi skulle aldrig föreslå att du bara använder din bärbara dator på ett ergonomiskt perfekt, föreskrivet sätt. Men det är bäst att spara dessa ögonblick för att använda din bärbara dator på fältet och ställa in din arbetsyta hemma eller på kontoret så att det går lätt på rygg och handleder.
Med det i åtanke, låt’ ;s titta på hur du justerar din bärbara dator för maximal komfort och minimalt slitage på din stackars kropp.
Hur man billigt gör en bärbar dator mer ergonomisk
Du kan bli galen och investera i många coola tillbehör för att förbättra din bärbara dators ergonomiska spel så att du inte använder en bärbar dator och mer använder en komplett arbetsstation med en bärbar dator som ersättning för ett stationärt torn.
Men om du vill gå från “Jag har mycket ont när jag använder min bärbara dator” till “Vad för värk?” med minimala utgifter finns det bara tre steg. Beroende på vad du har i huset kanske dessa tre steg inte kostar dig någonting.
Stig upp ur soffan
Om du gör dig skyldig till att använda din bärbar dator i första hand i soffan, gör du ett nummer på din kropp. Oavsett om du gillar att sträcka ut dig på längden, med din bärbara dator lutad mot dina ben, eller sitta upp och böja dig över soffbordet, är det mord på din nacke och rygg (och gör inga tjänster för dina handleder heller) .
Du behöver en plan, stadig yta med en bra stol som gör att du kan lägga fötterna platt på golvet och armarna och handlederna i nivå. Det kan vara ett köksbord, ett dedikerat skrivbord eller till och med ett hopfällbart bord, men utan stöd för din kropp kommer du oundvikligen att börja vrida sig till konstiga positioner. Ännu värre, du kommer att börja hålla dessa positioner och sluta med alla möjliga värk i slutet av ditt arbetspass.
Qutool Memory Foam Sittdyna & Svankstödskudde
Du kommer att glömma att stolen i massiv ek vid köksbordet är en medeltida tortyranordning när du lägger till denna sitt- och ryggdyna i mixen.
Amazon
40,59 USD 
Om inrättandet av en dedikerad arbetsyta inte finns i korten för dig, och det inte finns plats för en bekväm ny kontorsstol, överväg en kombination av rygg- och sittdynor för din köksstol (och ett fotstöd också , om dina fötter inte vilar bekvämt på golvet).
Höj skärmen till ögonhöjd
Nästa steg är att ta bort din bärbara dator från bordet (och definitivt av) ditt knä!) och upp till ögonhöjd. När din bärbara dator är för låg skapar det en kedja av hållningsproblem som orsakar smärta i hela kroppen.
Det absolut billigaste sättet att höja din bärbara dator är att använda saker du har runt huset som en provisorisk bärbar reser. Du kan stapla gamla läroböcker eller soffbordsböcker eller använda en fraktlåda av lämplig storlek. Böcker är förmodligen den idealiska billiga lösningen, eftersom de är tunga, robusta och du kan lägga till eller subtrahera dem stegvis för att justera höjden.
Om att lägga din MacBook på en hög med snygga böcker är den rätta atmosfären för din arbetsyta, då är uppdraget fullbordat. Om du vill ha något lite mer skräddarsytt för uppgiften finns det dock ingen brist på bärbara stativ på marknaden, och vi kan inte säga tillräckligt bra saker om att använda ett stativ för bärbar dator. (Även om du planerar att köpa ett dedikerat stativ, är experiment med en hög böcker ett bra sätt att ta reda på hur högt ett stativ för bärbar dator du behöver.)
Även om det finns gott om fina bärbara stativ med fast höjd på marknaden, är det alltid bäst att ta miste på justerbarheten. Ett riktigt skarpt utseende men fast höjd laptopstativ är inte värt mycket av det är inte rätt höjd. Du kan köpa billiga bärbara stativ som påminner om kokbokshållare för 20-30 USD.
Leeboom justerbar höjd bärbar bärbar datorstativ
Detta lätta justerbara bärbara stativ är tillräckligt kompakt så att du kan fälla upp det och ta det med dig, men erbjuder fortfarande en rad höjdjusteringar som passar för de flesta bärbara datorer.
Amazon
11,99 USD
18,99 $ Spara 37 %
Dessa stativ lutar din bärbara dator framåt i en brant vinkel för att höja skärmen framåt. De fungerar bra för de flesta bärbara datorer, men i vissa fall kan du upptäcka att din bärbara dator saknar tangentbords-/handledsstödsdjupet för att få skärmen till den höjd du behöver. Dessa stativ i kokboksstil förlitar sig på den bärbara datorns kropp och lutningen för att skapa höjden som om den bärbara datorn var balanserad på tårna.
Om du vill ha något med bredare justerbarhet, vill du titta på stativ för bärbara datorer med någon form av armmekanism och inte bara en design som vänder den bärbara datorn framåt. Den här justerbara armmodellen kombinerar till exempel både lutningsfunktionen och en arm som är stadigt förankrad i en basplatta.
Nulaxy Ergonomic Laptop Stand
Ett stativ för bärbar dator med justerbar arm med en viktad bas ger dig betydligt mer flexibilitet när det gäller att placera din bärbara dator.
Amazon
49,99 $
69,99 USD Spara 29 %
Även om du inte planerar att använda det justerbara stativet vid dess maximala räckvidd för dagligt bruk, är det bra att ha extra räckvidd för speciella ändamål. Du kan till exempel välja att förlänga stativet till sin fulla höjd under videosamtal så att objektivet tittar ner på dig från en mer smickrande vinkel eller så att du kan resa dig upp och sträcka ut dina ben med att se ut som om du tornar upp dig. kameran.
För ner tangentbordet och musen till armbågsnivå
Om du visualiserar hur din bärbara dator kommer att se ut på en hög med böcker eller ett dedikerat stativ, #8217;Tänker troligen på hur att använda den bärbara datorn i det upphöjda läget kommer att vara mord på dina axlar, armbågar och handleder.
När du höjer den bärbara datorn måste du samtidigt föra ner tangentbordet och musen till en bekväm nivå för dina armar och handleder. För att göra det behöver du ett externt tangentbord och en mus.
Logitech ERGO M575 Trådlös trackball-mus
Du behöver en mus för din nya ergonomiska installation, så varför inte gå all in och skaffa en ergonomisk trackball-mus också.
Amazon
46,99 USD
49,99 USD Spara 6 %
Jag har ganska starka åsikter om fördelarna med att använda ett tenkeyless tangentbord för att undvika axelsmärtor. Kasta in en styrkulamus och du är milsvida före i det ergonomiska spelet.
Om allt du gör är att höja skärmen och använda ett externt tangentbord och mus för att anpassa din bärbara dator efter din kropp (istället av din kropp till din bärbara dator), har du gjort mer för att skydda din kropp än de flesta bärbara användare där ute.
Vill du göra ditt arbete hemifrån ännu bekvämare? Vi har ännu fler tips om hur du hindrar din bärbara dator från att mörda din rygg.
The Best Laptops of 2023
- › Ska du byta ut din bärbara dator mot en mini-dator?
- › Den bästa hållningen för långvarig PC-produktivitet och spel
- › Vad är AUR i Arch Linux, och bör du använda den?
- › Roborock’s S7 MaxV robotdammsugare fick sitt bästa pris någonsin, plus fler erbjudanden
- › De bästa Mac Auto Clickers
- › DuckDuckGo webbläsare nu tillgänglig för Windows-datorer
- › Varför du bör ändra din DNS-server idag
- › Den nya Logitech MK370 är ett tangentbord & Muskombination för $40