Hannah Stryker/How-To GeekI laptop sono molte cose: convenienti, portatili e sempre più potenti con ogni nuova generazione. Ma una cosa che certamente non sono è ergonomica e gentile con il tuo corpo. Ecco come goderti il tuo laptop senza problemi in soli tre passaggi.
Sommario
Perché i laptop sono così dannosi per il tuo corpo?
Come rendere più ergonomico qualsiasi laptop in modo economico
Alzati dal divano
Alza lo schermo all'altezza degli occhi
Porta la tastiera e il mouse all'altezza del gomito
Perché i laptop sono così duri per il tuo corpo?
Per capire perché i laptop sono dannosi per il nostro corpo, iniziamo descrivendo l'aspetto di una postazione di lavoro ergonomicamente ideale per la maggior parte delle persone.
Idealmente, sei seduto con i piedi appoggiati sul pavimento o su un poggiapiedi in modo tale che le ginocchia siano all'altezza dei fianchi o leggermente al di sotto. La tua schiena è ben supportata con una leggera inclinazione. La tastiera e il mouse si trovano su una superficie della scrivania o su un vassoio, consentendoti di mantenere i gomiti a un angolo di 90 gradi.
I tuoi polsi sono piatti o, con il vassoio, anche leggermente abbassati con un'inclinazione negativa. Lo schermo del computer è a circa un braccio di distanza ed è sollevato in modo che, con il collo e le spalle rilassati in una posizione neutra, il livello degli occhi sia proprio sopra il monitor, più o meno qualche centimetro.< /p>
Tutto ciò non assomiglia per niente all'utilizzo di un laptop. Quando si utilizza un laptop in grembo, la tastiera (e il mouse tramite il trackpad integrato) è troppo bassa e vicina al corpo, quindi si avvicinano troppo le braccia e si piegano i polsi in un angolo che può portare a sindrome del tunnel carpale e altre lesioni da stress ripetitivo.
Lo schermo è troppo basso, quindi devi inclinare la testa in avanti e verso il basso. Molto prima che la gente chiamasse il dolore al collo che deriva dalla prolungata estensione in avanti del collo come quel “collo del testo,” molte persone l'hanno sperimentato lavorando per lunghe ore sui loro laptop.
Finisci per tenere le braccia goffamente, piegare i polsi, arrotondare la schiena e allungare eccessivamente il collo. Questa postura del laptop crea molteplici potenziali punti di dolore dai fianchi e dalla parte bassa della schiena, su per le spalle e il collo e giù attraverso le braccia fino ai polsi. Anche sollevare il laptop su un tavolo di altezza adeguata con una buona sedia allevia solo parzialmente il problema.
Ora abbiamo capito. Il fascino del laptop è che, beh, puoi metterlo in grembo ovunque tu voglia. Puoi sederti su una sedia a sdraio sul tuo ponte durante la giornata lavorativa, godendoti un po' di clima caldo come vantaggio del tuo concerto di lavoro da casa. Puoi portare il tuo laptop in un bar per uscire di casa o sentire un po' di rumore di sottofondo quando la giornata lavorativa sembra troppo tranquilla.
Fare queste cose di tanto in tanto non è un problema e non ti suggeriamo mai di utilizzare il tuo laptop solo in un modo ergonomicamente perfetto e prescritto. Ma è meglio risparmiare quei momenti per utilizzare il laptop sul campo e configurare lo spazio di lavoro di casa o dell'ufficio in modo che tu non abbia problemi con la schiena e i polsi.
Con questo in mente, lasciamo perdere Ecco come modificare la configurazione del tuo laptop per il massimo comfort e la minima usura sul tuo povero corpo.
Come rendere più ergonomico qualsiasi laptop in modo economico
Puoi impazzire e investire in molti fantastici accessori per migliorare l'ergonomia del tuo laptop al punto che utilizzi meno un laptop e più un postazione di lavoro completa con un laptop in sostituzione di un desktop tower.
Ma se stai cercando di passare da “ho molti dolori e dolori mentre uso il mio laptop” a “Quali dolori e dolori?” con una spesa minima, ci sono solo tre passaggi. Infatti, a seconda di ciò che hai in casa, questi tre passaggi potrebbero non costarti nulla.
Alzati dal divano
Se sei colpevole di usare il tuo laptop principalmente sul divano, stai facendo un numero sul tuo corpo. Sia che ti piaccia allungarti in lunghezza, con il tuo laptop appoggiato alle gambe, o sederti e curvarti sul tavolino da caffè, è un omicidio sul collo e sulla schiena (e non fa alcun favore nemmeno ai tuoi polsi) .
Hai bisogno di una superficie piana e robusta con una buona sedia che ti permetta di appoggiare i piedi sul pavimento e le braccia e i polsi a livello. Potrebbe essere un tavolo da cucina, una scrivania da ufficio dedicata o persino un tavolo pieghevole, ma senza supporto per il tuo corpo, inizierai inevitabilmente a contorcerti in posizioni strane. Peggio ancora, inizierai a mantenere quelle posizioni e finirai con ogni sorta di dolore alla fine della tua sessione di lavoro.
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Dimenticherai che la sedia in rovere massello sul tavolo della tua cucina è un dispositivo di tortura medievale una volta che aggiungi questo cuscino per sedile e schienale al mix.
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Se la creazione di uno spazio di lavoro dedicato non è nelle tue carte e non c'è spazio per una nuova comoda sedia da ufficio, prendi in considerazione una combinazione di schienale e cuscino per la sedia della tua cucina (e anche un poggiapiedi , se i tuoi piedi non poggiano comodamente sul pavimento).
Alza lo schermo all'altezza degli occhi
Il prossimo passo è togliere il tuo laptop dal tavolo (e decisamente in grembo!) e fino all'altezza degli occhi. Quando il tuo laptop è troppo basso, innesca una catena di problemi di postura che causano dolore in tutto il corpo.
Il modo più economico in assoluto per elevare il tuo laptop è usare le cose che hai in casa come un rialzo per laptop improvvisato. Puoi impilare vecchi libri di testo o libri da tavolino o utilizzare una scatola di spedizione di dimensioni adeguate. Tuttavia, i libri sono probabilmente la soluzione economica ideale, perché sono pesanti, robusti e puoi aggiungerli o sottrarli in modo incrementale per regolare l'altezza.
Se far cadere il tuo MacBook su una pila di libri dall'aspetto elegante è l'atmosfera giusta per il tuo spazio di lavoro, allora la missione è compiuta. Se vuoi qualcosa di un po' più su misura per l'attività, tuttavia, non mancano i supporti per laptop sul mercato e non possiamo dire abbastanza cose positive sull'utilizzo di un supporto per laptop. (Anche se hai intenzione di acquistare un supporto dedicato, sperimentare con una pila di libri è un ottimo modo per capire quanto è alto il supporto per laptop di cui hai bisogno.)
Sebbene sul mercato ci siano molti bei supporti per laptop ad altezza fissa, è sempre meglio sbagliare sul lato della regolazione. Un supporto per laptop dall'aspetto davvero nitido ma ad altezza fissa non vale molto perché non è dell'altezza giusta. Puoi acquistare supporti per laptop economici che ricordano i supporti per libri di cucina per $ 20-30.
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Questo leggero supporto per laptop regolabile è abbastanza compatto da poterlo piegare e portarlo con te, ma offre comunque una gamma di regolazioni in altezza adatte per maggior parte dei laptop.
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Questi supporti inclinano il tuo laptop in avanti con un angolo ripido per sollevare lo schermo in avanti. Funzionano bene per la maggior parte dei laptop, ma in alcuni casi potresti scoprire che il tuo laptop non ha la profondità della tastiera/del poggiapolsi per portare lo schermo all'altezza di cui hai bisogno. Questi supporti in stile libro di cucina si basano sul corpo del laptop e sull'inclinazione per creare l'altezza come se il laptop fosse in equilibrio sulle punte dei piedi.
Se vuoi qualcosa con una gamma più ampia di regolazioni, ti consigliamo di guardare i supporti per laptop con una sorta di meccanismo a braccio e non solo un design con la punta del laptop. Questo modello di braccio regolabile, ad esempio, combina sia la funzione di inclinazione per alzarsi sia un braccio saldamente ancorato a una piastra di base.
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Un supporto per laptop con braccio regolabile e base ponderata offre molta più flessibilità quando si tratta di posizionare il laptop.
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Anche se non prevedi di utilizzare il supporto regolabile alla sua portata massima per l'uso quotidiano, avere la portata extra per usi speciali è bello. Potresti, ad esempio, scegliere di estendere il supporto alla sua massima altezza durante le videochiamate in modo che l'obiettivo ti guardi da un'angolazione più lusinghiera o in modo che tu possa alzarti e allungare le gambe con l'impressione che tu stia torreggiando fotocamera.
Porta la tastiera e il mouse all'altezza del gomito
Se stai visualizzando come sarà il tuo laptop su una pila di libri o su un supporto dedicato, #8217;probabilmente stai pensando a come l'uso del laptop in quella posizione elevata sarà un omicidio su spalle, gomiti e polsi.
Quando sollevi il laptop, devi abbassare contemporaneamente la tastiera e il mouse a un livello confortevole per braccia e polsi. Per fare ciò, sono necessari una tastiera e un mouse esterni.
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Avrai bisogno di un mouse per la tua nuova configurazione ergonomica, quindi perché non andare all in e ottenere anche un mouse trackball ergonomico.
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Ho opinioni piuttosto forti sui vantaggi dell'utilizzo di una tastiera senza tasti per evitare dolori alla spalla. Aggiungi un mouse con trackball e sei molto avanti nel gioco ergonomico.
Se tutto ciò che fai è alzare lo schermo e utilizzare una tastiera e un mouse esterni per adattare il tuo laptop al tuo corpo (invece del tuo corpo al tuo laptop), avrai fatto di più per proteggere il tuo corpo rispetto alla maggior parte degli utenti di laptop là fuori.
Vuoi rendere ancora più comodo il tuo lavoro da casa? Abbiamo ancora più suggerimenti su come impedire al tuo laptop di ucciderti la schiena.
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