Justin Duino/How-To GeekIl tuo iPhone può aiutarti a gestire e migliorare la tua forma fisica generale. Abbinato alle app giuste, puoi correre più lontano, stabilire nuovi record, raggiungere obiettivi di salute e tenere traccia dei tuoi progressi.
Sommario
Monitoraggio della salute: Apple Health
Monitoraggio dei pasti: cronometro
Corri: Nike Run Club
Competi e scopri: Strava
Condividi e accedi agli allenamenti: Apple Fitness
Digiuno intermittente: Fastic
Considera anche un Apple Watch
Monitoraggio della salute : Salute Apple
Uno dei modi migliori per migliorare la forma fisica è tenere traccia di diverse metriche per darti un quadro più chiaro di dove hai bisogno di miglioramenti. Questo può aiutarti a rimanere motivato monitorando gli effetti dei cambiamenti del tuo stile di vita. Può essere difficile valutare fino a che punto sei arrivato nel corso di pochi mesi, ma tenere traccia di questi progressi è di grande aiuto.
Apple Health è un centro benessere all-in-one fornito con il tuo iPhone. Puoi usarlo per tenere traccia del tuo peso, stimare la forma fisica cardiovascolare (VO2 max), tenere traccia dei passi giornalieri, registrare le distanze di camminata e corsa e molto altro. La salute estrapolerà persino i tuoi dati in tendenze, il che ti darà un'idea della tendenza al rialzo o al ribasso in termini di forma fisica generale.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, vedere i tuoi progressi su un grafico nel tempo è altamente motivante. Lo stesso vale per il numero di passi giornalieri, l'energia complessiva totale spesa, il numero di allenamenti che svolgi a settimana e (dove i dati sono disponibili) la frequenza cardiaca a riposo e i tempi di recupero dell'esercizio.
La salute si integra con altre fonti di dati, inclusi dispositivi indossabili come l'Apple Watch e app di terze parti che tengono traccia degli allenamenti e delle calorie consumate. Riunendo tutti questi dati in un unico posto, puoi creare una dashboard all'interno dell'app che ti offre un quadro immediato della tua forma fisica generale.
I dati raccolti in Health vengono crittografati e sincronizzati tra i tuoi dispositivi utilizzando iCloud. Usa Health per creare un ID medico che possa identificarti sulla schermata di blocco del tuo iPhone o ricevere promemoria su eventuali farmaci che devi assumere. Puoi anche scegliere di condividere questi dati con un medico, se lo desideri.
Monitoraggio dei pasti: cronometro
Si dice spesso che puoi& #8217;non correre più veloce di una cattiva alimentazione. Se la gestione del peso è il tuo obiettivo principale, è fondamentale capire cosa stai mangiando e consumare la giusta quantità di calorie per il tuo obiettivo. È qui che entrano in gioco le app per il monitoraggio dei pasti. Queste app eliminano le congetture per raggiungere i tuoi obiettivi dietetici e Cronometer è uno dei migliori sull'App Store.
Precedentemente un'app a pagamento che ora funziona con un modello di abbonamento, Cronometer ha un'opzione gratuita decente per iniziare. Puoi eseguire l'upgrade a Cronometer Gold per $ 9,99 al mese per sbarazzarti degli annunci, accedere all'importatore di ricette basato sul Web, utilizzare il timer del digiuno e ottenere maggiori informazioni e suggerimenti in termini di cosa dovresti mangiare.
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Tutti gli utenti possono registrare l'assunzione di cibo, che include alimenti preconfezionati già nel database, cibi personalizzati e ricette. Puoi scansionare i codici a barre per aggiungere snack o pasti e registrare dati biometrici e di esercizio come frequenza cardiaca e pressione sanguigna. Cronometer si connette anche ad Apple Health per incorporare automaticamente i dati di Apple Watch e popolare le tue cartelle cliniche.
Oltre a monitorare l'assunzione e il dispendio energetico complessivo, Cronometer può aiutarti a individuare le lacune nella tua dieta. Potresti scoprire di aver bisogno di assumere più di un particolare macronutriente come lo zinco o il ferro a causa della tua regolare assunzione di cibo. Potresti anche essere in grado di identificare se stai assumendo troppa caffeina o sodio.
Questo spazio sarebbe stato precedentemente occupato da MyFitnessPal se non fosse stato per il fatto che l'app ha attirato le ire dei suoi utenti per aver rimosso le funzionalità dal livello gratuito che erano presenti fin dall'inizio. In particolare, gli utenti non possono scansionare gli alimenti utilizzando lo scanner di codici a barre senza acquistare un abbonamento, il che in questo caso dà a Cronometer un vantaggio. Potresti comunque voler provare MyFitnessPal se non vai d'accordo con Cronometer (o sei disposto a pagare).
Ottieni Corsa: Nike Run Club
Nike Run Club è un tracker e allenatore di corsa gratuito che puoi scaricare e utilizzare indipendentemente dal fatto che indossi il marchio con il segno di spunta. Tutto all'interno dell'app è gratuito, senza abbonamenti premium con cui fare i conti. Sebbene l'app sia priva di pubblicità in senso tradizionale, vale la pena riconoscere che l'intera piattaforma è in primo luogo una gigantesca pubblicità per Nike.
Dovrai creare un account per utilizzare Nike Run Club. Accedi e concedi all'app l'accesso a Apple Health (per leggere e scrivere i dati delle attività sul tuo dispositivo) e alla tua posizione (per tenere traccia delle tue corse). Potrai quindi iniziare una corsa o scegliere qualcosa di più su misura per i tuoi obiettivi se speri di ottenere qualcosa di speciale.
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L'app include una manciata di piani per tutti i livelli di abilità, tra cui un'introduzione di quattro settimane adatta ai principianti, un piano per lavorare verso il tuo primo 5K e un piano di allenamento per la maratona di 18 settimane per spingere ulteriormente le cose. Puoi anche impostare obiettivi di distanza, tempo e velocità per le singole corse, se preferisci.
Nike Run Club include anche corse guidate che possono fornire feedback in tempo reale sul ritmo. Ce ne sono oltre 250 inclusi, che vanno dagli intervalli di sprint a 5K, 10K e oltre. L'app si integra con Apple Music e Spotify, quindi non devi scegliere tra guida e musica.
Le classifiche completano tutto, con sfide a cui puoi partecipare per mantenerti motivato. Puoi anche aggiungere altri membri del Nike Run Club come amici per stimolare una sana competizione. Se sei nuovo nella corsa e non hai idea di dove iniziare o come rimanere motivato, Nike Run Club è l'ideale poiché non devi pagare un centesimo (o comprare un costoso paio di scarpe da ginnastica) per saltare in.
Competi e scopri: Strava
Se stai monitorando gli allenamenti basati sul percorso e cerchi qualcosa con un elemento sociale, Strava è una scelta solida. L'app utilizza un modello di pagamento basato su abbonamento, con un'interessante opzione gratuita che include tutte le registrazioni e le condivisioni di base per farti muovere. Strava è stato reso popolare da ciclisti e corridori, che utilizzano lo strumento per tenere traccia, registrare, condividere e competere tra loro.
L'app è ideale anche per tenere traccia di altre attività, tra cui escursionismo, sport acquatici come il kayak e la vela, sport invernali come lo sci e lo snowboard e persino arrampicata su roccia, golf e skateboard. Puoi anche tenere traccia di attività statiche come allenamento della forza, yoga, HIIT e altro ancora.
Uno degli aspetti più interessanti di Strava è la community e le funzionalità costruite attorno ad esso, entrambe maturate nel corso degli anni. Se hai amici appassionati di ciclismo o corsa, probabilmente hanno già utilizzato Strava. Alcuni potrebbero condividere attivamente i propri allenamenti sulla piattaforma, inclusi i tempi e i percorsi effettuati. Questo può motivarti a uscire e muoverti.
Strava include anche una funzione di sicurezza chiamata Beacon, che condivide la tua posizione con un massimo di tre contatti (ed è disponibile per i membri gratuiti e a pagamento). Con un piano premium, avrai accesso a funzionalità più avanzate, inclusi percorsi offline, funzionalità di scoperta che possono aiutarti a trovare nuovi luoghi da esplorare e classifiche di segmento competitive di Strava.
Condividi e accedi agli allenamenti: Apple Fitness
iOS 16 ha visto Apple rendere l'app Fitness una funzionalità su ogni iPhone dopo essere stata precedentemente limitata ai possessori di Apple Watch. Inoltre, ora tutti hanno un obiettivo Movimento a cui mirare ogni giorno. Chiudi il tuo Move ring eseguendo una quantità raggiungibile di esercizio quotidiano, che puoi registrare utilizzando app di terze parti come Strava e Nike Run Club o il tuo Apple Watch.
Oltre a essere un hub per tenere traccia dei tuoi allenamenti, Apple Fitness ti consente di condividere i tuoi progressi quotidiani con altri utenti. Dopo aver aggiunto gli amici, puoi confrontare il tuo dispendio energetico giornaliero, inoltre vedrai i minuti di esercizio e i minuti in piedi se utilizzano un Apple Watch. Puoi anche toccare un contatto per avviare una competizione amichevole.
Se desideri accedere a risorse di allenamento migliori, puoi iscriverti a Fitness+, il programma di allenamento premium di Apple che include migliaia di allenamenti video e audio. Questi vanno dalla camminata e dalla corsa per principianti al kickboxing, all'allenamento della forza, agli allenamenti di base, al pilates, alla danza e altro ancora. Usa il tuo Apple Watch per personalizzare meglio gli allenamenti (usando la frequenza cardiaca, ad esempio) o usa un'Apple TV per visualizzare gli allenamenti sul grande schermo.
Se non hai mai provato Apple Fitness+ prima d'ora& #8217;otterrai il tuo primo mese gratis, apri la scheda Fitness+ all'interno dell'app Fitness sul tuo iPhone. I nuovi acquisti di iPhone, Apple Watch, iPad e Apple TV ti offrono una prova gratuita di tre mesi per il servizio. Una volta scaduto il periodo di prova, Apple Fitness+ costa $ 9,99 al mese.
Ci sono molti altri programmi di formazione sull'App Store che potrebbero interessarti, incluso Peloton. Sebbene l'app funzioni al meglio con i costosi accessori Peloton Bike e Peloton Tread dell'azienda, l'abbonamento mensile da $ 12,99 include molti tipi di allenamento diversi, tra cui yoga, forza, boxe e pilates. Puoi persino sintonizzarti per gli allenamenti dal vivo.
Digiuno intermittente: Fastic
Ci sono alcune prove che il digiuno intermittente può avere benefici per la salute per un'intera gamma di condizioni. Anche se queste affermazioni sono esagerate, il digiuno può aiutarti a perdere peso semplicemente limitando la tua capacità di fare spuntini. Ovviamente, avrai bisogno di una sana dose di determinazione per rispettare i tuoi digiuni, ed è qui che entrano in gioco app come Fastic.
Fastic è un'app timer di digiuno che ti aiuta a selezionare, monitorare e attenersi a un piano di digiuno. Il digiuno intermittente funziona utilizzando le finestre per mangiare e le finestre per il digiuno. Puoi usare Fastic per iniziare e interrompere i tuoi digiuni e ricevere promemoria su dove ti trovi nel tuo digiuno e come sta andando.
Il timer del digiuno è probabilmente la parte più efficace dell'app, che ti mostra cosa sta succedendo all'interno del tuo corpo mentre il tuo digiuno avanza. Questo è più efficace quando hai appena iniziato e può aiutarti a mantenere la rotta per sviluppare l'abitudine. Dopo un anno (e più di 35 libbre perse), sto ancora toccando il pulsante “Start Fast” e “Stop Fast” pulsanti.
Fastic è una delle tante app di questo tipo, ma è quella con cui ho avuto un grande successo. Tutte le funzioni di base sono disponibili gratuitamente, con un abbonamento premium disponibile se desideri un programma personalizzato, ricette e risorse aggiuntive come lezioni quotidiane e strumenti nutrizionali.
Fastic è una scelta solida, ma ci sono altre opzioni là fuori. Zero probabilmente è altrettanto buono e offre la maggior parte delle stesse funzionalità. Zero ha un'interfaccia utente leggermente più moderna e presenta una complicazione Apple Watch per l'avvio e l'interruzione dei digiuni. Anch'esso ha un abbonamento premium per coloro che vogliono un po' più di motivazione e comprensione.
Considera anche un Apple Watch
Vuoi ancora più feedback sul tuo dispendio energetico giornaliero, sulla salute del cuore, sul numero di passi giornalieri? Desideri un monitoraggio approfondito dell'allenamento senza portare il tuo iPhone ovunque? Dovresti prendere un Apple Watch. Ti consigliamo sia l'Apple Watch Series 8 che l'Apple Watch SE 2022, a seconda del tuo budget.
Scopri di più sul motivo per cui dovresti monitorare la tua attività sul tuo Apple Watch.
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