De bästa hälsoapparna för iPhone som hjälper dig att komma i form i sommar

Din iPhone kan hjälpa dig att ta hand om och förbättra din allmänna kondition. Parat med rätt appar kan du springa vidare, sätta nya rekord, nå hälsomål och spåra dina vinster.

Innehållsförteckning

Hälsospårning: Apple Health
Måltidsspårning: Cronometer
Kör igång: Nike Run Club
Tävla och upptäck: Strava
Dela och få tillgång till träningspass: Apple Fitness
Intermittent fasting: Fastic
Consider an Apple Watch Too

Hälsospårning : Apple Health

Ett av de bästa sätten att förbättra konditionen är att spåra olika mätvärden för att ge dig en tydligare bild av var du behöver förbättras. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad genom att spåra effekterna av dina livsstilsförändringar. Det kan vara svårt att uppskatta hur långt du har kommit under loppet av några månader, men att ha ett register över dessa framsteg är ett kraftfullt hjälpmedel.

Apple Health är ett allt-i-ett hälsocenter som följer med din iPhone. Du kan använda den för att spåra din vikt, uppskatta kardiovaskulär kondition (VO2 max), spåra dagliga steg, registrera gång- och löpsträckor och mycket mer. Hälsa kommer till och med att extrapolera dina data till trender, vilket ger dig en uppfattning om huruvida du trendar uppåt eller nedåt när det gäller övergripande kondition.

Om ditt mål är viktminskning, se dina framsteg på en graf över tid är mycket motiverande. Detsamma gäller ditt dagliga antal steg, totala totala energiförbrukningen, antalet träningspass du utför per vecka och (där data finns) din vilopuls och återhämtningstider för träningen.

Health integreras med andra datakällor, inklusive wearables som Apple Watch och tredjepartsappar som spårar träningspass och förbrukade kalorier. Genom att samla all denna data på ett ställe kan du bygga en instrumentpanel i appen som ger dig en snabb bild av din övergripande kondition.

Data som samlas in i Health krypteras och synkroniseras mellan dina enheter med iCloud. Använd Health för att skapa ett medicinskt ID som kan identifiera dig på din iPhone-låsskärm, eller få påminnelser om vilken medicin du behöver ta. Du kan till och med välja att dela denna data med en läkare om du vill.

Måltidsspårning: Cronometer

Det sägs ofta att du kan& #8217;inte överträffa en dålig diet. Om viktkontroll är ditt primära mål är det viktigt att förstå vad du äter och konsumera rätt mängd kalorier för ditt mål. Det är där appar för måltidsspårning kommer in. Dessa appar tar bort gissningsarbetet för att nå dina kostmål, och Cronometer är en av de bästa på App Store.

Tidigare en betalapp som nu fungerar under en prenumerationsmodell, Cronometer har ett anständigt gratis alternativ för att komma igång. Du kan uppgradera till Cronometer Gold för 9,99 USD per månad för att bli av med annonserna, komma åt den webbaserade receptimportören, använda fastetimern och få fler insikter och förslag om vad du bör äta.

< img src="http://www.howtogeek.com/pagespeed_static/1.JiBnMqyl6S.gif" />RELATERATVad är hälsosamma fetter och hur kan du inkludera dem i din kost ?

Alla användare kan logga matintag, vilket inkluderar färdigförpackade livsmedel som redan finns i databasen, anpassade livsmedel och recept. Du kan skanna streckkoder för att lägga till mellanmål eller måltider och logga träning och biometriska data som puls och blodtryck. Cronometer ansluter också till Apple Health för att automatiskt införliva Apple Watch-data och fylla i dina hälsojournaler.

Förutom att spåra ditt totala energiintag och utgifter, kan Cronometer hjälpa till att upptäcka luckor i din kost. Du kanske upptäcker att du behöver få i dig mer av ett visst makronäringsämne som zink eller järn på grund av ditt regelbundna matintag. Du kanske också kan identifiera om du får för mycket koffein eller natrium.

Detta utrymme skulle tidigare ha varit ockuperat av MyFitnessPal om det inte vore för det faktum att appen har väckt irritation hos sina användare för att ta bort funktioner från gratisnivån som fanns där från början. Noterbart kan användare inte skanna mat med streckkodsläsaren utan att köpa ett abonnemang, vilket ger Cronometer kanten i det här fallet. Du kanske fortfarande vill prova MyFitnessPal om du inte kommer vidare med Cronometer (eller om du är beredd att betala).

Få Löpning: Nike Run Club

Nike Run Club är en gratis löpspårare och coach som du kan ladda ner och använda oavsett om du bär märket med fästingen. Allt i appen är gratis att använda, utan premiumprenumerationer att kämpa med. Även om appen är fri från annonser i traditionell mening är det värt att erkänna att hela plattformen är en jättereklam för Nike i första hand.

Du måste skapa ett konto för att använda Nike Run Club. Logga in och ge appen åtkomst till Apple Health (för att läsa och skriva aktivitetsdata till din enhet) och din plats (för att spåra dina löpningar). Du kommer då att kunna starta en löprunda eller välja något mer anpassat efter dina mål om du hoppas kunna uppnå något speciellt.

RELATERADEDe bästa träningslinorna

Appen innehåller en handfull planer för alla förmågasnivåer, inklusive en nybörjarvänlig fyra veckors introduktion, en plan för att arbeta mot din första 5K och en 18-veckors maraton träningsplan för att driva saker ännu längre. Du kan också ställa in distans-, tid- och hastighetsmål för individuella löpningar om det är mer din grej.

Nike Run Club inkluderar även guidade löpningar som kan ge feedback i realtid om tempo. Det finns över 250 inkluderade, allt från sprintintervaller till noggrant tempo 5K, 10K och längre. Appen integreras med Apple Music och Spotify, så du behöver inte välja mellan vägledning och musik.

Topplistor toppar allt, med utmaningar du kan delta i för att hålla dig motiverad. Du kan till och med lägga till andra Nike Run Club-medlemmar som vänner för att stimulera sund konkurrens. Om du är ny inom löpning och inte har någon aning om var du ska börja eller hur du ska hålla dig motiverad är Nike Run Club idealisk eftersom du inte behöver betala en krona (eller köpa ett par dyra träningsskor) för att hoppa in.

Tävla och upptäck: Strava

Om du spårar ruttbaserade träningspass och letar efter något med ett socialt inslag är Strava ett bra val. Appen använder en prenumerationsbaserad betalningsmodell, med ett övertygande gratis alternativ som inkluderar all grundläggande loggning och delning för att få dig att röra på dig. Strava populariserades av cyklister och löpare, som använder verktyget för att spåra, logga, dela och tävla med varandra.

Appen är också idealisk för att spåra andra aktiviteter, inklusive vandring, vattensporter som kajakpaddling och segling, vintersporter som skidåkning och snowboard, och till och med bergsklättring, golf och skateboard. Du kan också spåra statiska aktiviteter som styrketräning, yoga, HIIT och mer.

En av de mer övertygande sakerna med Strava är gemenskapen och funktioner som byggts upp kring den, som båda har mognat under åren. Om du har vänner som gillar cykling eller löpning, har de förmodligen använt Strava tidigare. Vissa kanske aktivt delar med sig av sina träningspass på plattformen, inklusive deras tider och rutter. Detta kan motivera dig att komma ut och röra på dig.

Strava innehåller också en säkerhetsfunktion som heter Beacon, som delar din plats med upp till tre kontakter (och är tillgänglig för gratis och betalda medlemmar). Med en premiumplan får du tillgång till mer avancerade funktioner, inklusive offlinerutter, upptäcktsfunktioner som kan hjälpa dig att hitta nya platser att utforska och Stravas konkurrenskraftiga topplistor för segmentet.

Dela och få tillgång till träningspass: Apple Fitness

I iOS 16 gjorde Apple Fitness-appen till en funktion på varje iPhone efter att tidigare ha varit begränsad till Apple Watch-ägare. Utöver detta har alla nu ett Move-mål att sikta på varje dag. Stäng din Move-ring genom att utföra en möjlig mängd daglig träning, som du kan spela in med appar från tredje part som Strava och Nike Run Club eller din Apple Watch.

Förutom att vara ett nav för att spåra dina egna träningspass, låter Apple Fitness dig dela dina dagliga framsteg med andra användare. När du väl har lagt till vänner kan du se hur din dagliga energiförbrukning står sig, plus att du ser träningsminuter och standminuter om de använder en Apple Watch. Du kan trycka på en kontakt för att starta en vänskapstävling också.

Om du vill ha tillgång till bättre träningsresurser kan du prenumerera på Fitness+, Apples eget premiumträningsprogram som inkluderar tusentals video- och ljudpass. Dessa sträcker sig från promenader och nybörjarlöpning till kickboxning, styrketräning, core-träning, pilates, dans och mer. Använd din Apple Watch för att skräddarsy träningen bättre (med hjälp av din puls, till exempel), eller använd en Apple TV för att se träningspass på den stora skärmen.

Om du inte har provat Apple Fitness+ innan du& #8217;kommer att få din första månad gratis, öppna bara fliken Fitness+ i Fitness-appen på din iPhone. Nya köp av en iPhone, Apple Watch, iPad och Apple TV ger dig en gratis tre månaders provperiod på tjänsten. När din provperiod är slut kostar Apple Fitness+ 9,99 USD per månad.

Det finns många andra utbildningsprogram på App Store som kan intressera dig, inklusive Peloton. Även om appen fungerar bäst med företagets dyra Peloton Bike och Peloton Tread-tillbehör, inkluderar månadsabonnemang på $12,99 många olika träningstyper, inklusive yoga, styrka, boxning och pilates. Du kan till och med ställa in på livepass.

Intermittent Fasting: Fastic

Det finns vissa bevis för att intermittent fasta kan ha hälsofördelar för en rad olika tillstånd. Även om dessa påståenden är överdrivna, kan fasta hjälpa dig att gå ner i vikt helt enkelt genom att begränsa din förmåga att äta mellanmål. Naturligtvis behöver du en hälsosam dos beslutsamhet för att hålla fastan, och det är där appar som Fastic kommer in.

Fastic är en fastetimerapp som hjälper dig att välja, övervaka och hålla dig till en fasteplan. Intermittent fasta fungerar med ätfönster och fastefönster. Du kan använda Fastic för att starta och stoppa din fasta och få påminnelser om var i din fasta du befinner dig och hur det går.

Fastetimern är förmodligen den mest effektiva delen av appen, som visar dig vad som händer i din kropp när din fasta fortskrider. Detta är mest effektivt när du precis har börjat och kan hjälpa dig att hålla kursen för att utveckla vanan. Ett år på (och över 35 kg förlorat) trycker jag fortfarande på “Starta snabbt” och “Stoppa snabbt” knappar.

Fastic är en av många sådana appar, men det är en som jag har haft stor framgång med. Alla grundläggande funktioner är tillgängliga gratis, med en premiumprenumeration tillgänglig om du vill ha ett personligt schema, recept och ytterligare resurser som dagliga lektioner och näringsverktyg.

Fastic är ett gediget val, men det finns andra alternativ där ute. Zero är förmodligen lika bra och den erbjuder de flesta av samma funktioner. Zero har ett lite modernare användargränssnitt och har en Apple Watch-komplikation för att starta och stoppa fasta. Den har också ett premiumabonnemang för dem som vill ha lite mer motivation och insikt.

Överväg en Apple Watch också

Vill du ha ännu mer feedback om din dagliga energiförbrukning, hjärthälsa, dagliga stegräkning? Sugen på djupgående träningsspårning utan att bära din iPhone överallt? Du borde skaffa en Apple Watch. Vi rekommenderar både Apple Watch Series 8 och Apple Watch SE 2022, beroende på din budget.

Läs mer om varför du bör spåra din aktivitet på din Apple Watch.

The Best Apple Watches of 2023 Bästa Apple Watch totalt Apple Watch Series 8 (GPS, 41 mm) Köp på Amazon Bästa Apple Watch totalt sett Apple Watch Series 8 ( GPS, 45 mm) Köp på Amazon Bästa budget Apple Watch Apple Watch SE (2:a generationen, 40 mm) Köp på Amazon Bästa budget Apple Watch Apple Watch SE (2:a generationen, 44 mm) Köp på Amazon Bästa Apple Watch med mobil Apple Watch Series 8 (GPS + Cellular, 41 mm) Köp på Amazon Bästa Apple Watch med Cellular Apple Watch Series 8 (GPS + Cellular, 45 mm ) Köp på Amazon Bästa Apple Watch för hållbarhet Apple Watch Ultra Köp på Amazon LÄS NÄSTA

› 7 TV-spel för träning och träning
› Hur man “Lap” på din Apple Watch när du springer eller cyklar
› Så här tar du bort ett Apple Watch-pass
› Apples självreparationsprogram blev precis något bättre
› Amazon Prime Day kommer tillbaka i juli
› Kodi 21 “Omega” När Beta 2, tappar gamla macOS-versioner
› Du kan nu förbeställa din Pixel Fold från AT&T och Verizon
› Är Hola VPN säkert på Chrome?