Om du ständigt missar ditt dagliga stegmål, kanske du lämnar för många steg att hinna med i slutet av dagen. Försök istället att använda några eller alla av dessa idéer för att få fler steg under dagen i stället för att rusa på slutet.
Att försöka gå 5 000 eller 10 000 steg på en dag kan låta enkelt på pappret. Men i verkligheten? Det är svårt att arbeta så många steg in i din dagliga rutin, speciellt när det redan verkar som om du försöker balansera tiden mellan arbete, sysslor och att försöka ha ett liv.
Du kan försöka passa in alla dina dagliga steg i slutet av dagen, när du förmodligen är utmattad och bara vill koppla av. Eller så kan du försöka infoga fler steg i de saker du redan gör varje dag, som att gå till jobbet eller handla mat. Du kanske upptäcker att inte alla tips fungerar för dig, och det är okej. Ta det som resonerar med dig och ignorera det som inte gör det!
Parkera din bil längre bort från byggnaden
När du parkerar din bil på jobbet, i mataffären eller till och med en väns hus kan din första böjelse vara att parkera så nära som möjligt. Om du kan komma ihåg att parkera längre bort från din destination är detta ett enkelt sätt att få plats med fler steg utan alltför mycket ansträngning.
Det tar bara en minut eller två extra att gå från halvvägs ner i en parkeringsgång istället för att parkera precis framför mataffärens dörrar. Genom att parkera halvvägs ner i gången kan du enkelt få ytterligare 100 till 200 steg.
Det här är ett tips som också är lätt att bygga upp. När du blir mer bekväm att gå på lite längre avstånd än du är van vid kan du börja parkera ännu längre ut.
Ställ in flyttpåminnelser och faktiskt uppmärksamma dem
Din smartklocka eller träningsspårare är troligen utrustad med rörelsepåminnelser som den kan skicka till dig varje timme. Använd den här funktionen!
Vanligtvis ställs flyttpåminnelser in som standard med de flesta nya träningsspårare, som Fitbit-enheter. Om du aldrig anpassade dina flyttpåminnelser kan det ha slutat med att du har inaktiverat dem eftersom du blev störd av att din handled vibrerade varje timme för att påminna dig om målet du inte hade lyckats nå ännu en gång.
Med detta tips är anpassning nyckeln. Det är mer sannolikt att du håller fast vid ett stegmål per timme som du aktivt har tänkt på.
Se hur många steg du för närvarande går på en dag och dividera det med antalet timmar du vill vara aktiv under dagen. Tänk sedan på hur många steg du vill gå på en dag och dividera det med samma antal timmar. Det är hur många steg du bör sikta på att nå varje timme! Din flyttpåminnelse låter dig veta en viss tid före slutet av timmen så att du kan gå upp för att nå ditt mål.
Om du ständigt når dina mål är det dags att öka dina önskade steg per timme. Alternativt, om du aldrig når ditt timmål, överväg att lägga till en extra aktiv timme till din dag eller minska ditt mål. Du kommer inte att fortsätta att vara motiverad om du alltid missar målet, så du kan alltid sänka den och arbeta för att öka den i framtiden eftersom det blir lättare att nå ditt mål.
Skaffa en hund! Eller hitta någon att gå med
Att adoptera en lurvig kamrat som behöver promenader dagligen (eller två eller tre gånger om dagen) är ett bra sätt att arbeta fler steg in i din dag. Som sagt, det är viktigt att notera att att skaffa en hund är ett stort ansvar, och inte något du bör göra enbart för att lägga till fler steg i din dagliga disk. Men om du har funderat på att skaffa en så kan detta vara ditt tecken!
Om du inte har en hund kan du alltid låna en grannes hund för en promenad. Eller så kan du hitta en vän att gå på promenader med. När du har en följeslagare, oavsett om det är en hund eller en mänsklig följeslagare, blir promenader omedelbart mindre tråkiga.
Parpromenader med uppgifter du gör varje gång Dag
Människor är rutinmässiga varelser, vilket är anledningen till att det är lättare att bygga upp vanor genom att sätta ihop vanor, eller koppla ihop något du vill ska bli en ny vana med något du redan gör konsekvent varje dag. Så om du vill nå ditt dagliga stegmål, prova att kombinera promenader med saker du redan gör i eller utanför hemmet.
För ett längre promenadalternativ kan du lägga till en promenad runt kvarteret efter att du ätit middag varje kväll. Eller så kan du kombinera minipromenader med mindre uppgifter. Till exempel, varje gång du värmer upp något i mikron, går du fram och tillbaka i ditt kök tills timern går av. Eller, när du går på toaletten på jobbet, ta ett litet varv innan du går tillbaka till ditt skrivbord eller använd ett badrum som ligger längre bort.
Om du arbetar hemifrån, skaffa ett löpband under skrivbordet
Att arbeta hemifrån har många förmåner, men att vara aktiv är vanligtvis inte en av dem. När du arbetar hemifrån är det lätt att fastna i en rutin att sitta hela dagen. Du sitter vid ditt skrivbord och sedan när du är klar med arbetsdagen går du över till soffan, och det är där du stannar tills det är dags för sängen.
Självklart kommer inte varje dag att se ut så, men det är en rutin som är lätt att falla in i. Som tur är kan du investera i ett stående skrivbord och ett löpband under skrivbordet för att hjälpa dig att hålla dig rörlig under hela arbetsdagen.
Det finns en inlärningskurva för att använda ett löpband under skrivbordet, men fördelarna uppväger denna besvärliga början. Du kommer med tiden att lära dig vilka uppgifter som är lättast att göra när du går och vilka som kräver att du sitter så att du kan fokusera hårdare.
Se om din arbetsgivare har ett friskvårdsprogram
Företag som erbjuder ett friskvårdsprogram till sina anställda annonserar vanligtvis det, oavsett om det är genom din första introduktionsprocess eller genom e-postmeddelanden från anställdas nyhetsbrev. Detta är dock inte alltid fallet.
En arbetsgivare kan försöka dölja vissa aspekter av sitt friskvårdsprogram eftersom det kostar dem pengar att underhålla gymutrustning, betala för hjälp att sluta röka och så vidare. Så om du inte har sett något om ett friskvårdsprogram är det alltid värt att gräva lite och fråga din HR-avdelning om ditt företag erbjuder några förmåner till friskvårdsprogram.
Ett företags hälsoprogram kanske inte ser likadant ut som ett från ett annat företag, men de är i allmänhet inriktade på att hjälpa människor att bli friskare och behålla en optimal kondition. Ett friskvårdsprogram kan inkludera ett gym på plats, gå 30 minuter i förtid för att passa in på ett träningspass innan du lämnar jobbet, diabetesbehandlingsprogram, förebyggande hälsoundersökningar, gratis influensavaccin på plats eller viktminskningsprogram.
Gör ett extra varv runt mataffären innan du checkar ut
När du är klar med din veckovisa livsmedelsbutik, gå inte rakt ut till kassagången. Skjut istället din vagn runt omkretsen av butiken. Beroende på hur tung din vagn är kan detta fungera som ett armpass och ett promenadpass.
Om du får glass eller om du är orolig för att något annat tinar i din varukorg, kan du alltid göra varvet innan du börjar handla. Eller så kan du planera att gå med vagnen upp och ner i varje gång även om du inte behöver något från dessa gångar, men detta görs bäst på en dag som inte är upptagen.
Använd podcaster eller musik för att göra promenader roligare
Även om naturen är vacker och lätt att njuta av, är det inte alltid den bästa motivationen för att få dig att gå en promenad runt ditt kvarter. Du skulle kunna bo i ett otroligt pittoreskt område, men för många människor ger deras grannskap utsikt över hus, trottoarer och gatan.
För att göra dina promenader roligare, släng på dig några hörlurar eller öronsnäckor och hoppa till ditt nya favoritalbum eller -spellista. Eller, om du inte känner musik, ladda ner ett podcastavsnitt och spela upp det medan du går. Att lyssna på musik eller en podcast medan du går kan hjälpa att gå ensam verka mindre tråkigt, men om det är mörkt ute, kom ihåg att hålla ett öra borta och vara medveten om din omgivning.
< h2 role="heading" aria-level="2">Lägg till några tävlingar i mixen
Om du kämpar för att nå ditt dagliga stegmål kan du behöva lite extra motivation i form av tävling. Du kan gå med i en onlinegemenskap för att få kontakt med andra människor som försöker öka sina dagliga steg. Människor i onlinegemenskaper kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig, och att se andra människors framsteg kan inspirera dig att göra mer varje dag.
Eller, om onlinecommunities verkar vara något du kanske glömmer att checka in med varje dag, kan du ta hjälp av en vän. Håll varandra informerade via sms, eller om ni har samma märke av träningsspårare kanske ni kan se varandras framsteg i realtid under dagen.
Minska ditt stegmål eftersom det kan vara för högt
Det är absolut ingen skam att minska ditt dagliga stegmål om du konsekvent inte når det. Om du alltid är 50 steg från att nå ditt timmål tappar du motivationen att fortsätta eftersom du sällan får fira några vinster.
Oavsett vad ditt stegmål för närvarande är inställt på kan fortfarande vara målet du vill arbeta mot så småningom, bara inte nu. Om du försöker gå 500 steg varje timme och du bara tar 250 steg varje timme i genomsnitt, överväg att sänka ditt timmål till 300 steg, eller till och med 275 steg. Eftersom det börjar kännas enklare att nå det lägre antalet, kan du öka det med 25 eller 50 steg till.
De 7 bästa smartklockorna och träningsspårarna 2023 