10 Ideen, um Ihr tägliches Schrittziel zu erreichen

Wenn Sie Ihr tägliches Schrittziel ständig verfehlen, bleiben am Ende des Tages möglicherweise zu viele Schritte zurück, die Sie nachholen müssen. Versuchen Sie stattdessen, einige oder alle dieser Ideen zu nutzen, um im Laufe des Tages mehr Schritte zu machen, anstatt am Ende zu hetzen.

Der Versuch, 5.000 oder 10.000 Schritte an einem Tag zu gehen, mag auf dem Papier einfach klingen. Aber in der Realität? Es ist schwierig, so viele Schritte in Ihren Alltag zu integrieren, insbesondere wenn es bereits so aussieht, als ob Sie Schwierigkeiten haben, die Zeit zwischen Arbeit, Hausarbeit und dem Versuch, ein Leben zu führen, in Einklang zu bringen.

Sie können versuchen, alle Ihre täglichen Schritte am Ende des Tages einzubauen, wenn Sie wahrscheinlich erschöpft sind und einfach nur entspannen möchten. Oder Sie können versuchen, mehr Schritte in die Dinge zu integrieren, die Sie bereits jeden Tag tun, wie zum Beispiel zur Arbeit gehen oder Lebensmittel einkaufen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass nicht jeder Tipp für Sie funktioniert, und das ist in Ordnung. Nehmen Sie, was Sie anspricht, und ignorieren Sie die Dinge, die das nicht tun!

Parken Sie Ihr Auto weiter weg vom Gebäude

Wenn Sie Ihr Auto am Arbeitsplatz, im Lebensmittelgeschäft oder sogar am Haus eines Freundes parken, besteht Ihr erster Gedanke möglicherweise darin, so nah wie möglich zu parken. Wenn Sie daran denken können, weiter von Ihrem Ziel entfernt zu parken, ist dies eine einfache Möglichkeit, ohne allzu großen Aufwand weitere Schritte einzubauen.

Es dauert nur ein oder zwei Minuten länger, von der Mitte eines Parkplatzgangs aus zu Fuß zu gehen, anstatt direkt vor den Türen des Lebensmittelladens zu parken. Wenn Sie auf halber Höhe des Gangs parken, könnten Sie leicht 100 bis 200 zusätzliche Stufen gewinnen.

Dies ist ein Tipp, der sich auch leicht aufbauen lässt. Wenn es für Sie bequemer wird, aus einer etwas weiteren Distanz zu gehen, als Sie es gewohnt sind, können Sie noch weiter draußen parken.

Bewegungserinnerungen festlegen und ihnen tatsächlich Aufmerksamkeit schenken

Ihre Smartwatch oder Ihr Fitness-Tracker ist höchstwahrscheinlich mit Bewegungserinnerungen ausgestattet, die er Ihnen stündlich senden kann. Nutzen Sie diese Funktion!

Üblicherweise sind Bewegungserinnerungen bei den meisten neuen Fitness-Trackern, wie Fitbit-Geräten, standardmäßig eingerichtet. Wenn Sie Ihre Umzugserinnerungen nie individuell angepasst haben, haben Sie sie möglicherweise deaktiviert, weil Ihr Handgelenk stündlich vibrierte, um Sie an das Ziel zu erinnern, das Sie schon wieder nicht erreicht hatten.

Bei diesem Tipp ist die Personalisierung der Schlüssel. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an ein stündliches Schrittziel halten, über das Sie aktiv nachgedacht haben.

Sehen Sie, wie viele Schritte Sie derzeit an einem Tag gehen, und dividieren Sie diese Zahl durch die Anzahl der Stunden, die Sie tagsüber aktiv sein möchten. Überlegen Sie dann, wie viele Schritte Sie am Tag gehen möchten, und teilen Sie diese durch die gleiche Anzahl an Stunden. So viele Schritte sollten Sie pro Stunde zurücklegen! Ihre Umzugserinnerung informiert Sie eine bestimmte Zeit vor Ende der Stunde, damit Sie aufstehen können, um Ihr Ziel zu erreichen.

Wenn Sie Ihre Ziele konsequent erreichen, ist es an der Zeit, die gewünschten Stundenschritte zu erhöhen. Wenn Sie Ihr stündliches Schrittziel nie erreichen, sollten Sie alternativ darüber nachdenken, Ihrem Tag eine zusätzliche aktive Stunde hinzuzufügen oder Ihr Ziel zu senken. Sie werden nicht länger motiviert sein, wenn Sie immer das Ziel verfehlen. Sie können es also jederzeit senken und darauf hinarbeiten, es in Zukunft zu steigern, wenn das Erreichen Ihres Ziels einfacher wird.

Besorg Dir einen Hund! Oder finden Sie jemanden, mit dem Sie spazieren gehen können

Die Adoption eines pelzigen Begleiters, der tägliche (oder zwei- oder dreimal tägliche) Spaziergänge braucht, ist eine großartige Möglichkeit, mehr Schritte in Ihren Tag zu integrieren. Dennoch ist es wichtig zu beachten, dass die Anschaffung eines Hundes eine große Verantwortung mit sich bringt und nicht etwas ist, das Sie nur tun sollten, um mehr Schritte zu Ihrem täglichen Arbeitsaufwand hinzuzufügen. Aber wenn Sie darüber nachgedacht haben, sich eines anzuschaffen, könnte dies Ihr Zeichen sein!

Wenn Sie keinen Hund haben, können Sie sich jederzeit den Hund eines Nachbarn für einen Spaziergang ausleihen. Oder Sie finden einen Freund, mit dem Sie Spaziergänge machen können. Wenn Sie einen Begleiter haben, sei es ein Hund oder ein Mensch, wird das Gehen sofort weniger langweilig.

Paarwanderungen mit Aufgaben, die Sie alle erledigen Tag

Menschen sind Wesen der Routine, weshalb es einfacher ist, Gewohnheiten zu entwickeln, indem man Gewohnheiten anhäuft oder etwas, das man zu einer neuen Gewohnheit machen möchte, mit etwas kombiniert, das man bereits regelmäßig jeden Tag tut. Wenn Sie also Ihr tägliches Schrittziel erreichen möchten, versuchen Sie, Spaziergänge mit den Dingen zu kombinieren, die Sie bereits zu Hause oder unterwegs unternehmen.

Als Option für einen längeren Spaziergang könnten Sie jeden Abend nach dem Abendessen einen Spaziergang um den Block einbauen. Oder Sie können Mini-Spaziergänge mit kleineren Aufgaben kombinieren. Jedes Mal, wenn Sie beispielsweise etwas in der Mikrowelle erhitzen, laufen Sie in Ihrer Küche hin und her, bis der Timer abläuft. Oder, wenn Sie bei der Arbeit auf die Toilette gehen, machen Sie eine kleine Runde, bevor Sie zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren oder eine weiter entfernte Toilette aufsuchen.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, besorgen Sie sich ein Laufband unter dem Schreibtisch

Von zu Hause aus zu arbeiten hat viele Vorteile, aber aktiv zu bleiben gehört normalerweise nicht dazu. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann es schnell passieren, dass Sie in der Routine stecken bleiben, den ganzen Tag zu sitzen. Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch, und wenn Sie mit dem Arbeitstag fertig sind, gehen Sie zur Couch und bleiben dort, bis es Zeit zum Schlafen ist.

Natürlich wird nicht jeder Tag so aussehen, aber es ist eine Routine, in die man leicht hineinfallen kann. Glücklicherweise können Sie in einen Stehschreibtisch und ein Untertisch-Laufband investieren, damit Sie den ganzen Arbeitstag über mobil bleiben.

Die Nutzung eines Untertisch-Laufbands ist zwar mit einer Lernkurve verbunden, aber die Vorteile überwiegen diese umständliche Anfangsphase. Mit der Zeit lernen Sie, welche Aufgaben beim Gehen am einfachsten zu erledigen sind und bei welchen Sie sitzen müssen, damit Sie sich besser konzentrieren können.

Sehen Sie nach, ob Ihr Arbeitgeber ein Wellness-Programm hat

Unternehmen, die ihren Mitarbeitern ein Wellnessprogramm anbieten, machen in der Regel Werbung dafür, sei es im Rahmen Ihres ersten Onboarding-Prozesses oder durch Mitarbeiter-Newsletter-E-Mails. Dies ist jedoch nicht immer der Fall.

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Ein Arbeitgeber könnte versuchen, bestimmte Aspekte seines Wellnessprogramms zu verbergen, weil es ihn Geld kostet, die Fitnessgeräte zu warten, Hilfe bei der Raucherentwöhnung zu bezahlen usw. Wenn Sie also noch nichts über ein Wellness-Programm gesehen haben, lohnt es sich immer, ein wenig nachzuforschen und Ihre Personalabteilung zu fragen, ob Ihr Unternehmen Vorteile für Wellness-Programme bietet.

Das Wellness-Programm eines Unternehmens unterscheidet sich möglicherweise nicht von dem eines anderen Unternehmens, ist jedoch im Allgemeinen darauf ausgerichtet, Menschen dabei zu helfen, gesünder zu leben und ein optimales Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. Ein Wellness-Programm könnte ein hauseigenes Fitnessstudio, 30 Minuten früheres Aufstehen, um vor dem Verlassen der Arbeit ein Training zu absolvieren, Diabetes-Management-Programme, Vorsorgeuntersuchungen, kostenlose Grippeschutzimpfungen vor Ort oder Abnehmprogramme umfassen.

Machen Sie vor dem Bezahlen noch eine Runde durch den Lebensmittelladen

Wenn Sie mit Ihrem wöchentlichen Lebensmitteleinkauf fertig sind, gehen Sie nicht direkt weiter zum Kassenbereich. Schieben Sie stattdessen Ihren Einkaufswagen um den Laden herum. Je nachdem, wie schwer Ihr Wagen ist, könnte dies als Armtraining und Gehtraining dienen.

Wenn Sie Eis bekommen oder sich Sorgen darüber machen, dass etwas anderes in Ihrem Einkaufswagen auftaut, können Sie jederzeit die Runde drehen, bevor Sie mit dem Einkaufen beginnen. Sie können auch planen, Ihren Einkaufswagen in jedem Gang auf und ab zu bewegen, auch wenn Sie in diesen Gängen nichts benötigen. Dies geschieht jedoch am besten an einem Tag, an dem nicht viel los ist.

Verwenden Sie Podcasts oder Musik, um Spaziergänge unterhaltsamer zu machen

Die Natur ist zwar schön und leicht zu genießen, aber sie ist nicht immer der beste Motivator, um Sie zu einem Spaziergang um Ihren Block zu bewegen. Sie könnten in einer unglaublich malerischen Gegend leben, aber für viele Menschen bietet ihre Nachbarschaft einen Blick auf Häuser, Gehwege und die Straße.

Um Ihre Spaziergänge noch angenehmer zu gestalten, setzen Sie sich Kopfhörer oder Ohrhörer auf und jammen Sie zu Ihrem neuen Lieblingsalbum oder Ihrer neuen Lieblingsplaylist. Oder, wenn Sie keine Lust auf Musik haben, laden Sie eine Podcast-Episode herunter und spielen Sie diese beim Gehen ab. Das Hören von Musik oder einem Podcast während des Gehens kann dazu beitragen, dass das Alleingehen weniger langweilig erscheint. Wenn es jedoch draußen dunkel ist, denken Sie daran, ein Ohr offen zu halten und Ihre Umgebung im Auge zu behalten.

< h2 role="heading" aria-level="2">Fügen Sie der Mischung etwas Konkurrenz hinzu

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr tägliches Schrittziel zu erreichen, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Motivation in Form von Wettbewerben. Sie können einer Online-Community beitreten, um mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, die versuchen, ihre täglichen Schritte zu steigern. Menschen in Online-Communities können Ihnen helfen, Verantwortung zu übernehmen, und die Fortschritte anderer Menschen zu sehen, kann Sie dazu inspirieren, jeden Tag mehr zu tun.

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Oder wenn Ihnen Online-Communities wie etwas vorkommen, bei dem Sie vielleicht vergessen, jeden Tag vorbeizuschauen, können Sie die Hilfe eines Freundes in Anspruch nehmen. Halten Sie sich gegenseitig per SMS auf dem Laufenden. Wenn Sie einen Fitness-Tracker der gleichen Marke haben, können Sie möglicherweise den Fortschritt des anderen den ganzen Tag über in Echtzeit verfolgen.

Verringern Sie Ihr Schrittziel, weil es möglicherweise zu hoch ist

Es ist absolut keine Schande, Ihr tägliches Schrittziel zu verringern, wenn Sie es ständig nicht erreichen. Wenn Sie immer nur 50 Schritte davon entfernt sind, Ihr Stundenziel zu erreichen, verlieren Sie die Motivation, weiterzumachen, weil Sie selten Siege feiern können.

Was auch immer Ihr aktuelles Schrittziel ist, es kann immer noch das Ziel sein, auf das Sie irgendwann hinarbeiten möchten, nur nicht jetzt. Wenn Sie versuchen, 500 Schritte pro Stunde zu gehen, aber durchschnittlich nur 250 Schritte pro Stunde machen, sollten Sie darüber nachdenken, Ihr Stundenziel auf 300 Schritte oder sogar 275 Schritte zu senken. Wenn sich das Erreichen dieser kleineren Zahl leichter anfühlt, erhöhen Sie sie um 25 oder 50 weitere Schritte.

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