Vill du höja ditt träningspass till nya höjder och undrar vilka steg du kan ta ur kosttillskottssynpunkt? Att lägga till pre-workout till din träningsrutin kan vara precis den förbättring din kropp och själ behöver innan ditt nästa gympass, eller kvällsspring runt i grannskapet.
För att packa upp alla detaljer pratade Lifesavvy med Megan Hardy , fitnesstränare, nutritionist, grundare av Fitness Uncharted och värd för Muscle Makeover-podcasten, ett online-fitness- och kostcoachningsprogram designat för kvinnor. Med sin expertis kunde hon dela med sig av detaljerna bakom vad pre-workout är, om du verkligen “behöver” det och olika befolkningsgrupper som borde lämna det utanför sin rutin.
Innehållsförteckning
Vad är Pre-Workout? Behöver du Pre-Workout? Vem bör och bör inte använda Pre-Workout Vad ska du leta efter i en Pre-Workout?
Vad är Pre-Workout?
Enkelt uttryckt är pre-workout en typ av kosttillskott som används före ett träningspass eller träning. Vanligast kommer det i form av en pulverblandning att lägga i vatten. De ofta citerade fördelarna med före träning inkluderar ökad energi, förbättrat fokus, förbättrad uthållighet och bättre prestation under träningspass. Hardy gav en omfattande beskrivning av ingredienserna som oftast ingår i en blandning före träning som skapar energikick och förbättrade atletiska prestationsnivåer som de flesta upplever:
Koffein: ökar energin och vakenhet och minskar trötthet.
Kreatin: hjälper till att öka muskelstyrka, kraft och uthållighet
Beta-alanin: en aminosyra som kan förbättra muskulär uthållighet genom att minska ansamlingen av mjölksyra under träning
Aminosyror: såsom grenkedjiga aminosyror (BCAA), som är viktiga för muskeltillväxt, reparation och återhämtning
Nitric Oxide Boosters: hjälper till att vidga blodkärlen, öka blodflödet till musklerna och förbättra närings- och syretillförseln
< strong>Citrullin: förbättrar träningsprestanda, förbättrar blodflödet och kan påskynda återhämtningen
Betain: förbättrad träningsprestanda och muskelproteinsyntes
Gorilla Mode Pre Workout
Amazon
49,99 USD
Behöver du förträning?< /h2>
16:00 produktion/Shutterstock.com
Hardy betonade att även om förträning är till hjälp för att optimera energinivåer och prestanda, är det inte nödvändigt för att bygga upp en effektiv och framgångsrik träningsrutin över tiden. De viktigaste träningsoptimerande grunderna finns faktiskt i din kost, vattenintag och återhämtningsdagar.
“Grunden för ett bra träningspass innebär vanligtvis rätt näring, hydrering och tillräcklig vila,” sa Hardy. “En balanserad kost med tillräckligt med kolhydrater, protein och hälsosamma fetter kan ge den nödvändiga energin för dina träningspass. Att hålla sig hydrerad och utvilad spelar också en avgörande roll för att optimera prestanda. Tillskott före träning kan vara till hjälp för vissa människor, men effektiviteten och nödvändigheten av kosttillskott före träning varierar från person till person.”
Vem bör och bör inte använda Pre-Workout
Innan du bestämmer dig för att ta ett träningspass innan ditt nästa pass på gymmet är det mycket viktigt att du noggrant läser etiketten på ditt före-träningspass för att vara medveten om eventuella biverkningar eller läkemedelsinteraktioner med andra kosttillskott eller medicin du redan tar.
Hardy rekommenderar att du rådgör med en sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du påbörjar någon ny kosttillskottsbehandling för att säkerställa att den överensstämmer med din kropps behov och din allmänna hälsobana, inklusive eventuella redan existerande hälsotillstånd.
Eftersom pre-workout är utformat för att öka din puls och blodtryck, bör de som är gravida och/eller ammar vara extra försiktiga innan de lägger till pre-workout till sin regim.
Andra som bör vara försiktiga med sina Intag före träning inkluderar de som kämpar med sömnstörningar, sömnlöshet och de som har en allmän känslighet för stimulantia.
När du väljer ett tillskott före träning är det viktigt att överväga doseringen och styrkan av de aktiva ingredienserna. Effektiviteten av kosttillskott före träning kan variera beroende på mängden av varje ingrediens som används. Hardy rekommenderar att du väljer en produkt som ger kliniskt effektiva doser och undviker de som förlitar sig på “proprietära blandningar” döljer enskilda ingredienser.
“Undersök ryktet och trovärdigheten för varumärket som producerar tillägget före träning,” sa Hardy. “Leta efter varumärken som prioriterar kvalitetskontroll och transparens, och som har en bra erfarenhet av att producera säkra och effektiva produkter. Att läsa kundrecensioner och söka rekommendationer kan vara till hjälp för att bedöma ett varumärkes rykte.”
Vega Sport Premium Vegan Protein Powder Vanilj
Protein är en viktig del av din näring efter träning.
Amazon
69,99 USD 99,99 USD Spara 30 %
Att hitta rätt passform och en kompatibel kombination av ingredienser när du letar efter pre-workout är ett av de viktigaste stegen du kan ta! Hardy berättade att de flesta märken före träning har rikliga mängder koffein och en betydande mängd av en ingrediens som kallas “beta-alanin” som ger en “stickling i huden” känsla under de första 30-60 minuterna efter konsumtion.
Av dessa skäl gillar Hardy att anpassa sitt träningspass med exakta mått på koffeinhaltigt BCAA, kreatin och beta-alanin. Medan koffeinhaltiga BCAA hjälper till att optimera hennes muskeltillväxt och återhämtning, fungerar kreatin som det säkraste och mest kostnadseffektiva fitnesstillskottet på marknaden för att förbättra den allmänna atletiska prestationen. Medan beta-alanin är känt för att ge ifrån sig “stickningar i huden,” när dina portioner är kontrollerade hjälper det till att förbättra den muskulära uthålligheten.
Du kan hitta puder före träning (eller göra din egen variant som Hardy) på de flesta Walmarts, Amazon och andra webbsajter som bodybuilding.com eller GNC.
Medan pre-workout kan hjälpa till att optimera ett träningspass, är det inte nödvändigt för att få ett framgångsrikt och mycket effektivt rörelsepass. Hardy betonar vikten av att göra din forskning för att avgöra vilka ingredienser som är viktiga för att du ska nå dina individuella träningsmål.
