Arbetar du hemifrån (WFH)? Om så är fallet, antingen älskar du det eller hatar det. En sak som de flesta WFH-anställda är överens om är dock att upplägget kan leda till en stillasittande livsstil. Nedan finns tips på hur du kan hålla dig fysiskt aktiv medan WFH.
Varför vi bör fortsätta röra på oss medan WFH
Det finns några anledningar till att du bör undvika att sitta vid ett skrivbord hela dagen medan WFH. Att sitta under långa perioder kan skada kroppen, baserat på rekommendationer från Mayo Clinic. Till exempel kan långvarig sittning leda till ökat blodtryck, fetma och höga blodsocker- och kolesterolnivåer.
Det finns också mycket osynligt arbete som WFH-anställda lägger ner på sina jobb, som att svara på e-postmeddelanden medan de lagar middag eller ta emot samtal medan de går ut med hunden. I “alltid-på” affärsmiljö kan det vara utmanande för anställda att koppla av från sitt arbete och fokusera på sitt personliga liv, inklusive sitt fysiska och psykiska välbefinnande.
Att hitta tid att träna eller träna med alla krav som ett heltidsjobb i WFH kan vara utmanande. Om du letar efter sätt att hålla dig aktiv medan WFH, överväg att följa några tips nedan.
Använd pauser för rörelse
Att avsätta tid för att ta en paus från jobbet för att flytta kan hjälpa dig att hålla dig aktiv. Du kan använda en smartklocka eller smartphone-app för att påminna dig om att stå varje timme för att säkerställa att du inte sitter ner alla timmar på dygnet.
Överväg att använda en tidsblockerande strategi och dela din tid mellan arbeta och flytta runt ditt hus, lägenhet, lägenhet eller arbetsplats. Du kan också använda Pomodoro-metoden, där du ägnar 25 minuter åt att arbeta, följt av en kort 5-minuters paus för att komma igång.
Fitbit FB417BKNV Charge 4 Fitness Armband – Storm Blue
Håll koll på din dagliga aktivitet medan WFH med en Fitbit Charge 4.
Amazon
137,99 $ 
Stretch in the Morning
< p>Morgonträningar har flera fördelar—till exempel får de blodet att flöda till dina muskler direkt när du vaknar och kan släppa upp uppbyggda spänningar efter en god natts vila. Stretching aktiverar också det parasympatiska nervsystemet och kan frigöra endorfiner.
Se till att sträcka ut spända delar av kroppen, oavsett om det är ben och armar, eller nedre delen av ryggen och nacken. Tänk dessutom på ergonomin när du ställer in ditt WFH-utrymme. Se till att du har ett skrivbord och en bekväm stol att sitta i.
Beställ inte lunch på
Det är frestande att beställa leverans medan du WFH, särskilt under hektiska dagar. Planera om möjligt kvällen innan och förbered alla ingredienser du behöver till lunch nästa dag. Sedan kan du ägna dig åt minst 30 minuter till en timme för att äta lunch utan att bli distraherad av arbetet.
Om du inte har mat hemma, överväg att äta med en vän eller familjemedlem. Att gå upp och röra på dig kommer fortfarande att hålla dig mer aktiv än att sitta vid skrivbordet eller köksbordet och äta lunch.
Använd ett stående skrivbord< /b>
Stående skrivbord är ett utmärkt sätt att förbli aktiv medan du WFH. Kom ihåg att dessa skrivbord kommer att kosta dig mer än ditt genomsnittliga skrivbord, men betrakta det som en värdefull investering för din långsiktiga hälsa och välbefinnande.
Det finns till och med några konvertibla stående skrivbord som låter dig sitta eller stå upp medan du arbetar. Vissa WFH-anställda föreslår att stående skrivbord hjälper dem att känna sig mer produktiva under arbetsdagen.
Provisoriskt stående skrivbord
VIVO 32-tums skrivbordsomvandlare, höjdjusterbar upphöjning, sitt-till-stående dubbel bildskärm och arbetsstation för bärbar dator med bred tangentbordsfack, svart, DESK-V000K, 32
Förvandla ditt vanliga skrivbord till ett provisoriskt stående med denna fantastiska omvandlare från VIVO.
Amazon
139,99 $
149,99 $ Spara 7%
Wayfair
189,62 USD
199,99 USD Spara 5 %
Gå medan du arbetar
Att komma i tusentals steg om dagen verkar omöjligt om du WFH. Det finns dock en enkel lösning — gångkuddar eller minilöpband. Olika företag tillverkar bärbara vandringsdynor för att hjälpa dig att komma in i stegen samtidigt som du arbetar.
Om köpet av ett löpband eller vandringsdyna är över din budget, överväg att ta jobbsamtal när du går på promenad. Du kan enkelt ansluta ett par hörlurar till din dator och få dessa samtal ur vägen samtidigt som du ökar antalet steg du tar dagligen.
Walking Pad Löpband, Löpband under skrivbordet 2 i 1 för hemmakontor med fjärrkontroll, Skrivbordslöpband Tyst för promenader Jogging i LED-skärm
Gå medan du arbetar med ett löpband att använda under hela dagen.
Amazon
349,99 USD
Köp träningsutrustning hemma
WFH tar förmodligen upp det mesta av din tid, så det kan vara svårt att hitta tillräckligt med tid för att gå och betala för ett gymmedlemskap. Om du fortfarande vill hålla dig aktiv, överväg att köpa träningsutrustning hemma.
Du behöver inte släppa massor av pengar på en Peloton eller lyftutrustning hemma — du kan köpa en prisvärd yogamatta, små vikter eller till och med ett hopprep för att hålla dig aktiv. Andra typer av prisvärd utrustning inkluderar motståndsband, kettlebells, en chin-up-stång och glidskivor.
Yes4All Combo Vinyl Coated Kettlebell Viktset — Perfekt för helkroppsträning och styrketräning — Vinyl Kettlebells 5 10 15 lbs
Kom igång efter jobbet med ditt eget set hemma av kettlebell-vikter.
Amazon
44,89 USD
  ;
Använd träning som stressavlastare
Många arbetare upplever jobbrelaterad stress, vilket snabbt kan leda till utbrändhet. Istället för att drabbas av symtom på utbrändhet, använd träning som en naturlig avstressande aktivitet. Träning producerar endorfiner, som fungerar som naturliga smärtstillande medel och förbättrar sömnen.
Att sitta framför tv:n och titta på dina favoritprogram kan vara frestande. Överväg istället att gå med i en träningsklass online eller titta på träningslektioner på YouTube för att hålla dig aktiv.
Ställ in en angiven sluttid för träningen
Överväg att ställa in en hård sluttid för träningen. Att försöka komma in i ditt träningspass kan kännas överväldigande, men när du väl har börjat kommer du förmodligen att vilja fortsätta. Det är dock viktigt att begränsa hur mycket tid du lägger på att träna, eftersom det kan påverka dina energinivåer när du börjar arbeta.
Förbli aktiv medan du WFH
WFH erbjuder en grad av flexibilitet som du inte skulle ha om du arbetade i en kontorsmiljö. En av nackdelarna med WFH är att det snabbt kan leda till en stillasittande livsstil. Istället för att låta det ta över, fokusera på att hitta nya sätt att röra på dig på ett sätt som ger dig glädje.
Att få tillräckligt med steg, hitta tid för ett träningspass eller i allmänhet hålla sig aktiv medan du arbetar hemifrån verkar utmanande . Tipsen ovan bör dock hjälpa dig att hitta sätt att förbli aktiv även om du inte har någon pendling att se fram emot.