Catherine Nathan, 68, aus Chennai nahm letzten Monat an meinem Online-Yoga-Kurs teil. Sie hatte drei Probleme: Schlaflosigkeit, Knieschmerzen und Rückenprobleme. Aber ihre größte Sorge war der Schlafmangel, weshalb sie begonnen hatte, kleine Dosen Restyl einzunehmen.
Innerhalb eines Monats mit Yoga in der Gruppe am zweiten Tag sind alle drei Probleme fast verschwunden. Am meisten freut sie sich darüber, dass sie besser schlafen kann. Zuvor schaffte sie es nur drei Stunden lang, unruhig zu schlafen. Jetzt schläft sie gegen 22 Uhr, steht gegen 14 Uhr auf, um auf die Toilette zu gehen, schläft dann aber wieder ein und wacht gegen 6 Uhr auf. Auch ihr Schlaf ist gesund und viel besser.
Hier sind einige einfache Asanas, Pranayama, Atmung und Mantra üben.
Asanas
1. Shashank-Asana:Shashank bedeutet auf Sanskrit Mond. Wie der Mond wirkt es beruhigend, kühlend und beruhigend. Es eignet sich auch gut zur Wut- und Angstbewältigung. Es verbessert die Funktion des zentralen Nervensystems, was eine bessere Kommunikation zwischen dem Gehirn und den verschiedenen Systemen und Organen des Körpers gewährleistet, was zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden führt.
Shashank bedeutet auf Sanskrit Mond. Wie der Mond wirkt es beruhigend, kühlend und beruhigend.
Übung:
· Setzen Sie sich in Vajrasana hin und legen Sie die Hände bequem auf die Oberschenkel. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Dies ist die Grundposition.
· Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme in einer geraden Linie schulterbreit auseinander über Ihren Kopf.
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· Beugen Sie sich beim Ausatmen aus der Hüfte nach vorne und halten Sie Hände, Kopf und Rumpf Ihres Körpers gerade Linie.
· In der Endposition müssen Kopf und Handflächen auf dem Boden liegen. Wenn Ihre Wirbelsäule nicht flexibel genug ist, gehen Sie einfach so weit wie möglich nach unten. Überanstrengen Sie sich nicht und zwingen Sie sich nicht in die Endposition. Mit etwas Übung wird es passieren.
· Bleiben Sie mindestens fünf Sekunden lang in der Endposition und halten Sie dabei den Atem draußen an. Wenn das nicht möglich ist, können Sie die Position fünf Runden lang ein- und ausatmen.
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· Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände, Ihren Kopf und Ihren Rumpf zusammen, so wie Sie es beim Beugen getan haben.
· Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
· Dies ist eine Runde. Beginnen Sie mit drei Runden und steigern Sie die Zahl auf fünf Runden.
Achtung: Personen mit hohem Blutdruck, Bandscheibenvorfall, Schwindel oder Problemen im oberen Rückenbereich dürfen diese Asana nicht praktizieren.
2. Atembewusstsein: Dies ist sehr einfach und kann von allen zusammen mit der Yoga-Praxis oder jederzeit geübt werden. Wer unter chronischer Schlaflosigkeit leidet, muss dies vor dem Schlafengehen üben, entweder im Sitzen oder im Liegen auf dem Rücken auf dem Bett. Es hilft, Gedankenlosigkeit zu erzeugen. Es gleicht die Atmung aus und entspannt das gesamte Körper-Geist-System. Es hilft dabei, die Außenwelt und ihre Probleme, Sorgen und die Kette endloser Gedanken auszuschließen. Dies hilft beim Einschlafen.
Versuchen Sie nicht, zu manipulieren oder tief zu atmen. Das bloße Beobachten des normalen natürlichen Atemflusses sollte der Versuch sein
Üben:Egal, ob Sie sitzen oder liegen, schließen Sie einfach die Augen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Nasenlöcher und beobachten Sie jedes einzelne Ein- und Ausatmen. Versuchen Sie nicht zu manipulieren oder tief zu atmen. Der Versuch sollte darin bestehen, lediglich den normalen natürlichen Atemfluss zu beobachten. Es ist nicht einfach, weil der Geist sich anderen Dingen zuwendet. Dann muss man sich immer wieder darauf beschränken, den Fluss jedes einzelnen Ein- und Ausatmens zu beobachten.
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3. Shambhavi Mudra: Dies wirkt sich direkt auf die Zirbeldrüse aus, die das Hormon Melatonin freisetzt, das für die Einleitung des Schlafes verantwortlich ist. Das Singen reinigt das Unterbewusstsein und Unbewusste und löst so tiefe, verborgene Konflikte und Ängste. Eine Kombination dieser beiden wirkt sich stark auf Ihren Schlaf- und Wachzyklus aus. Jeder kann das üben.
Shambhavi Mudra wirkt sich direkt auf die Zirbeldrüse aus, die das Hormon Melatonin freisetzt, das für die Einleitung des Schlafes verantwortlich ist.
Übung:
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· Setzen Sie sich bequem im Schneidersitz auf einen Stuhl oder ein Bett. Wenn Sie Rückenprobleme haben, können Sie Ihren Rücken gegen den Bettpfosten oder die Wand lehnen.
· Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.
· Üben Sie 5–6 Minuten lang die Atemwahrnehmung Runden Ein- und Ausatmen.
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· Atme tief ein und während du innerlich ausatmest, singe im Geiste Om…A-O-M
· Dann richte deine Aufmerksamkeit innerlich auf die Augenbrauenmitte, hinter der sich die Zirbeldrüse befindet, und aktiviere sie so.
· Sie können Om 11 oder 28 Mal singen.
4. Bhramari Pranayama:Auch dies ist eine hervorragende einfache Übung zur Entspannung des Geistes. Es kann vor dem Schlafengehen geübt werden. Es wirkt sich direkt auf das Gehirn aus und löst Stress, Gehirnspannung und kontrolliert Wut und Angst, was sich direkt auf Schlaflosigkeit auswirkt. Es beeinflusst auch die Heilungsfähigkeit des Körpers.
Bhramari Pranayama ist eine ausgezeichnete einfache Praxis zur Entspannung des Geistes .
Übung:
· Setzen Sie sich in eine beliebige bequeme Position.
· Verschließen Sie Ihre Ohren mit Ihrem Finger.
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