Laufband versus Heimtrainer: Was ist besser, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern?

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Befinden sich die meisten von uns, die ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit verbessern möchten, nicht in einem Dilemma, wenn sie sich zwischen einem Laufband und einem Heimtrainer entscheiden? Lassen Sie uns bewerten, was unsere Gesundheits- und Langlebigkeitsziele besser erreicht.

Regelmäßiges Cardio-Training ist wichtig, um das Risiko von Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) zu mindern. Jedes Gerät bietet einzigartige Vorteile, abhängig von Ihrer Gesundheit, Ihren Fitnesszielen und Ihrem Komfort.

Zone 2 Cardio-Training

Das Laufband und der Heimtrainer helfen uns beim Cardio-Training der Zone 2. Die Bedeutung eines stationären Zone-2-Trainings bei 60–70 Prozent der maximalen Herzfrequenz (MHR) ist in verschiedenen Studien gut dokumentiert. Die MHR wird anhand der einfachen Formel 220 – Alter. Für einen 20-Jährigen liegt die MHR also bei 200 Schlägen pro Minute (bpm), und das Zone-2-Training würde auf ein Training in einem Herzfrequenzbereich von 120 bis 140 bpm abzielen.

Laut einer im Journal of Physiology veröffentlichten Studie kann das Training in Zone 2, die oft als „Fettverbrennungszone“ bezeichnet wird, die aerobe Ausdauer verbessern, die Fettverwertung fördern und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Diese vorteilhaften physiologischen Anpassungen verbessern die Stoffwechseleffizienz und die Mitochondrienfunktion für eine bessere Gesundheit und Langlebigkeit. Unser Körper besteht aus rund 3,7 Billionen Zellen, von denen jede Hunderte oder Tausende Mitochondrien besitzt, die die Zelle, in der sie lebt, mit Energie versorgen. Die Verbesserung der mitochondrialen Funktion bedeutet, ihre Effizienz bei der Verbrennung von Körperfett zu steigern, um Sie mit Energie zu versorgen, was durch eine verbesserte Nutzung des Sauerstoffs, den wir aus der Luft atmen, verursacht wird. Die gute Nachricht hier ist, dass eine Verbesserung der Mitochondrienfunktion stark mit einer Reduzierung des Körperfetts, einem optimalen Blutzuckerspiegel und einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Hypercholesterinämie und Bluthochdruck verbunden ist. Regelmäßiges Training in Zone 2 für mindestens 45 Minuten am Tag, fünfmal pro Woche, ist daher äußerst vorteilhaft für den Körper.

Wie Sie wissen, dass Sie in Zone 2 ohne Herz trainieren Frequenzmonitor?

Zwei häufig verwendete Methoden zur Identifizierung von Zone-2-Training sind:

1. Der Sprechtest.

2. Die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE).

Beim Sprechtest geht es darum, ein Tempo einzuhalten, in dem Sie ein Gespräch führen können, ohne nach Luft zu schnappen. Forscher der University of New Hampshire fanden eine starke Korrelation zwischen dem Sprechtest und den traditionellen Laktatschwellentests, was darauf hindeutet, dass es sich um ein gültiges Maß für die Trainingsintensität handelt.

Andererseits ist RPE ein subjektives Maß für das Belastungsniveau während des Trainings. Das American College of Obstetricians and Gynecologists geht davon aus, dass ein RPE von 12–14 auf einer Skala von 6–20 typischerweise der Intensität des Zone-2-Trainings entspricht.

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Diese beiden Methoden bieten Ihnen einen praktischen und zugänglichen Ansatz für das Zone-2-Training, ohne dass Sie fortschrittliche Technologie oder Ausrüstung zur Messung Ihrer Trainingsherzfrequenz benötigen. Daher kann die Einbindung von Zone-2-Training unter Anleitung des Gesprächstests und RPE eine wirksame Strategie zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit sein.

Cardio-Training auf dem Laufband

Das Laufband dient in erster Linie zum Gehen, Joggen oder Laufen und ist ein fester Bestandteil in privaten und gewerblichen Fitnessstudios. Es ist weithin für seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit anerkannt. Das Training auf dem Laufband fördert natürliche Körperbewegungen, verbessert die Herzgesundheit, steigert den Stoffwechsel und unterstützt die Gewichtsabnahme. Studien zeigen, dass Laufbandtraining die aerobe Kapazität und die kardiorespiratorische Fitness verbessern kann.

Das Laufbandtraining kann auf verschiedene Herz-Kreislauf-Trainingszonen zugeschnitten werden. Wenn Herz-Kreislauf-Aktivitäten im Bereich von 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz (MHR) durchgeführt werden, spricht man von der „kardiovaskulären oder aeroben Zone“ oder dem Cardio-Training der Zone 3. Das Cardio-Training in Zone 3 ist äußerst effektiv bei der Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Kapazität des Herzens, der Lunge und des Kreislaufsystems. Schließlich fördert die „anaerobe oder Leistungszone“, etwa 80–90 Prozent der MHR, auch als Zone 4-Training bekannt, eine verbesserte sportliche Leistung und Herz-Kreislauf-Stärke.

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Allerdings ist die hohe Wirkung von Laufbandübungen können zu einer potenziellen Gelenkbelastung führen, insbesondere bei Personen mit Vorerkrankungen wie Osteoporose oder älteren Erwachsenen.

Cardio-Training auf einem Heimtrainer

Im Gegensatz dazu bieten Heimtrainer, insbesondere Liegeräder, eine schonende Möglichkeit für Herz-Kreislauf-Training. Sie bieten eine sicherere und gelenkschonende Alternative für Personen mit Knie-, Hüft- oder unteren Rückenproblemen. Wie Laufbänder ermöglichen Heimtrainer verschiedene Trainingszonen, die den Fettabbau ausgleichen, die aerobe Kapazität verbessern und die Leistung steigern.

Das Training auf dem Heimtrainer stärkt effektiv die Unterkörpermuskulatur und stärkt die Ausdauer, was zur Herz-Kreislauf-Fitness, der Gesundheit des Unterkörpers und des Bewegungsapparats sowie zur allgemeinen Gesundheit beiträgt. Die American Heart Association befürwortet stationäres aufrechtes Radfahren wegen seines Potenzials, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Da Radfahren eine geringe Belastung darstellt, ist es eine geeignete Wahl für ein langes Leben. da es das Risiko von Gelenkverletzungen minimiert und eine nachhaltige körperliche Aktivität auch in späteren Lebensphasen fördert.

Sowohl Laufbänder als auch Heimtrainer verbessern die Herz-Kreislauf-Fitness mit unterschiedlicher Betonung der Hüft-, Knie- und Wadenmuskulatur. Die „Fettverbrennungszone“ der Zone 2 fördert den Stoffwechsel, unterstützt das Gewichtsmanagement und reduziert die Belastung des Herzens. Zone 3 oder „kardiovaskuläre oder aerobe Zone“ ist entscheidend für die Verbesserung der Herz- und Lungenleistung, während Zone 4 oder „anaerobe oder Leistungszone“ sich auf den Aufbau von Herz-Kreislauf-Kraft und -Leistung konzentriert.

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Dennoch gibt es keine definitive Antwort auf die Frage, ob Laufbänder oder Heimtrainer bei der Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit überlegen sind. Die Wahl hängt letztendlich vom Gesundheitszustand, der Fitness und den persönlichen Vorlieben ab.

Denken Sie daran, dass regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität für die Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit von entscheidender Bedeutung sind, unabhängig von den verwendeten Fitnessgeräten. Sowohl Laufbänder als auch Heimtrainer können diese Ziele effektiv erreichen, wenn wir die Herz-Kreislauf-Trainingszonen und ihre Vorteile richtig verstehen und konsequent entsprechend trainieren.

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Zum Abschluss der Diskussion kann ein konsequentes Trainingsprogramm, sei es auf dem Laufband oder dem Heimtrainer, ergänzt durch eine ausgewogene Ernährung, dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken , verbessern die aerobe Kapazität und tragen zu einem gesunden, längeren Leben bei. Ganz gleich, ob es sich um die natürliche Laufbewegung auf einem Laufband oder das sanfte Radfahren auf einem Heimtrainer handelt, das Wichtigste ist das Engagement für die Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und des Wohlbefindens sowie die Kontinuität des Trainings. Schließlich ist es ratsam, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen qualifizierten medizinischen Gesundheitsexperten oder einen zertifizierten Gesundheitscoach zu konsultieren.