Tabakkonsum ist gesundheitsschädlich. Jeder in der Umgebung ist sich dieser Tatsache bewusst. Für die Mehrheit der Tabakkonsumenten können der Reiz und das Verlangen, das es hervorruft, jedoch überwältigend sein. Dennoch ist es wichtig, diese zwingenden Wünsche zu bekämpfen, da Tabak in ganz Indien ein großes Gesundheitsproblem darstellt und jedes Jahr mehr als eine Million Todesopfer fordert. Laut der 2016–17 in Indien durchgeführten Global Adult Tobacco Survey waren fast ein Drittel der Erwachsenen in Indien begeisterte Tabakkonsumenten.
Die häufigste Form des Tabakkonsums bleibt rauchloser Tabak, der von einem Fünftel der Erwachsenen konsumiert wird, während das Rauchen von einem Zehntel der Erwachsenen konsumiert wird. Allerdings ist der Drang, sich dem Tabakkonsum hinzugeben, für die meisten Konsumenten unwiderstehlich. Um diesen Drang zu bekämpfen, muss man bedenken, dass die Intensität des Verlangens zwar gewaltig sein kann, in der Regel jedoch innerhalb von fünf bis zehn Minuten nachlässt. unabhängig davon, ob Sie der Versuchung erliegen oder nicht. Indem man diesem Verlangen unermüdlich widersteht, kann man der dauerhaften Befreiung von der Sucht näher kommen.
Nehmen Sie eine Nikotinersatztherapie in Anspruch: Dieser Therapieansatz umfasst verschiedene Optionen, wie die Verschreibung von Nikotin, das über Nasensprays oder Inhalatoren verabreicht wird, rezeptfreie Nikotinpflaster, Kaugummis und Lutschtabletten oder die Verschreibung von Nicht-Nikotin-Entwöhnungsmedikamenten wie Bupropion (u. a. Wellbutrin SR, Wellbutrin XL). ) und Vareniclin. Um starkes Verlangen zu überwinden, sollten Sie kurzwirksame Nikotinersatztherapien wie Kaugummis, Lutschtabletten, Nasensprays oder Inhalatoren in Betracht ziehen. Diese schnell wirkenden Behandlungen können im Allgemeinen sicher zusammen mit langwirksamen Nikotinpflastern oder Nicht-Nikotin-Entwöhnungsmedikamenten angewendet werden. Sie können jederzeit einen Arzt konsultieren, bevor Sie diese Nikotinersatztherapie anwenden.
Meiden Sie Auslöser:Man muss sich der Auslöser bewusst sein, die einen zum Rauchen veranlassen. Es ist am wahrscheinlichsten, dass die Potenz des Tabakdrangs dort am ausgeprägtesten ist, wo man gewöhnlich Tabak raucht oder kaut. Mögliche Szenarien sind beispielsweise Partys, Bars, stressige Momente oder das Genießen einer Tasse Kaffee. Identifizieren Sie Ihre Auslöser und entwickeln Sie einen Plan, um sie entweder zu vermeiden oder durch sie zu navigieren, ohne auf Tabak zurückzugreifen.
Soziale Netzwerke: Bildung sozialer Netzwerke durch Menschen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben, und ihre Motivation für Personen, die gerade mit dem Rauchen aufhören, kann auf psychologische Weise definitiv hilfreich sein.
Nutzen Sie die Kraft der Verzögerung: Wenn Sie ein drohendes Verlangen nach Tabak verspüren, fordern Sie sich heraus, den Konsum um weitere 10 Minuten aufzuschieben. Nehmen Sie während dieser Zeit an Aktivitäten teil, die Ihre Aufmerksamkeit erfolgreich ablenken. Erwägen Sie, sich in eine rauchfreie Zone in Ihrer Nähe zu begeben. Die Anwendung dieser einfachen, aber effektiven Taktiken könnte ausreichen, um den Anstieg Ihres Verlangens nach Tabak zu überwinden.
Kanulieren Sie Ihre Kauimpulse: Bieten Sie Ihrem Mund eine alternative Aktivität, um das Verlangen nach Tabak oder Rauchen abzuwehren . Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder genießen Sie ein Stück Bonbon oder genießen Sie das Knacken roher Karotten, Nüsse oder Sonnenblumenkerne, um für eine gesunde Ablenkung zu sorgen.
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Hüten Sie sich vor der Illusion von „Nur einer“: Der Reiz, der Illusion zu erliegen, das Rauchverlangen mit einer einzigen Zigarette zu stillen, ist verlockend. Täuschen Sie sich jedoch nicht selbst und glauben Sie, dass es ausreicht, bei einer davon anzuhalten. In den meisten Fällen führt der Genuss einer einsamen Zigarette zur nächsten und Sie geraten erneut in den Kreislauf des Tabakkonsums.
Nutzen Sie die Kraft körperlicher Aktivität:Körperliche Anstrengung kann Ihre Aufmerksamkeit vom Verlangen nach Tabak oder Rauchen ablenken. Auch kurze Aktivitätsschübe, wie zum Beispiel das mehrmalige Auf- und Absteigen von Treppen, können das Verlangen nach einer Zigarette erfolgreich reduzieren. Unternehmen Sie einen flotten Spaziergang oder eine Joggingrunde im Freien.
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Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die Sie mit diesen innovativen Methoden für Ihre Gesundheit tun können, je nach den Bedürfnissen und Vorlieben des Einzelnen. Manche Menschen haben Erfolg mit einer Nikotinersatztherapie, während andere es vorziehen, mit dem kalten Entzug aufzuhören. Es gibt auch eine Reihe von Selbsthilfegruppen. Egal für welche Methode Sie sich entscheiden, es ist wichtig, geduldig und beharrlich zu sein, denn mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach. Für Ihre Gesundheit lohnt es sich jedoch auf jeden Fall.