Il consumo di tabacco è dannoso per la salute. Tutti intorno sono consapevoli di questo fatto. Tuttavia, per la maggior parte dei consumatori di tabacco, il suo fascino e le voglie che evoca possono essere opprimenti. Nonostante ciò, è essenziale combattere questi desideri irresistibili perché il tabacco è una delle principali preoccupazioni per la salute pubblica in tutta l'India, mietendo più di un milione di vittime ogni anno. Secondo il Global Adult Tobacco Survey condotto in India nel 2016-17, quasi un terzo degli adulti in India è risultato essere un avido consumatore di tabacco.
La forma più comune di consumo di tabacco rimane il tabacco senza fumo, utilizzato da un quinto degli adulti mentre il fumo è consumato da un decimo degli adulti. Tuttavia, l'impulso di indulgere nel tabacco è per lo più irresistibile per i consumatori e, pertanto, per combattere questi impulsi, è fondamentale tenere presente che sebbene l'intensità del desiderio possa essere formidabile, in genere si placherà entro 5-10 minuti, indipendentemente dal fatto che tu soccomba o meno alla tentazione. Resistendo incessantemente a queste voglie, ci si può spingere più vicini a liberarsi definitivamente dalla dipendenza.
Abbraccia la terapia sostitutiva della nicotina: Questo approccio terapeutico comprende varie opzioni, come la prescrizione di nicotina somministrata tramite spray nasale o inalatori, cerotti alla nicotina da banco, gomme e losanghe, o la prescrizione di farmaci per la cessazione della nicotina come il bupropione (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, tra gli altri ) e vareniclina. Per superare le voglie intense, prendi in considerazione l'incorporazione di terapie sostitutive della nicotina a breve durata d'azione come gomme da masticare, pastiglie, spray nasali o inalatori. Questi trattamenti ad azione rapida sono generalmente sicuri da usare insieme a cerotti alla nicotina ad azione prolungata o farmaci per la cessazione della nicotina. Si può sempre consultare un operatore sanitario prima di utilizzare questa terapia sostitutiva della nicotina.
Evitare i trigger:Bisogna essere consapevoli dei fattori scatenanti che spingono a fumare. È molto probabile che la potenza degli impulsi del tabacco diventi più pronunciata in contesti in cui si fuma o si mastica abitualmente tabacco. Ad esempio, feste, bar, momenti di stress o mentre si assapora una tazza di caffè sono scenari probabili. Identifica i fattori scatenanti e idea un piano per evitarli o affrontarli senza ricorrere al tabacco.
Social Network: Formazione di social network da parte di persone che hanno smesso di fumare con successo, e la loro motivazione per le persone in procinto di smettere può sicuramente aiutare in modo psicologico.
Sfrutta il potere del ritardo: Quando sei colpito da un imminente desiderio di tabacco, sfida te stesso a posticipare l'uso di altri 10 minuti. Durante questo periodo, impegnati in attività che distolgono con successo la tua attenzione. Prendi in considerazione l'idea di avventurarti in una zona senza fumo nelle tue vicinanze. Impiegare queste tattiche semplici ma efficaci potrebbe essere sufficiente per superare l'ondata del tuo desiderio di tabacco.
Incanala i tuoi impulsi masticatori: offri alla tua bocca un'attività alternativa per allontanare il desiderio di tabacco o di fumo . Mastica una gomma senza zucchero o gusta una caramella dura oppure assapora lo scricchiolio di carote crude, noci o semi di girasole per fornire una sana distrazione.
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Attenzione all'illusione di “Just One”: Il fascino di soccombere all'illusione di soddisfare il desiderio di fumare con una sola sigaretta è irresistibile. Tuttavia, non illuderti credendo che sia sufficiente fermarsi a uno. Il più delle volte, indulgere in una sigaretta solitaria ne porterà un'altra, intrappolandoti ancora una volta nel ciclo dell'uso del tabacco.
Sfrutta il potere dell'attività fisica:Lo sforzo fisico possiede la capacità di distogliere l'attenzione dal desiderio di tabacco o di fumo. Anche brevi esplosioni di attività, come salire e scendere le scale più volte, possono ridurre con successo il desiderio di fumare. Avventurati all'aperto per una camminata o una corsa veloce.
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Smettere di fumare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute con questi metodi innovativi, a seconda delle esigenze e delle preferenze individuali. Alcune persone trovano successo con la terapia sostitutiva della nicotina, mentre altre preferiscono smettere di fumare. Ci sono anche diversi gruppi di supporto. Indipendentemente dal metodo scelto, è importante essere pazienti e persistenti perché smettere di fumare non è facile. Tuttavia, ne vale sicuramente la pena per la tua salute.