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Puis-je nager immédiatement après avoir mangé ? Combien de temps dois-je attendre ? Quelle nourriture dois-je prendre avant de plonger dans la piscine ?

Jun 1, 2023

Bien que nous sachions tous que manger avant tout type de sport, y compris la natation, est important, cela aide à alimenter le corps et à donner l'énergie nécessaire, il est important de comprendre les faits. Il existe une croyance générale selon laquelle le pylore ou la porte entre l'estomac et les intestins se contracte et rend le nageur incapable de rester au-dessus de l'eau. Il est idéal d'attendre au moins 30 à 60 minutes après un repas avant d'aller nager.

Nagen'est pas conseillé immédiatement après avoir mangé pour la simple raison que lorsqu'il y a de la nourriture dans l'estomac, il y a un appel de sang dans l'estomac et les intestins, pour sa digestion. Après un repas, quand on frappe soudainement les extrémités pour faire de l'exercice, c'est le moment où le sang est attiré vers les extrémités comme les muscles, et le système digestif entre dans un état de flux. La nourriture prend environ quatre heures pour être digérée et pendant cette période, l'oxygène et l'énergie sont dirigés vers la digestion, les privant d'autres utilisations telles que l'alimentation en énergie ou l'élimination de l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles pendant l'exercice.

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Un repas copieux avant la baignade peut provoquer une sensation de lourdeur et peut provoquer une indigestion et une gêne.

Cela peut augmenter le risque de problèmes digestifs tels que des crampes ou des ballonnements, qui peuvent nuire à la capacité de nager confortablement et en toute sécurité.

Il faut faire très attention avant de s'engager dans des activités nautiques vigoureuses. Un minimum de trois heures de pause doit être accordé après le repas afin que la nourriture soit décomposée, digérée, que l'estomac se détende et qu'il n'y ait pas de stress supplémentaire. Sinon, la porte du pylore ne s'ouvrira pas et nous pouvons éviter les symptômes de crampes, de spasmes, de nausées, d'acidité, de rots et de reflux acide. Tout type de reflux acide et de hoquet peut entraîner la pénétration d'eau dans le nez pendant la baignade. Il y a eu des cas signalés où des personnes ont également vomi, en particulier des enfants, parce qu'elles ne pouvaient pas gérer leur rétroaction biologique. Mettre votre visage sous l'eau peut également entraîner une ingestion accidentelle d'eau.

D'autre part, il existe des études qui mentionnent la déshydratation et le déséquilibre électrolytique comme facteurs et causes possibles de crampes, résultant d'une éventuelle fatigue. Il est important de s'hydrater lors d'activités impliquant de l'eau afin d'éviter l'épuisement. Avant de nager, buvez suffisamment d'eau pour préserver les meilleures fonctions de votre corps.

Nager demande de l'endurance et de l'enduranceet donc, une bonne nutrition quelques heures avant la baignade est importante car elle fournit le carburant nécessaire pour maintenir l'énergie. Consommer les bons nutriments aide à réduire les risques de crampes. Si vous devez manger peu avant l'heure de la baignade ou tôt le matin avant d'aller à la piscine, choisissez des aliments légers et faciles à digérer. Les fruits comme les pommes, la banane, la salade, les soupes et l'eau de coco peuvent être digérés plus rapidement et vous donner assez d'énergie pour nager.

Évitez de manger des aliments qui peuvent causer des troubles gastro-intestinaux. Les aliments frits, épicés et fibreux, les boissons gazeuses riches en sucre et les boissons à base de caféine peuvent tous causer des ballonnements et de l'inconfort. Évitez les céréales et les aliments raffinés pour la même raison. La plupart des nageurs de compétition gardent un écart mais mangent suffisamment pour leur donner l'énergie nécessaire pour performer.

Les scientifiques ont enquêté sur plusieurs études dans le passé pour voir la relation entre manger avant de nager et se noyer ou «crampes paralysantes». Il n'y a pas de lien direct trouvé entre l'apport alimentaire et la noyade.

Cependant, les facteurs mentionnés ci-dessus doivent être pris en considération pour une expérience amusante et sûre. Profitez de cette touche.