Obwohl wir alle wissen, dass Essen vor jeder Sportart, einschließlich Schwimmen, wichtig ist, es dem Körper hilft, Energie zu tanken und ihm die nötige Energie zu geben, ist es wichtig, die Fakten zu verstehen. Man geht allgemein davon aus, dass sich der Pylorus oder die Pforte zwischen Magen und Darm verkrampft und der Schwimmer nicht mehr in der Lage ist, über Wasser zu bleiben. Es ist ideal, nach einer Mahlzeit mindestens 30 bis 60 Minuten zu warten, bevor Sie schwimmen gehen.
SchwimmenUnmittelbar nach dem Essen ist es nicht ratsam, aus dem einfachen Grund, weil, wenn sich Nahrung im Magen befindet, Blut in Magen und Darm für die Verdauung benötigt wird. Wenn man sich nach einer Mahlzeit plötzlich auf die Extremitäten konzentriert, um sich zu bewegen, wird das Blut wie in den Muskeln in die Extremitäten gesaugt und das Verdauungssystem gerät in Aufruhr. Es dauert etwa vier Stunden, bis die Nahrung verdaut ist. Während dieser Zeit werden sowohl Sauerstoff als auch Energie der Verdauung zugeführt und anderen Zwecken wie der Energiegewinnung oder der Entfernung der Milchsäure, die sich während des Trainings in den Muskeln ansammelt, entzogen.
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Eine große Mahlzeit vor dem Schwimmen kann ein Schweregefühl hervorrufen und zu Verdauungsstörungen und Unwohlsein führen.
Dies kann das Risiko von Verdauungsproblemen wie Krämpfen oder Blähungen erhöhen, die das bequeme und sichere Schwimmen beeinträchtigen können.
Man muss sehr aufmerksam sein, bevor man sich intensiven Wasseraktivitäten widmet. Nach der Mahlzeit sollten mindestens drei Stunden Pause eingelegt werden, damit die Nahrung zersetzt und verdaut wird, der Magen entspannt wird und kein zusätzlicher Stress entsteht. Andernfalls öffnet sich das Pylorustor nicht und wir können Krämpfe, Krämpfe, Übelkeit, Übersäuerung, Aufstoßen und Sodbrennen vermeiden. Jede Art von saurem Reflux und Schluckauf kann dazu führen, dass beim Schwimmen Wasser in die Nase gelangt. Es wurden Fälle gemeldet, in denen auch Menschen, insbesondere Kinder, erbrochen haben, weil sie mit ihrem Bio-Feedback nicht umgehen konnten. Wenn Sie Ihr Gesicht unter Wasser halten, kann es auch zu einer versehentlichen Aufnahme von Wasser kommen.
Andererseits gibt es Studien, die Dehydrierung und Elektrolytstörungen als mögliche Faktoren und Ursachen für Krämpfe als Folge einer möglichen Müdigkeit nennen. Bei Aktivitäten mit Wasser ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Erschöpfung zu vermeiden. Trinken Sie vor dem Schwimmen ausreichend Wasser, um die besten Funktionen Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.
Schwimmen erfordert Ausdauer und AusdauerDaher ist die richtige Ernährung Stunden vor dem Schwimmen wichtig, da sie den nötigen Treibstoff liefert, um die Energie aufrechtzuerhalten. Der Verzehr der richtigen Nährstoffe trägt dazu bei, das Risiko von Krämpfen zu verringern. Wenn Sie kurz vor dem Schwimmen oder am frühen Morgen etwas essen müssen, bevor Sie ins Schwimmbad gehen, entscheiden Sie sich für leichte und leicht verdauliche Kost. Früchte wie Äpfel, Bananen, Salat, Suppen und Kokoswasser können schneller verdaut werden und geben Ihnen genug Energie zum Schwimmen.
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Vermeiden Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln, die Magen-Darm-Beschwerden verursachen können. Frittierte, scharf gewürzte, faserige Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke mit hohem Zuckergehalt und Getränke auf Koffeinbasis können Blähungen und Unwohlsein verursachen. Vermeiden Sie aus demselben Grund Getreide und raffinierte Lebensmittel. Die meisten Wettkampfschwimmer halten einen Abstand, essen aber genug, um ihnen die nötige Energie für die Leistung zu geben.
Wissenschaftler haben in der Vergangenheit mehrere Studien untersucht, um den Zusammenhang zwischen dem Essen vor dem Schwimmen und dem Ertrinken oder „lähmenden Krämpfen“ herauszufinden. Es gibt keinen direkten Zusammenhang zwischen Nahrungsaufnahme und Ertrinken.
Für ein unterhaltsames und sicheres Erlebnis sollten jedoch die oben genannten Faktoren berücksichtigt werden. Genießen Sie diesen Spritzer.
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