La constipation est une affection digestive courante qui peut toucher des personnes de tout âge. Bien que la modification de votre mode de vie et la prise de certains bons agents pharmaceutiques puissent vous aider, l'ajout de traitements naturels à votre alimentation peut avoir des résultats étonnants. Trois aliments naturels, parmi les nombreux qui sont proposés, se distinguent comme étant particulièrement efficaces contre la constipation : la papaye, le potiron et la courge pointue ou parwal. Ceux-ci ont des qualités spéciales qui peuvent aider à contrôler les selles et à favoriser un tube digestif sain.
Papaye :Souvent appelé le « fruit des anges », il est délicieux et un remède fantastique contre la constipation. Riche en fibres alimentaires, notamment en fibres solubles, la papaye facilite la digestion et prévient les selles irrégulières. Il contient une enzyme appelée papaïne, qui accélère la dégradation des protéines et améliore la digestion globale. De plus, la papaye est riche en eau, ce qui en fait un laxatif naturel efficace qui aide à ramollir les selles. Consommer régulièrement de la papaye peut contribuer à la régularité des selles, en prévenant la constipation et l'inconfort. La meilleure partie est que la papaye fonctionne bien pour les diabétiques car l'apport élevé en fibres améliore les niveaux de sucre dans le sang, de lipides et d'insuline. Une petite papaye fournit environ 3 grammes de fibres, ce qui équivaut à seulement 17 grammes de glucides. La papaye soutient également la santé cardiovasculaire car elle est riche en fibres, en potassium et en vitamines.
Citrouille :Au-delà de son association avec l'automne et les délices festifs, la citrouille est une centrale nutritionnelle qui peut soulager la constipation. Ce légume vibrant regorge de fibres alimentaires, y compris des fibres solubles et insolubles. La teneur élevée en fibres de la citrouille ajoute du volume aux selles et stimule la régularité des selles. De plus, la citrouille est riche en eau, ce qui favorise l'hydratation et prévient les selles sèches et dures. De plus, les graines de citrouille contiennent des huiles naturelles qui lubrifient les intestins, facilitant un passage plus fluide des déchets. Inclure la citrouille dans votre alimentation, que ce soit dans des soupes, des plats rôtis ou des smoothies, peut favoriser une digestion saine et soulager la constipation.
Dans des conditions telles que la diarrhée, les fibres solubles ralentissent le temps de transit gastro-intestinal, ce qui signifie que les aliments se déplacent plus lentement dans le tractus gastro-intestinal, absorbant ainsi l'eau. Les graines de citrouille sont l'une des sources les plus riches en magnésium, ce qui soulage la constipation. Selon une étude publiée dans Food, Science and Nutrition en décembre 2021, les personnes qui consomment plus de magnésium par le biais d'un régime alimentaire réduisent les risques de développer une constipation. En fait, la capacité du magnésium à favoriser la régularité intestinale est la raison pour laquelle de nombreux laxatifs l'ont comme ingrédient clé. Les suppléments de magnésium ont un effet osmotique, attirant l'eau dans l'intestin pour augmenter le volume. Si votre apport alimentaire en magnésium est insuffisant, essayez d'ajouter des graines de citrouille aux repas ou de les grignoter en collation.
Parwal (Gourde pointue): Parwal, communément appelé courge pointue ou pomme de terre verte, est un légume populaire dans diverses cuisines asiatiques. Elle n'est peut-être pas aussi connue que la papaye ou la citrouille, mais son efficacité pour soulager la constipation est remarquable. Parwal est une excellente source de fibres alimentaires et contient une quantité importante de fibres insolubles. Cela ajoute du volume aux selles, favorise la régularité des selles et prévient la constipation. De plus, le parwal est un légume hydratant, assurant une teneur en eau adéquate dans les intestins et empêchant les selles sèches et dures. L'inclure dans votre alimentation, que ce soit dans des currys, des sautés ou des recettes farcies, peut contribuer à un système digestif sain.
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Lorsqu'il s'agit de soulager la constipation, opter pour des remèdes naturels est un choix judicieux. La papaye, la citrouille et le parwal, avec leur riche teneur en fibres et leurs propriétés uniques, offrent une approche holistique pour soulager la constipation et maintenir un système digestif sain. L'incorporation de ces aliments dans votre alimentation quotidienne peut soulager la constipation et favoriser la régularité des selles. Cependant, il est essentiel de les consommer avec modération et d'assurer une alimentation globalement équilibrée. N'oubliez pas non plus qu'un bon apport hydrique, une forme physique et un mode de vie sain n'ont pas de substitut. Si vous souffrez de constipation chronique ou sévère, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation complète et des conseils appropriés.