Constipatie is een veel voorkomende spijsverteringsaandoening die mensen van elke leeftijd kan treffen. Terwijl het veranderen van uw levensstijl en het nemen van bepaalde goede farmaceutische middelen kunnen helpen, kan het toevoegen van natuurlijke behandelingen aan uw dieet verbazingwekkende resultaten opleveren. Drie natuurlijke voedingsmiddelen, van de vele die worden aangeboden, vallen op als bijzonder effectieve verlichters van constipatie: papaja, pompoen en puntige kalebas of parwal. Deze hebben speciale eigenschappen die kunnen helpen de stoelgang onder controle te houden en een gezond spijsverteringskanaal te ondersteunen.
Papaja:Vaak aangeduid als de “vrucht van engelen”, is het heerlijk en een fantastische remedie tegen constipatie. Papaya is rijk aan voedingsvezels, met name oplosbare vezels, en bevordert de spijsvertering en voorkomt onregelmatige stoelgang. Het bevat een enzym genaamd papaïne, dat de afbraak van eiwitten versnelt en de algehele spijsvertering verbetert. Bovendien bevat papaja veel water, waardoor het een effectief natuurlijk laxeermiddel is dat de ontlasting helpt verzachten. Het regelmatig consumeren van papaja kan bijdragen aan een regelmatige stoelgang en constipatie en ongemak voorkomen. Het beste deel is dat papaja goed werkt voor diabetici omdat de hoge vezelinname de bloedsuikerspiegel, lipiden- en insulineniveaus verbetert. Een kleine papaya levert ongeveer 3 gram vezels, wat overeenkomt met slechts 17 gram koolhydraten. Papaya ondersteunt ook de cardiovasculaire gezondheid omdat het rijk is aan vezels, kalium en vitamines.
Pompoen :Naast de associatie met herfst en feestelijke lekkernijen, is pompoen een voedingskrachtpatser die constipatie kan verlichten. Deze levendige groente zit boordevol voedingsvezels, waaronder zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Het hoge vezelgehalte in pompoen voegt volume toe aan de ontlasting en stimuleert regelmatige stoelgang. Bovendien is pompoen rijk aan water, wat de hydratatie bevordert en droge en harde ontlasting voorkomt. Bovendien bevatten pompoenpitten natuurlijke oliën die de darmen smeren, waardoor de afvoer van afvalstoffen soepeler verloopt. Het opnemen van pompoen in uw dieet, of het nu in soepen, geroosterde gerechten of smoothies is, kan een gezonde spijsvertering bevorderen en constipatie verminderen.
Tijdens aandoeningen zoals diarree vertragen oplosbare vezels de GI-transittijd, wat betekent dat voedsel langzamer door het maagdarmkanaal beweegt en daarbij water absorbeert. Pompoenpitten zijn een van de rijkste bronnen van magnesium, wat constipatie verlicht. Volgens onderzoek in Food, Science and Nutrition in december 2021 verkleinen mensen die via voeding meer magnesium binnenkrijgen de kans op het ontwikkelen van obstipatie. In feite is het vermogen van magnesium om de regelmaat van de darmen te bevorderen de reden dat veel laxeermiddelen het als belangrijkste ingrediënt hebben. Magnesiumsupplementen hebben een osmotisch effect, waardoor water in de darm wordt getrokken om het volume te vergroten. Als u onvoldoende magnesium binnenkrijgt, probeer dan pompoenpitten aan maaltijden toe te voegen of ze als tussendoortje te kauwen.
Parwal (Puntpompoen): Parwal, algemeen bekend als spitse kalebas of groene aardappel, is een populaire groente in verschillende Aziatische keukens. Het is misschien niet zo bekend als papaja of pompoen, maar de doeltreffendheid ervan bij het verlichten van constipatie is opmerkelijk. Parwal is een uitstekende bron van voedingsvezels en bevat een aanzienlijke hoeveelheid onoplosbare vezels. Dit voegt volume toe aan de ontlasting, bevordert een regelmatige stoelgang en voorkomt constipatie. Bovendien is parwal een hydraterende groente, die zorgt voor voldoende water in de darmen en droge en harde ontlasting voorkomt. Het opnemen van het in uw dieet, of het nu gaat om curries, roerbakgerechten of gevulde recepten, kan bijdragen aan een gezond spijsverteringsstelsel.
Lees ook
Kan yoga helpen om spieren te versterken? Probeer deze asana's gewoon uit en zie voor…
Nitesh Pandey hartaanval dood: waarom Indiase mannen van in de vijftig het meest…
Meer dan de helft van de sterfgevallen door een hartaanval gebeurt thuis vanwege vertraging in …
Hoe een arts leerde innoveren toen een 73-jarige met eenvoudige kaakpijn w…
Als het gaat om het verlichten van constipatie, is kiezen voor natuurlijke remedies een verstandige keuze. Papaja, pompoen en parwal, met hun rijke vezelgehalte en unieke eigenschappen, bieden een holistische benadering om constipatie te verlichten en een gezond spijsverteringsstelsel te behouden. Door deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u constipatie verlichten en een regelmatige stoelgang bevorderen. Het is echter essentieel om ze met mate te consumeren en in het algemeen voor een uitgebalanceerd dieet te zorgen. Onthoud ook dat een goede vochtinname, fitheid en een gezonde levensstijl geen vervanging zijn. Als u chronische of ernstige constipatie heeft, is het raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voor een uitgebreide evaluatie en passende begeleiding.