Luke Coutinho fragt: Können wir soziale Medien und Food-Aggregator-Apps für 8 bis 10 Stunden abschalten? Dadurch können Zivilisationskrankheiten geheilt werden

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„Wir sollten eine Abschaltrichtlinie für Social-Media- und Food-Aggregator-Apps nach einer bestimmten Zeit einführen, beispielsweise um 21 oder 22 Uhr abends, und sie am nächsten Morgen nach dem Frühstück zu einer vereinbarten Zeit neu starten. Behalten Sie nur E-Mails und das Internet bei, um sich um wichtige Geschäfte zu kümmern. „Diese digitale Entgiftung und ihre rationierte Nutzung würden der öffentlichen Gesundheit einen großen Dienst erweisen“, sagt Luke Coutinho, Experte für funktionelle Medizin und Bestsellerautor, der mit allen zusammenarbeitet, von Prominenten und Unternehmen bis hin zu Studenten und Krebsüberlebenden. Während er an grünem Tee nippt und der Versuchung widersteht, die vor ihm ausgebreiteten Leckereien zu naschen, kennt er die Tugenden der Disziplin. Auf diese Weise haben seine Klienten Gewicht verloren, ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel gesenkt, ihren Zuckerspiegel in den Griff bekommen, Schlaflosigkeit vergessen und sogar das Leben nach einem fortgeschrittenen Krebsstadium wiedererlangt. Indem wir einfach zu den Grundlagen zurückkehren.

„Lifestyle-Management ist ein oft zitiertes Wort, aber niemand versteht wirklich, wie man es in die Tat umsetzen kann. Heutzutage gibt es eine Fülle von Informationen zum Gesundheits- und Krankheitsmanagement und die Menschen wissen genau, was zu tun ist, tun es aber nicht. Lassen Sie es mich für Sie vereinfachen. Der menschliche Körper verfügt über eine Intelligenz, die uns am Leben erhält. Wir müssen diese Intelligenz nur aktivieren, damit der menschliche Körper sich selbst heilen kann. Das Geheimnis dabei ist Einfachheit. Richten Sie Ihren Körper einfach auf die folgenden Drehpunkte aus: Schlaf, Bewegung, Essen, Umwelt und emotionales Wohlbefinden. Und Sie werden sortiert“, sagt er uns. Und gerade als wir nach diesem Keks greifen, fragt er uns: „Überlegen Sie genau, brauchen Sie diesen Keks wirklich, haben Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Mittagessen Hunger oder machen Sie ihn einfach gedankenlos?“ Wenn Sie hungrig sind, bedeutet das, dass Sie nicht richtig zu Mittag gegessen haben. Achtsames Essen und Verständnis dafür, was Ihr Körper braucht, ist das größte Ernährungsgeheimnis. Modediäten halten Sie nur davon ab, sich etwas zu gönnen, sie sagen Ihnen nie, dass Sie dem Körper das geben sollen, was er braucht. Wenn es zum Beispiel eine sehr lange Lücke gibt und Sie sich langweilen, probieren Sie energiespendende und gesunde Alternativen wie Nüsse.“

WARUM SOCIAL MEDIA SIE TATSÄCHLICH STRESST

Nach Gesprächen mit seinen Kunden hat er herausgefunden, dass die meisten von ihnen die Kunst verloren haben, mit dem, was sie haben, zufrieden zu sein und sich im Vergleich zu anderen oder dem, was sie sehen, unzulänglich fühlen. „Der meiste Stress im modernen Leben entsteht durch FOMO oder die Angst, etwas zu verpassen. Die Menschen passen sich ständig Trends an, anstatt auszuwählen, was für sie funktioniert. Deshalb können wir das Gerät nicht aufgeben. Wir haben großartige Ärzte und großartige Ernährungswissenschaftler, aber der latente Stress beim Menschen muss zuerst angegangen werden. Aus diesem Grund sind sich die Menschen in Metropolen und sogar in Städten der 2. und 3. Kategorie ziemlich bewusst, was ihre Fitnessroutine angeht, machen die Vorteile jedoch mit einem Wochenende voller Essattacken zunichte, weil sie nicht „Nein“ zu Freunden sagen oder den Insta-Stolz-Moment verpassen können. Wenn Sie ständig gestresst sind, weil das Leben eine Leistung ist, verlangt der Körper nach Zucker, was zu hormonellen Ungleichgewichten führt, Entzündungen im Körper verursacht und Ihre Schlafzyklen beeinträchtigt. Und dann gibt es viele Möglichkeiten für sofortige Befriedigung, sei es Essen auf Bestellung oder Snacks mit Info- und Unterhaltungshäppchen, die Ihren Geist bedrängen und ihn in Alarmbereitschaft halten“, erklärt Coutinho.

Dieses Bedürfnis, mit der Welt in Verbindung zu bleiben, hat Coutinho zufolge die Menschen zu Sklaven der Abhängigkeit gemacht. „Wir übernehmen nicht einmal die Verantwortung für die einfachsten Entscheidungen des Lebens, distanzieren uns und lagern unser Denken an andere aus. Suchen Sie nach Abhilfe bei anderen, anstatt untereinander zu kämpfen. Und nicht nur das: Für alles andere, was schief geht, geben Sie dem Trainer oder Lebensberater die Schuld. So oft sagen mir meine Patienten: „Luke, ich habe mich zu einem bestimmten Preis für Ihr Programm angemeldet und nichts funktioniert.“ Setzen Sie sich mit ihnen zusammen und Sie wissen von ihren vielen Spickzetteln und Dingen, die sie nicht getan haben. Betrachten Sie Ihr Insulin als einen Schlüssel. Wenn es in Ihrem Blut niedrig ist, öffnet es die Fettzelle und Sie können Fett verbrennen. Aber wenn Ihr Insulin hoch ist, weil Sie vor und nach dem Training etwas essen, ist der Insulinspiegel immer noch hoch. Sie haben während Ihres Trainings kein Fett verbrannt. Sie könnten schwitzen, aber Insulin kann Ihre Fettzellen nicht öffnen. Aus diesem Grund empfehlen wir nüchternes Training oder nüchternes Gehen am Morgen, wenn Sie versuchen, zusätzliches Fett zu verlieren“, sagt er.

SOCIAL MEDIA UND DIE AUFGESPIEßTE IDEE VON FITNESS

Coutinho erinnert uns daran, dass die Sixpack-Bauchmuskeln der Menschen in den sozialen Medien eine verzerrte Vision von Fitness prägen. „Sie wissen nicht, wie viele anabole Steroide hinter der Schaffung eines skulpturalen Looks steckten. Wir wissen nichts über den zugrunde liegenden klinischen Zustand dieser Menschen außerhalb des Fitnessstudios. Die meisten von ihnen stehen auf E-Zigaretten, Drogenmissbrauch und Schlafmangel, was zu chronischen Entzündungen und Herzinfarkten bei jungen Menschen führt. Dampfen unterdrückt Testosteron, das für das reibungslose Funktionieren aller anderen Hormone im Körper benötigt wird. Die reale Welt findet also nicht auf Instagram statt. Was Sie als Online-Beratung betrachten, machen Sie einfach das Gegenteil und konsultieren Sie einen Experten. Denken Sie daran, dass es keine Abkürzungen zur Gesundheit gibt“, sagt er.

DER ZUCKERSTURM

Coutinho, der heute als Lifestyle-Berater für FIT India arbeitet, arbeitet derzeit an Strategien, um Kinder von ihrer Zuckersucht zu entwöhnen. „War Knappheit ein Problem, als wir aufwuchsen, ist Überfluss heute das eigentliche Problem. Mittlerweile gibt es in jedem Viertel eine Bäckerei oder Konditorei, zu der man nicht einmal laufen muss. Es gibt eine unregulierte Vermarktung von Gesundheitsgetränken, denen Zucker, Aromastoffe und versteckte Verbindungen zugesetzt sind, die nicht gesund sind. Aufgrund der frühen Zuckerüberladung im Leben, die die Bauchspeicheldrüse belastet, ist Jugenddiabetes eine Selbstverständlichkeit. Doch ich habe 95-Jährige und Zenturios, die ihre Desserts genießen und ein langes Leben bei guter Gesundheit genießen, einfach weil sie alles abmessen, was in ihren Körper gelangt, und wissen, wann sie aufhören müssen. Und obwohl wir uns problemlos an neuere Lebensweisen gewöhnt haben, essen wir in unserer sehr bewegungsarmen Zeit weiterhin die kohlenhydratreichen Mahlzeiten der Vergangenheit. Das Bewusstsein für Sucht muss in den Schulen beginnen und ich hoffe, dass es eine Regierungspolitik gibt, die Gesundheit und Ernährung zu einem Pflichtfach im Lehrplan macht“, fügt er hinzu. Er befürwortet sogar eine obligatorische Militär- oder Kadettenausbildung wie in Singapur und Israel und sagt, das Kind lerne Disziplin und Verantwortungsbewusstsein, anstatt sich berechtigt zu fühlen.

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Zusätzlicher Zucker wird in Glykogen umgewandelt, aber was passiert, wenn selbst die Leber voll ist? Glykogen? Es wird in Triglyceride umgewandelt. Diese werden dann in Fettzellen, auch Fettgewebe genannt, gespeichert. Dabei handelt es sich um das hartnäckige Fett, das Sie an Ihren Bauch- und Zwerchfellbereichen hängen sehen.

Einer der größten Fehler, den die meisten Menschen machen, ist das Naschen, sagt Coutinho. „Hier ist ein einfaches Beispiel: Sie haben gerade eine Mahlzeit beendet. Ihr Blutzuckerspiegel ist hoch. Gerade als Ihr Insulin sich darauf vorbereitet, in der nächsten Stunde oder so zu sinken, essen Sie einen Snack und Ihr Insulin steigt sofort an. Wenn es wieder nachlässt, ist es Zeit für die nächste Mahlzeit. Und es spitzt sich wieder zu. Wenn Ihr Insulin den ganzen Tag über hoch ist, kann er nie der Schlüssel zum Öffnen der Fettzellen sein.”

WARUM IST SCHLAF AM WICHTIGSTEN?

Natürlich konzentriert sich Coutinho eher auf die Qualität als auf die Quantität des Schlafes. „Ich habe Menschen gesehen, die bei normaler Zellenergie sechs Stunden lang tief geschlafen haben, und solche, die trotz neun Stunden leichten Schlafs erschöpft aussahen. Schlaf ist für den menschlichen Körper von entscheidender Bedeutung, da er die Immunität kontrolliert, den Körper von Giftstoffen befreit und für Wachstum und Reparatur sorgt. Außerdem kann sich das menschliche Gehirn nur dann entgiften, wenn man sich in einer bestimmten Schlaftiefe befindet. Es schrumpft, gibt eine Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit ab und nimmt ein Bad, um Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Weg zu räumen, deren Ansammlung zu kognitivem Verfall und Demenz führt. Hormonelle Ungleichgewichte bei Frauen und Männern werden durch Schlafmangel verursacht, daher ist es der Heilige Gral, dass die Stunden von der Lebensphase abhängen, in der man sich befindet“, erklärt Coutinho. Und der Ausgleich von Schlafschulden funktioniert nicht. „Selbst wenn Sie eine ungerade Stundenschicht haben, schlafen Sie tagsüber die erforderlichen Stunden aus“, rät er.

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Coutinho betont die Notwendigkeit einer Lebensmitteldisziplin und führt das Beispiel Finnland an, wo Restaurants um 18 Uhr schließen. „Besorgen Sie sich bis zu dieser Stunde, was Sie brauchen, und holen Sie es sich bei Bedarf später. Aber auch das Servicepersonal kann so nach Hause gehen und richtig schlafen. Dies kann den Gesundheitszustand der Bevölkerung positiv verändern. Die Pandemie hat uns doch gelehrt, dass wir mit bestimmten Regeln leben können, nicht wahr? >Coutinho erfüllt alle seine Verpflichtungen in einem Zeitfenster von 16 Stunden und schläft acht Stunden. „Du musst einen Stundenplan für dein Leben aufstellen. Zum Beispiel ein Diätplan von Montag bis Freitag mit nur zwei Belohnungsmahlzeiten am Wochenende. Wenn der Film nicht in diesen 16-Stunden-Plan passt, lassen Sie ihn draußen. Sie müssen Ihr Körpermanagement wie die Gewinn- und Verlustrechnung eines Unternehmens betrachten. Nur mit dieser Einstellung können Sie der Gesundheit Priorität einräumen und sie wertschätzen“, sagt er. Coutinho warnt vor den Gefahren von Scans und Tests medizinischer Geräte. „Machen Sie einfach die normalen Vorsorgeuntersuchungen und gehen Sie zum Arzt. Wenn es ein Problem im Körper gibt, wird er Sie darüber informieren, ob weitere Tests erforderlich sind. Machen Sie es schrittweise. Bauen Sie keine Ängste durch zu viele Tests auf. Und machen Sie kleine Schritte, gehen Sie nicht einfach in ein Fitnessstudio und empfinden Sie es als stressig, bevor der Monat vorbei ist“, sagt Coutinho.

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(Coutinho hat gerade sein neues Buch „Small Wins Everyday“ herausgebracht). )