Les week-ends sont généralement le moment où les gens tentent de donner la priorité à leur santé et expérimentent la course de longue distance dans le cadre de leur régime d'exercice. De nos jours, la plupart des jeunes professionnels suivent même religieusement des circuits de marathon. Mais la course de marathon peut également provoquer une fatigue musculaire et endommager les muscles du pied, ce qui peut à son tour entraîner des douleurs chroniques ou des blessures. C'est une activité physique exigeante qui sollicite considérablement le corps, en particulier les pieds et les membres inférieurs. Il existe plusieurs mythes et faits associés à la façon dont la course de marathon affecte différents muscles du pied et aux méthodes de récupération appropriées après avoir terminé une course. Explorons certains de ces mythes et faits ci-dessous.
La course de marathon renforce-t-elle tous les muscles du pied de la même manière ?
Bien que la course à pied de marathon sollicite divers muscles du pied, elle ne les renforce pas nécessairement tous de la même manière. L'impact et la tension répétitifs de la course longue distance font principalement travailler les muscles les plus gros des muscles étendus (mollets, tibias et cuisses). Les plus petits muscles intrinsèques des pieds, responsables de l'équilibre et de la stabilité, peuvent ne pas recevoir le même niveau de conditionnement. Cependant, les muscles de la cheville dans la catégorie intrinsèque reçoivent le plus de stress.
Courir pieds nus ou avec des chaussures minimalistes prévient-il les blessures musculaires du pied ?
Les preuves ne sont toujours pas concluantes sur le fait que les coureurs marchent pieds nus ou portent des chaussures minimalistes renforçant les muscles de leurs pieds et prévenant les blessures. Il est essentiel de faire la transition progressivement et d'assurer une bonne forme pour éviter de surcharger les muscles du pied, ce qui peut entraîner des blessures. Certaines des blessures les plus courantes au pied (intrinsèques) auxquelles un coureur peut être sujet lorsqu'il court pieds nus incluent :
a) Fasciite plantaire – est une douleur aiguë dans le tissu épais (fascia plantaire) au bas du pied qui relie l'os du talon et les orteils. Cela se produit lorsque ce tissu devient enflé ou enflammé. Ignorer cette douleur peut entraîner une douleur chronique au talon et peut également modifier la façon de marcher. De plus, les personnes aux pieds très plats ou aux arches très hautes sont plus sujettes à la fasciite plantaire.
b) Tendinite d'Achille – Le tendon d'Achille est le gros tendon reliant les deux muscles du mollet à l'arrière de l'os du talon. Une forte douleur est ressentie au talon lorsque ce tendon est rompu et peut également entraîner des douleurs à la cheville. Cela peut être dû à une utilisation excessive, à une course excessive sans échauffement.
Tous les muscles du pied peuvent-ils être entraînés séparément puisqu'ils travaillent tous ensemble ?
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Les muscles du pied peuvent être entraînés séparément pour traiter des faiblesses ou des déséquilibres spécifiques. Des exercices tels que les flexions des orteils, les soulèvements de la voûte plantaire et les ramassages de marbre peuvent cibler différents muscles du pied individuellement et améliorer la force globale du pied, et aider à développer une meilleure endurance pour la course de longue distance.
Quels sont les muscles les plus enclins à blessure ?
Une nouvelle étude a évalué les effets néfastes du marathon complet sur les muscles intrinsèques et extrinsèques du pied, et son association avec les modifications de la voûte plantaire longitudinale. L'équipe de recherche était dirigée par le professeur Mako Fukano du Shibaura Institute of Technology (SIT) et comprenait également Kento Nakagawa de l'Université Waseda, Ayako Higashihara et Takayuki Inami de l'Université Keio et Takaya Narita de l'Université Toin de Yokohama. Le professeur Fukano a déclaré: «Ces résultats indiquent que la réponse aux dommages et à la récupération après un marathon complet diffère selon les différents muscles du pied. Pour nos participants à la recherche, les trois muscles extrinsèques et un seul muscle intrinsèque ont montré des dommages après le marathon, ce qui suggère que les muscles extrinsèques pourraient être plus sensibles aux dommages induits par le marathon que les muscles intrinsèques. »
Les dommages aux muscles extrinsèques les muscles du pied reflètent la pression importante supportée par l'articulation de la cheville lors de la course sur de longues distances par rapport au reste du pied.
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N'oubliez pas que tout le monde a corps réagit différemment à la course de marathon, et il est crucial d'écouter les signaux de votre corps, d'éviter le surmenage et de demander conseil à un professionnel si nécessaire. Donner la priorité à un repos adéquat, à une récupération et à un entraînement progressif peut vous aider à maintenir des muscles du pied sains et à améliorer vos performances de course globales.
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