Es mag Sie überraschen, dass im Yoga sogar Shavasana (Toter-Mann-Haltung) für die Kräftigung der Muskeln von Bedeutung ist. In der klassischen Yoga-Literatur stellen Asanas zum Muskelaufbau keine gesonderte Routine dar, da es sich ohnehin um eine ganzheitliche Übung handelt, die die Muskeln am meisten beeinflusst, selbst während Entspannung und Pranayama. Für den Muskelaufbau ist keine spezielle Übung erforderlich. Heute werden wir jedoch verstehen, wie einige bekannte Praktiken unsere Muskeln auch im Alter kräftig, gestrafft, flexibel und elastisch halten können.
Muskelaufbau ist eine neue Modeerscheinung und die Menschen möchten etwas konkretisieren Yoga, um es als Methode zum Aufbau eines Sixpacks zu bewerben. Aber die Wahrheit ist, dass Yoga schon immer auf Muskeln und Nerven gewirkt hat. Die Synchronisierung des Atems mit Ihrer Übung trägt wesentlich zur Straffung und Straffung der viszeralen Muskulatur sowie zur Fettverbrennung und überschüssigen Milchsäure bei.
Utkatasana:Diese Asana stärkt Ihre Bein-, Becken- und Rumpfmuskulatur durch die mit dieser Übung verbundene Atmung.
· Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und über den Kopf erhobenen Händen mit zusammengelegten Handflächen in einer Gebetshaltung hin.
· Behalten Sie Ihre Haltung bei, entspannen Sie sich.
· Atmen Sie tief ein und beugen Sie beim Ausatmen die Knie, um den Körper etwa 30 cm zu senken, während Sie die Wirbelsäule gerade halten.
· Atmen Sie dann ein und kommen Sie wieder in die volle Standposition zurück.
· Senken Sie dann beim Ausatmen Ihren Körper beim ersten Mal doppelt so weit ab, bis er fast auf Hüfthöhe kommt, und beugen Sie dabei alle Muskeln im Oberschenkel, in der Wade und in den Knöcheln mit vollem Gewicht. Der Kernbereich wird eingezogen und gestrafft und die Armmuskulatur bleibt gedehnt und angespannt.
· Nehmen Sie dann beim Einatmen wieder eine vollständige Standposition ein.
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· Dann in der nächsten Runde: Gehen Sie etwas tiefer als die Taille und kehren Sie mit der Einatmung in die Ausgangsposition zurück.
· In der letzten Runde gehen Sie schließlich in die Hocke, das Gesäß nah am Boden, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Wirbelsäule gerade.
· Heben Sie dann beim Einatmen Ihren Körper wieder zurück in die volle Standhaltung.< /p>
· Bringen Sie Ihre Hände nach unten und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.
· Das ergibt eine Runde. Machen Sie drei bis fünf Runden.
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Naukasana (Bootshaltung): Diese Asana stärkt die Arm- und Beinmuskulatur, ist aber am effektivsten für den Aufbau einer starken Rumpfmuskulatur und die Reduzierung von überschüssigem Fett in der Umgebung der Bauch.
· Legen Sie sich mit ausgerichtetem Kopf und Wirbelsäule auf den Rücken und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.
· Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Beine, Arme und Ihren Kopf etwa 15 Grad oder 15 cm über dem Boden.
· Ihre Finger zeigen in Richtung der Zehen, die Handflächen zeigen nach unten.
· Balancieren Sie Ihren Körper auf Ihrem Gesäß und halten Sie den Atem an.
· Halten Sie die Position so lange gedrückt wie möglich.
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· Atmen Sie aus und lassen Sie den Atem los und entspannen Sie Ihren ganzen Körper in der Grundposition.
· Dies ist eine Runde. Machen Sie drei bis fünf Runden.
Santolanasana (Balancierhaltung): Diese Asana stärkt die Muskeln der Oberschenkel, Arme, Beine und der Wirbelsäule.
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· Setzen Sie sich in Vajrasana. Gehen Sie dann auf die Knie und legen Sie die Handflächen so vor die Knie, dass Ihre Arme und Oberschenkel im rechten Winkel zum Körper stehen.
· Stützen Sie dann Ihren Körper auf den Zehen ab, während Sie ihn nach vorne schieben, sodass Ihr Körper in der Endposition auf den Zehen und Handflächen ruht und wie eine Planke ist. Diese Pose wird auch als Plank-Pose oder Chaturanga-Asana bezeichnet, da der Körper auf vier Punkten ruht.
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· Halten Sie die endgültige Plank-Position so lange, wie es bequem möglich ist.
· Wenn Sie loslassen möchten, kehren Sie in die Grundposition zurück oder entspannen Sie sich im umgekehrten Shavasana.
· Dies ist eine Runde. Beginnen Sie mit drei Runden und steigern Sie sich auf fünf Runden.
· Die Atmung ist normal.
Personen mit hohem Blutdruck, Herzproblemen oder Leistenbruch sollten diese Asana nicht praktizieren.
Agnisar: Dies ist wiederum eine Übung zur Straffung der Rumpfmuskulatur und hat einen direkten Einfluss auf den BMI-Wert des gesamten Körpers. Es wandelt viszerales Fett in Muskeln um. Wer dies einige Monate lang praktiziert, wird Bauchfett verlieren und die Bauchmuskulatur stärken. Es ist auch eine wunderbare Übung für das Verdauungssystem.
· Setzen Sie sich in Vajrasana, aber spreizen Sie Ihre Knie, sodass Sie Ihre Handflächen flach auflegen können, die Finger nach innen zeigen und die Handflächen selbst auf einer Linie mit den Knien sind .
· Strecken Sie Ihre Zunge maximal heraus.
· Atmen Sie mit ausgestreckter Zunge mit einem lauten Geräusch aus, das dem Keuchen eines Hundes ähnelt. Machen Sie mindestens 10 und höchstens 25 Runden.
· Nehmen Sie Ihre Zunge hinein und entspannen Sie sich in einer Grundposition.
· Dies ist eine Runde. Machen Sie drei bis fünf Runden.
Suryanamaskar und Shavasana: Dies ist eine bewährte und bewährte Reihe von Asanas zur Kräftigung des gesamten Körpers. Darauf muss die Shavasana-Praxis folgen.
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Wenn Sie regelmäßig Yoga machen, sind Sie es am meisten Wahrscheinlich verfügen Sie über eine gute Schlafqualität, die für den Aufbau von Gewebe, Muskeln und Nervensystem unerlässlich ist. Obst, Gemüse und Proteine müssen Teil Ihrer täglichen Ernährung sein.