Het zal je misschien verbazen dat in yoga zelfs Shavasana (dodemanshouding) belangrijk is bij het versterken van spieren. In de klassieke literatuur over yoga zijn asana's voor het ontwikkelen van spieren geen aparte routine, omdat het hoe dan ook een holistische praktijk is die de meeste invloed heeft op de spieren, zelfs tijdens ontspanning en pranayama. U hoeft geen specifieke oefening te doen om spieren op te bouwen. Vandaag zullen we echter begrijpen hoe sommige bekende praktijken onze spieren gepolijst, strak, flexibel en elastisch kunnen houden, zelfs als je ouder wordt.
Spieropbouw is een recente rage en mensen willen iets uitwerken in yoga om het te promoten als een methode om sixpack-abs te bouwen. Maar de waarheid is dat yoga altijd op spieren en zenuwen heeft gewerkt. De synchronisatie van de ademhaling met uw beoefening draagt in hoge mate bij aan het versterken van de viscerale spieren, het aanspannen, het verbranden van vet en overtollig melkzuur.
Utkatasana:Deze asana bouwt je been-, bekken- en kernspieren op vanwege de ademhaling die met deze oefening gepaard gaat.
· Ga met je voeten bij elkaar staan en de handen boven het hoofd geheven met de handpalmen tegen elkaar in een gebedshouding.
>
· Stabiel in uw houding, ontspan.
· Haal diep adem en terwijl u uitademt, buigt u uw knieën om het lichaam ongeveer 30 cm te laten zakken terwijl u de ruggengraat recht houdt.
> Adem dan in en kom terug naar de volledig staande positie.
· Terwijl je uitademt, laat je je lichaam de eerste keer twee keer zo ver zakken om bijna op heuphoogte te komen, waarbij je met je volle gewicht buigt op alle spieren in de dijen, kuiten en enkels. Het kerngebied wordt naar binnen getrokken en gespannen en de armspieren blijven gestrekt en gespannen.
· Hervat vervolgens een volledig staande positie terwijl u inademt.
Advertentie
· Vervolgens, in de volgende ronde, ga iets lager dan de taille en kom met inademing terug naar de beginpositie.
· Tot slot, in de laatste ronde, hurk neer met de billen dicht bij de grond, de armen gestrekt boven je hoofd en de ruggengraat recht.
· Vervolgens, terwijl je inademt, breng je je lichaam weer omhoog naar de volledig staande houding.< /p>
· Breng je handen naar beneden en ontspan je hele lichaam.
· Dit maakt één ronde. Doe drie tot vijf ronden.
Advertentie
Naukasana (boothouding): Deze asana verstevigt de arm- en beenspieren, maar is het meest effectief bij het opbouwen van een sterke kern en het verminderen van overtollig vet rondom de buik.
· Ga op je rug liggen met hoofd en ruggengraat uitgelijnd en ontspan je hele lichaam.
· Haal diep adem en hef je benen, armen en hoofd ongeveer 15 graden of 15 cm van de vloer.
· Uw vingers wijzen naar de tenen met de handpalmen naar beneden.
· Breng uw lichaam in evenwicht op uw billen en houd uw adem in.
· Houd zo lang vast mogelijk.
Advertentie
· Adem uit en laat de adem los en ontspan je hele lichaam in de basispositie.
· Dit is één ronde. Doe drie tot vijf rondes.
Santolanasana (evenwichtshouding): Deze asana versterkt de spieren van de dijen, armen, benen en ruggengraat.
Advertentie
· Zit in Vajrasana. Kom dan op je knieën en plaats de handpalmen voor de knieën zodat je armen en dijen in een rechte hoek staan ten opzichte van het lichaam.
· Laat vervolgens je lichaam op de tenen rusten terwijl je het lichaam naar voren schuift, zodat je lichaam in de uiteindelijke positie op de tenen en handpalmen rust en als een plank is. Deze houding staat ook bekend als de plankhouding of Chaturanga asana, omdat het lichaam op vier punten rust.
Advertentie
· Houd de uiteindelijke plankpositie zo lang aan als comfortabel mogelijk is.
> Als je wilt loslaten, ga dan terug naar de basispositie of ontspan in omgekeerde Shavasana.
· Dit is één ronde. Begin met drie ronden en bouw dit op tot vijf ronden.
· Ademhaling is normaal.
Mensen met een hoge bloeddruk, hartaandoening of hernia mogen deze asana niet beoefenen.
Agnisar: Dit is opnieuw een oefening om de kernspieren aan te spannen en heeft een directe invloed op de BMI-waarde van het hele lichaam. Het zet visceraal vet om in spieren. Iedereen die dit een paar maanden oefent, verliest buikvet en versterkt de buikspieren. Het is ook een geweldige oefening voor het spijsverteringsstelsel.
· Ga in Vajrasana zitten maar spreid je knieën zodat je je handpalmen plat kunt leggen met de vingers naar binnen gericht en de handpalmen zelf in lijn zijn met de knieën .
· Steek je tong maximaal uit.
· Met de tong uit, adem uit met een hard geluid zoals het hijgen van een hond. Doe minimaal 10 en maximaal 25 rondes.
· Neem je tong naar binnen en ontspan in een basispositie.
· Dit is één ronde. Doe drie tot vijf rondes.
Suryanamaskar en Shavasana: Dit is een bewezen, beproefde en geteste serie asana's om het hele lichaam te versterken. Deze moeten worden gevolgd door Shavasana-beoefening.
Lees ook
Nitesh Pandey dood door hartaanval: waarom Indiase mannen van in de vijftig het meest.. .
De aanraking van een echte moeder: in 15 uur durende operatie, mama's bottransplantaat redt haar… >
Vitamine B12, probiotica en calcium: waarom yoghurt beter kan zijn dan huisma…
Kan een anti-epilepticum de levensduur verlengen van patiënten die lijden aan …
Als je regelmatig yoga doet, ben je het meest waarschijnlijk een goede slaapkwaliteit hebben, wat absoluut noodzakelijk is voor het lichaam om te bouwen op weefsels, spieren en uw zenuwstelsel. Fruit, groenten en eiwitten moeten deel uitmaken van uw dagelijkse voeding.