Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous débutiez votre parcours de remise en forme, il est essentiel de comprendre les termes d'entraînement courants pour atteindre vos objectifs. De la récupération active à la pliométrie, chaque terme représente un élément clé d'un programme de remise en forme réussi.
Ce guide des termes de fitness explore la signification et les avantages de certains des termes de fitness les plus courants.
Table des matières
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Récupération active
Circuit
Échauffement
Récupération
Allumage
Répétition
Ensembles
Exercice aérobique
Exercice anaérobie
Cross-Training
DOMS
HITT
Isométrique
Pliométrie
Résistance
Récupération active
La récupération active est un terme généralement associé au terme « jour de repos actif ». Ceux qui programment six jours d'entraînement par semaine s'assureront souvent qu'un jour par semaine est consacré à la récupération active, ou passeront intentionnellement du temps à récupérer tout en restant mobiles. La natation et la marche sont d'excellentes activités à faible impact pour les jours de récupération active.
La récupération active peut aider à améliorer la circulation sanguine, à réduire les douleurs musculaires et à favoriser une récupération plus rapide entre les entraînements.
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< h2 role="heading" aria-level="2">Circuit
Un circuit est une façon originale de dire une combinaison d'exercices. Les circuits sont surtout connus pour développer l'endurance.
Certains exercices de circuit populaires incluent des mouvements de poids corporel tels que des pompes, des squats et des fentes, ainsi que des exercices basés sur des équipements tels que des balançoires de kettlebell, des cordes de combat et des slams de médecine-ball. De même, les circuits populaires dans le monde du pilates et de la barre peuvent inclure une séquence de planche de saut Pilates, mélangée à une sculpture de bras Pilates et une brûlure de butin.
Chaud -Haut
BongkarnGraphic/Shutterstock.comChaque entraînement approprié et exécuté en toute sécurité comprend un échauffement. Un échauffement peut aider à augmenter le flux sanguin vers les muscles qui travaillent, à améliorer la mobilité et la flexibilité des articulations et à préparer votre corps et votre esprit pour l'entraînement à venir.
Les échauffements peuvent inclure une variété de types de mouvements différents, y compris la marche, les balancements de bras, les fentes et les squats. En règle générale, les échauffements durent environ 10 minutes, puis vous passerez à votre entraînement.
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Temps de recharge
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Chaque entraînement bien exécuté comprend également un temps de recharge approprié. Les récupérations sont conçues pour abaisser votre fréquence cardiaque et mobiliser les muscles et les tissus qui peuvent s'être tendus pendant l'entraînement. Se rafraîchir correctement après un entraînement peut également aider à améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements, à réduire le risque de blessure et à améliorer la récupération globale de l'entraînement.
Généralement, les temps de recharge sont des versions ralenties de votre routine d'entraînement, mais peuvent incluez également des activités similaires à celles d'un échauffement telles que la marche rapide, les étirements actifs, etc.
Pacing
4 PM production/Shutterstock.comLe rythme est la vitesse à laquelle vous vous entraînez. Si vous revenez d'une blessure, il est important de garder à l'esprit un rythme plus lent. Si vous vous entraînez pour un événement ou une compétition spécifique, vous pourriez vous retrouver à travailler avec un entraîneur qui vous entraîne pour augmenter votre rythme ou votre vitesse au fil du temps. Les moyens courants de mesurer le rythme incluent l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque ou le suivi de votre temps ou de votre distance pendant une séance d'entraînement.
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Représentants
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Les répétitions font référence au nombre de fois que vous répétez un exercice spécifique. Dans un cours de groupe, la plupart du temps, l'instructeur comptera vos répétitions pour vous guider jusqu'à la fin. Varier le nombre de répétitions que vous effectuez peut vous aider à défier vos muscles de nouvelles manières et à éviter de stagner dans vos progrès de remise en forme.
Ensembles
Master1305/Shutterstock.comLes séries sont simplement des groupes de répétitions. Par exemple, si vous faites des squats, vous pouvez faire deux répétitions de cinq squats, donc vous ferez cinq squats, vous vous reposerez et refaireez cinq squats.
Si vous êtes en classe, vous pourriez vous retrouver à faire trois séries de 12 répétitions ! Si vous travaillez avec des poids, il est important d'équilibrer le nombre de séries que vous faites avec la quantité de poids que vous utilisez pour garantir des entraînements sûrs et efficaces.
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Exercice aérobique
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L'exercice aérobie est également connu sous le nom d'exercice cardio ou simplement cardio en abrégé. Cela implique souvent des mouvements répétitifs et rythmés qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre respiration, ce qui améliore l'endurance cardiovasculaire. Des exemples d'exercices aérobiques incluent le jogging, le vélo, la natation et la danse.
Exercice anaérobique
Hryshchyshen Serhii/Shutterstock.comL'exercice anaérobie est toute activité qui nécessite de courtes et intenses bouffées d'énergie sans l'utilisation de l'oxygène. Il implique des mouvements de haute intensité qui poussent vos muscles à leur capacité maximale. Des exemples d'exercices anaérobies incluent le sprint, l'haltérophilie et la pliométrie.
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Formation polyvalente
L'entraînement croisé est une partie inestimable du protocole de remise en forme de chacun et implique de mélanger différents types d'exercices dans votre routine. Différents athlètes ont tendance à utiliser différentes formes d'entraînement croisé, telles que le Pilates, le yoga ou la natation, en fonction de leurs besoins et de leurs objectifs.
Incorporer une variété d'exercices d'entraînement croisé dans votre La routine de remise en forme peut aider à prévenir les blessures, à améliorer la condition physique générale et à garder vos entraînements frais et engageants.
DOMS
Adamov_d/Shutterstock.comDOMS est l'abréviation de Delayed Onset Muscle Soreness. Il s'agit de la fatigue ou de la douleur musculaire que vous pourriez ressentir 24 à 48 heures après une séance d'entraînement ou un nouveau cours. L'inflammation est un élément normal de la récupération après une séance d'entraînement, mais si vous avez encore mal trois jours après votre séance d'entraînement, c'est un signe que vous devrez peut-être vous calmer lors de votre prochain cours.
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HITT
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HITT est l'abréviation de High-Intensity Interval Training et est un type d'entraînement qui alterne entre de courtes périodes d'exercices à haute intensité et des périodes de repos ou d'exercices à faible intensité. L'idée derrière HIIT est de maximiser la combustion des calories et d'améliorer la forme cardiovasculaire en moins de temps que les entraînements cardio traditionnels à l'état d'équilibre.
Les entraînements HIIT peuvent être effectués avec une variété d'exercices, y compris les mouvements de poids corporel, les machines cardio et les poids libres. Ils peuvent également être modifiés pour s'adapter à n'importe quel niveau de condition physique, ce qui en fait un entraînement polyvalent et efficace pour les débutants comme pour les athlètes avancés.
Isométrique
insta_photos/Shutterstock.comLes isométriques décrivent la contraction maintenue de groupes musculaires spécifiques. Essentiellement, il s'agit de maintenir une position ou une contraction statique d'un groupe musculaire sans aucun mouvement. Il cible des muscles spécifiques et aide à améliorer la force et l'endurance. Des exemples d'exercices isométriques incluent des planches, des positions assises au mur et des prises statiques avec des poids.
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Les bandes de résistance peuvent aider avec les mouvements isométriques.
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Pliométrie
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La pliométrie est un type d'exercice qui se concentre sur des mouvements explosifs et rapides pour augmenter la puissance musculaire et la vitesse. Il s'agit de mouvements de sauts, de sauts et de sauts qui ciblent les muscles utilisés dans les mouvements explosifs. Des exemples d'exercices pliométriques incluent les sauts en boîte, les squats sautés et les nettoyages puissants.
Résistance
Gorodenkoff/Shutterstock.comLa résistance fait référence à la charge supplémentaire derrière un exercice donné. La résistance est importante car elle aide à augmenter la force musculaire lorsque votre corps agit contre une force. Alors que les exercices de poids corporel utilisent le corps et la gravité comme moyen de résistance, les poids, les haltères, les bandes chauffantes et les ressorts sont d'autres moyens de résistance courants dans le monde du fitness.
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En comprenant ces termes de fitness courants, vous pouvez mieux comprendre les entraîneurs et les instructeurs dans cours de fitness en groupe, comprenez le sens et les objectifs derrière des exercices spécifiques et optimisez votre routine de fitness.