Egal, ob Sie ein erfahrener Sportler sind oder gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen, das Verständnis gängiger Trainingsbegriffe ist für das Erreichen Ihrer Ziele unerlässlich. Von der aktiven Erholung bis zur Plyometrie stellt jeder Begriff eine Schlüsselkomponente eines erfolgreichen Fitnessprogramms dar.
In diesem Leitfaden zu Fitnessbegriffen werden die Bedeutungen und Vorteile einiger der häufigsten Fitnessbegriffe untersucht.< /p>
Inhaltsverzeichnis
Aktive Wiederherstellung
Circuit
Aufwärmen
Abklingzeit
Tempo
Wiederholungen
Sätze
Aerobes Training
Anaerobes Training
Cross-Training
DOMS
HITT
Isometrie
Plyometrie
Widerstand
Aktive Erholung
Aktive Erholung ist ein Begriff, der normalerweise mit dem Begriff „aktiver Ruhetag“ kombiniert wird. Wer sechs Trainingstage pro Woche einplant, achtet oft darauf, dass ein Tag in der Woche der aktiven Erholung gewidmet ist oder dass er bewusst Zeit damit verbringt, sich zu erholen und dabei mobil zu bleiben. Schwimmen und Gehen sind großartige, schonende Aktivitäten für aktive Erholungstage.
Aktive Erholung kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Muskelkater zu reduzieren und eine schnellere Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu fördern.
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Schaltkreis
PeopleImages. com – Yuri A/Shutterstock.comEin Zirkel ist eine ausgefallene Art, eine Kombination von Übungen auszudrücken. Zirkelübungen sind vor allem dafür bekannt, die Ausdauer zu stärken.
Einige beliebte Zirkelübungen umfassen Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte sowie gerätebasierte Übungen wie Kettlebell-Schwünge und Kampfübungen Seile und Medizinballschläge. Ebenso könnten beliebte Zirkel in der Pilates- und Barre-Welt eine Pilates-Sprungbrettsequenz, gemischt mit Pilates-Armformung und einem Po-Burn umfassen.
Aufwärmen
BongkarnGraphic/Shutterstock.comZu jedem richtig und sicher durchgeführten Training gehört ein Aufwärmen. Ein Aufwärmen kann dazu beitragen, die Durchblutung der arbeitenden Muskeln zu steigern, die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke zu verbessern und Ihren Körper und Geist auf das bevorstehende Training vorzubereiten.
Das Aufwärmen kann eine Vielzahl verschiedener Bewegungsarten umfassen, darunter Gehen, Armschwingen, Ausfallschritte und Kniebeugen. Normalerweise dauern Aufwärmübungen etwa 10 Minuten. Anschließend beginnen Sie mit dem Training.
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Abklingzeit
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Zu jedem gut ausgeführten Training gehört auch ein ordentliches Cooldown. Cool-Downs sollen Ihre Herzfrequenz senken und Muskeln und Gewebe mobilisieren, die während des Trainings möglicherweise verspannt sind. Richtiges Abkühlen nach dem Training kann auch dazu beitragen, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringern und die allgemeine Trainingsregeneration zu verbessern.
Normalerweise sind Abkühlungsphasen verlangsamte Versionen Ihrer Trainingsroutine, können dies aber tun Dazu gehören auch Aktivitäten, die denen eines Aufwärmens ähneln, wie zügiges Gehen, aktives Dehnen und mehr.
Pacing
16:00 Uhr Produktion/Shutterstock.comDas Tempo ist die Geschwindigkeit, mit der Sie trainieren. Wenn Sie von einer Verletzung zurückkehren, ist es wichtig, ein langsameres Tempo im Auge zu behalten. Wenn Sie für eine bestimmte Veranstaltung oder einen bestimmten Wettbewerb trainieren, arbeiten Sie möglicherweise mit einem Trainer zusammen, der Sie darin trainiert, Ihr Tempo oder Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Zeit zu steigern. Zu den gängigen Methoden zur Geschwindigkeitsmessung gehören die Verwendung eines Herzfrequenzmessers oder das Verfolgen Ihrer Zeit oder Distanz während eines Trainings.
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Wiederholungen beziehen sich auf die Häufigkeit, mit der Sie eine bestimmte Übung wiederholen. In einem Gruppenunterricht zählt der Trainer in den meisten Fällen Ihre Wiederholungen, um Sie bis zum Ende durchzuhalten. Wenn Sie die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen variieren, können Sie Ihre Muskeln auf neue Weise herausfordern und ein Plateau Ihres Fitnessfortschritts verhindern.
Sätze
Master1305/Shutterstock.comSets sind einfach Gruppen von Wiederholungen. Wenn Sie beispielsweise Kniebeugen machen, könnten Sie zwei Wiederholungen von fünf Kniebeugen machen, also würden Sie fünf Kniebeugen machen, sich ausruhen und noch einmal fünf Kniebeugen machen.
Wenn Sie sich in einem Kurs befinden, müssen Sie möglicherweise drei Sätze mit je 12 Wiederholungen ausführen! Wenn Sie mit Gewichten arbeiten, ist es wichtig, die Anzahl der Sätze, die Sie machen, mit der Menge des Gewichts, das Sie verwenden, in Einklang zu bringen, um ein sicheres und effektives Training zu gewährleisten.
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Aerobic-Übungen
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Aerobic-Übungen sind auch als Cardio-Übungen oder kurz Cardio bekannt. Dabei handelt es sich häufig um sich wiederholende, rhythmische Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöhen und so zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Ausdauer führen. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Joggen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen.
Anaerobic-Übungen
Hryshchyshen Serhii/Shutterstock.comAnaerobes Training ist jede Aktivität, die erfordert kurze, intensive Energieschübe ohne den Einsatz von Sauerstoff. Dabei handelt es sich um hochintensive Bewegungen, die Ihre Muskeln auf maximale Leistungsfähigkeit bringen. Beispiele für anaerobe Übungen sind Sprinten, Gewichtheben und Plyometrie.
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Cross-Training< /h2>
Cross-Training ist ein unschätzbar wertvoller Bestandteil des Fitnessprotokolls eines jeden und beinhaltet das Mischen verschiedener Arten von Übungen in Ihre Routine. Verschiedene Sportler neigen dazu, je nach ihren Bedürfnissen und Zielen unterschiedliche Formen des Cross-Trainings wie Pilates, Yoga oder Schwimmen zu nutzen.
Integrieren Sie eine Vielzahl von Cross-Training-Übungen in Ihr Training Eine Fitnessroutine kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, die allgemeine Fitness zu verbessern und Ihr Training frisch und spannend zu halten.
DOMS
Adamov_d/Shutterstock.comDOMS steht für Delayed Onset Muscle Soreness. Hierbei handelt es sich um Muskelermüdung oder Muskelkater, die 24 bis 48 Stunden nach einem Training oder einem neuen Kurs auftreten können. Entzündungen sind ein normaler Teil der Erholung von einem Training, aber wenn Sie drei Tage nach dem Training immer noch Schmerzen haben, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie es bei Ihrem nächsten Training vielleicht etwas ruhiger angehen lassen müssen.
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HITT
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HITT ist die Abkürzung für „High-Intensity Interval Training“ und ist eine Trainingsart, die zwischen kurzen Trainingsphasen mit hoher Intensität und Ruhephasen oder Trainingsphasen mit geringer Intensität wechselt. Die Idee hinter HIIT besteht darin, die Kalorienverbrennung zu maximieren und die Herz-Kreislauf-Fitness in kürzerer Zeit als bei herkömmlichen stationären Cardio-Workouts zu steigern.
HIIT-Workouts können mit einer Vielzahl von Übungen durchgeführt werden, einschließlich Körpergewichtsbewegungen, Cardio-Geräten und freien Gewichten. Sie können außerdem an jedes Fitnessniveau angepasst werden, was es zu einem vielseitigen und effektiven Training für Anfänger und Fortgeschrittene macht.
Isometrische Übungen
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Isometrien beschreiben die anhaltende Kontraktion bestimmter Muskelgruppen. Im Wesentlichen geht es dabei um das Halten einer Position oder eine statische Kontraktion einer Muskelgruppe ohne jegliche Bewegung. Es zielt auf bestimmte Muskeln ab und hilft, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Beispiele für isometrische Übungen sind Planken, Wandsitze und statische Griffe mit Gewichten.
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Plyometrische Übungen
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Plyometrische Übungen sind eine Art Übung, die sich auf explosive, schnelle Bewegungen konzentriert, um Muskelkraft und Geschwindigkeit zu steigern. Dabei handelt es sich um Sprung-, Hüpf- und Hüpfbewegungen, die die Muskeln ansprechen, die bei explosiven Bewegungen zum Einsatz kommen. Beispiele für plyometrische Übungen sind Box Jumps, Jump Squats und Power Cleans.
Widerstand
Gorodenkoff/Shutterstock.comWiderstand bezieht sich auf die zusätzliche Last hinter jedem gegebene Übung. Widerstand ist wichtig, da er dazu beiträgt, die Muskelkraft zu steigern, wenn Ihr Körper einer Kraft entgegenwirkt. Während Körpergewichtsübungen den Körper und die Schwerkraft als Widerstandsmittel nutzen, sind Gewichte, Hanteln, Therabands und Federn weitere gängige Widerstandsmittel in der Fitnesswelt.
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Von Wenn Sie diese gängigen Fitnessbegriffe verstehen, können Sie Trainer und Ausbilder in Gruppenfitnesskursen besser verstehen, die Bedeutung und den Zweck bestimmter Übungen verstehen und Ihre Fitnessroutine optimieren.