Laptops zijn veel dingen: handig, draagbaar en met elke nieuwe generatie steeds krachtiger. Maar één ding zijn ze zeker niet: ergonomisch en vriendelijk voor je lichaam. Zo kunt u in slechts drie stappen probleemloos genieten van uw laptop.
Inhoudsopgave
Waarom zijn laptops zo belastend voor uw lichaam?
Hoe maakt u goedkoop een laptop ergonomischer
Ga van de bank af
Haal het scherm op ooghoogte
Haal het toetsenbord en de muis omlaag tot elleboogniveau
Waarom zijn laptops zo belastend voor uw lichaam?
Om te kijken waarom laptops zwaar zijn voor ons lichaam, laten we beginnen met te beschrijven hoe een ergonomisch ideale werkplek er voor de meeste mensen uitziet.
In het ideale geval zit u met uw voeten plat op de grond of op een voetsteun zodat uw knieën op gelijke hoogte zijn met uw heupen of iets eronder. Uw rug wordt goed ondersteund met een lichte achteroverleuning. Uw toetsenbord en muis bevinden zich op een bureauoppervlak of dienblad, zodat u uw ellebogen in een hoek van 90 graden kunt houden.
Uw polsen zijn plat of, met het dienblad, zelfs iets naar beneden gedrapeerd in een negatieve helling . Het computerscherm staat op ongeveer een armlengte afstand en is verhoogd zodat, met uw nek en schouders ontspannen in een neutrale positie, uw ooghoogte zich ongeveer op de bovenkant van de monitor bevindt, ongeveer een paar centimeter.< /p>
Dat klinkt allemaal niet als hoe het gebruik van een laptop eruit ziet. Wanneer u een laptop op schoot gebruikt, is het toetsenbord (en de muis via het ingebouwde trackpad) te laag en dicht bij uw lichaam, waardoor u uw armen te dicht naar binnen trekt en uw polsen buigt in een hoek die kan leiden tot carpaal tunnel syndroom en andere RSI.
Het scherm is te laag, dus je moet je hoofd naar voren en naar beneden kantelen. Lang voordat mensen de nekpijn die het gevolg is van langdurige voorwaartse extensie van de nek zo noemden, 'tekst nek', veel mensen hebben ervaren dat het lange uren op hun laptop werkte.
Uiteindelijk houd je je armen onhandig vast, buig je je polsen, maak je je rug rond en strek je je nek te ver uit. Deze laptophouding creëert meerdere potentiële pijnpunten van je heupen en lage rug, omhoog via je schouders en nek, en omlaag via je armen naar je polsen. Zelfs het verhogen van de laptop op een tafel van de juiste hoogte met een goede stoel lost het probleem slechts gedeeltelijk op.
Nu, we snappen het. De aantrekkingskracht van de laptop is dat je hem overal op je schoot kunt ploffen waar je maar wilt. U kunt tijdens uw werkdag op een luie stoel op uw terras zitten en genieten van wat warm weer als extraatje van uw werk-van-huis-optreden. U kunt uw laptop meenemen naar een coffeeshop om het huis uit te gaan of om wat achtergrondgeluid te horen wanneer de werkdag te stil lijkt.
Af en toe die dingen doen is geen probleem, en we raden je nooit aan om je laptop alleen op een ergonomisch perfecte, voorgeschreven manier te gebruiken. Maar het is het beste om die momenten te bewaren voor het gebruik van uw laptop in het veld en uw werkruimte thuis of op kantoor in te richten om uw rug en polsen te ontlasten.
Laten we, met dat in gedachten, ;s bekijken hoe u uw laptop kunt aanpassen voor maximaal comfort en minimale slijtage van uw arme lichaam.
Hoe u goedkoop een laptop ergonomischer kunt maken
U kunt gek worden en investeren in een heleboel coole accessoires om uw laptopergonomiespel te verbeteren tot het punt dat u minder een laptop gebruikt en meer een volledig werkstation gebruikt met een laptop als vervanging voor een desktoptoren.8217; p>
Maar als je wilt gaan van “Ik heb veel pijn tijdens het gebruik van mijn laptop” naar “Wat doet pijn?” met minimale uitgaven zijn er slechts drie stappen. In feite, afhankelijk van wat je in huis hebt, kosten deze drie stappen je misschien niets.
Ga van de bank af
Als je je schuldig maakt aan het voornamelijk op de bank gebruiken van je laptop, doe je een nummer op je lichaam. Of je je nu graag in de lengte uitstrekt, met je laptop tegen je benen leunt, of rechtop gaat zitten en voorovergebogen over de salontafel, het is een moord op je nek en rug (en doet ook geen goed voor je polsen) .
Je hebt een vlakke, stevige ondergrond nodig met een goede stoel waarop je je voeten plat op de grond kunt zetten en je armen en polsen op gelijke hoogte kunt houden. Dat kan een keukentafel zijn, een speciaal bureau of zelfs een klaptafel, maar zonder steun voor je lichaam zul je onvermijdelijk in vreemde houdingen beginnen te draaien. Erger nog, je begint die posities vast te houden en eindigt met allerlei soorten pijn aan het einde van je werksessie.
Qutool Memory Foam Seat Cushion & Lendensteunkussen
Je vergeet dat massief eikenhouten stoel aan je keukentafel een middeleeuws martelwerktuig is zodra je dit zit- en rugkussen aan de mix toevoegt.
Amazon
$ 39,99
Als het opzetten van een speciale werkruimte niet in de kaarten voor jou, en er is geen ruimte voor een comfortabele nieuwe bureaustoel, overweeg dan een combinatie van rug- en zitkussenset voor je keukenstoel (en ook een voetsteun, als je voeten niet comfortabel rusten op de vloer).
Breng het scherm op ooghoogte
De volgende stap is om je laptop van tafel (en zeker van je schoot!) en op ooghoogte te krijgen. Als uw laptop te laag staat, veroorzaakt dit een reeks houdingsproblemen die pijn veroorzaken in uw hele lichaam.
De absoluut goedkoopste manier om uw laptop hoger te zetten, is door dingen die u in huis heeft als provisorisch te gebruiken. laptop verhoger. U kunt oude schoolboeken of koffietafelboeken op elkaar stapelen of een verzenddoos van het juiste formaat gebruiken. Boeken zijn waarschijnlijk de ideale goedkope oplossing, omdat ze zwaar en stevig zijn en je ze stapsgewijs kunt optellen of aftrekken om de hoogte aan te passen.
Als het neerzetten van je MacBook op een stapel stijlvol ogende boeken de juiste sfeer is voor je werkruimte, dan is de missie geslaagd. Als u echter iets meer op maat gemaakt wilt hebben voor de taak, is er geen tekort aan laptopstandaards op de markt en kunnen we niet genoeg goede dingen zeggen over het gebruik van een laptopstandaard. (Hoewel zelfs als u van plan bent een speciale standaard te kopen, is experimenteren met een stapel boeken een geweldige manier om erachter te komen hoe hoog een laptopstandaard u nodig heeft.)
Hoewel er tal van mooie laptopstandaards met vaste hoogte op de markt zijn, is het altijd het beste om de kant van de verstelbaarheid te kiezen. Een echt scherp uitziende maar vaste hoogte laptopstandaard is niet veel waard, het is niet de juiste hoogte. Je kunt goedkope laptopstandaards kopen die doen denken aan kookboekhouders voor $ 20-30.
Leeboom Adjustable Hoogte draagbare laptopstandaard
Deze lichtgewicht, verstelbare laptopstandaard is compact genoeg om hem op te vouwen en mee te nemen, maar biedt nog steeds een reeks hoogteaanpassingen die geschikt zijn voor de meeste laptops.
Amazon
$ 11,99
$ 18,99 Bespaar 37%
Deze standaards leunen uw laptop in een steile hoek naar voren om het scherm naar voren te brengen. Ze werken goed voor de meeste laptops, maar in sommige gevallen kan het zijn dat uw laptop niet de diepte van het toetsenbord/de polssteun heeft om het scherm op de gewenste hoogte te krijgen. Deze standaards in kookboekstijl vertrouwen op de behuizing van de laptop en de helling om de hoogte te creëren alsof de laptop op zijn tenen balanceert.
Als u iets wilt met een breder scala aan instelmogelijkheden , wil je kijken naar laptopstandaards met een soort armmechanisme en niet alleen een tip-the-laptop-forward ontwerp. Dit verstelbare armmodel combineert bijvoorbeeld zowel de tilt-to-rise-functie als een arm die stevig is verankerd op een grondplaat.
Nulaxy ergonomische laptopstandaard
Een laptop met verstelbare arm standaard met een verzwaarde basis geeft je aanzienlijk meer flexibiliteit als het gaat om het positioneren van je laptop.
Amazon
$ 46,89 
$ 69,99 Bespaar 33%
Zelfs als u niet van plan bent om de verstelbare standaard op zijn maximale bereik te gebruiken voor dagelijks gebruik, is het fijn om extra bereik te hebben voor speciaal gebruik. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om de standaard helemaal uit te schuiven tijdens videogesprekken, zodat de lens vanuit een meer flatterende hoek op u neerkijkt of zodat u rechtop kunt staan en uw benen kunt strekken alsof u boven uw hoofd uittorent. de camera.
Breng het toetsenbord en de muis omlaag tot op ellebooghoogte
Als u zich voorstelt hoe uw laptop eruit zal zien op een stapel boeken of een speciale standaard, denkt u waarschijnlijk na over hoe het gebruik van de laptop in die verhoogde positie een moord op uw schouders, ellebogen en polsen zal zijn. .
Wanneer u de laptop omhoog brengt, moet u tegelijkertijd het toetsenbord en de muis omlaag brengen tot een niveau dat comfortabel is voor uw armen en polsen. Hiervoor hebt u een extern toetsenbord en muis nodig.
Logitech ERGO M575 draadloze trackball-muis
Je hebt een muis nodig voor je nieuwe ergonomische opstelling, dus waarom zou je niet all-in gaan en ook een ergonomische trackball-muis aanschaffen?
Amazon
$ 46,99
$49,99 Bespaar 6%
Ik heb vrij sterke meningen over de voordelen van het gebruik van een toetsenbord zonder toetsen om schouderpijn te voorkomen. Gooi er een trackball-muis in en je bent mijlenver vooruit in het ergonomische spel.
Als u alleen het scherm hoger hoeft te zetten en een extern toetsenbord en muis gebruikt om uw laptop aan uw lichaam aan te passen (in plaats van uw lichaam aan uw laptop), heeft u meer gedaan om uw lichaam te beschermen dan de meeste laptopgebruikers out there.
Wilt u uw thuiswerkopstelling nog comfortabeler maken? We hebben nog meer tips om te voorkomen dat je laptop je rug vermoordt.
The Best Laptops of 2023
$457.00
$529.99 Save 14%
$ 635,00
$2199.00
$2499.00 Bespaar 12%
Beste zakelijke laptop Lenovo ThinkPad X1 Carbon Gen 10 Lenovo
$198.00
$289.99 Bespaar 32%
$1049.00
$ 1199,00 Bespaar 13%
$669.95
$749.00 Bespaar 11%
Beste laptop voor Linux Dell XPS 13 (met Ubuntu) Dell LEES VOLGENDE
- › Toetsenborden, muizen en webcams van het merk Microsoft verdwijnen
- › Microsoft Loop is nu beschikbaar op meer telefoons
- › Amazon stopt met wearables voor de gezondheid
- › Geniet van één maand gratis apparaatbescherming met AKKO Insurance
- › De nieuwe headset van Razer heeft een hoogwaardige microfoon en USB-C
- › Chromebooks hebben nu een door Google Foto's aangedreven video-editor