Allenamento cardio: quali macchine in palestra dovresti scegliere?

Scritto da Vijay Thakkar

Se pensi che il COVID-19 sia stata la peggiore epidemia del secolo scorso, causando gravi problemi, allora di certo non hai guardato le statistiche sui decessi per malattie cardiovascolari (CVD). Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), nel 2016, la principale causa di morte a livello globale era dovuta a CVD a 1,77 crore, come la cardiopatia ischemica e le malattie cerebrovascolari, come l'ictus. L'India ha rappresentato il 20% di questi decessi globali, soprattutto nella popolazione più giovane. Recentemente, abbiamo perso molti volti famosi e cantanti famosi a causa di questa terribile malattia, tra cui Sidharth Shukla, Raju Srivastava, Siddhaant Vir Surryavanshi, KK, Rajiv Kapoor, Puneeth Rajkumar, Chiranjeevi Sarja, Satish Kaushik, solo per citarne alcuni. D'altra parte, altre celebrità come Sushmita Sen, Sunil Grover e Remo D'Souza hanno sofferto di attacchi di cuore e hanno optato per un intervento di bypass e stent per evitare futuri arresti cardiaci.

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Quindi prendersi cura del proprio cuore nel mondo stressante di oggi è necessario per vivere una vita lunga e sana. L'influenza genetica sullo sviluppo delle malattie cardiache è un fattore di rischio immodificabile. Tuttavia, la buona notizia è che si stanno accumulando prove che dimostrano che la gestione del peso, l'esercizio fisico, la dieta, la cessazione del fumo e dell'alcol e l'ipertensione sono alcuni dei fattori di rischio modificabili che aiutano a mitigare il rischio di malattie cardiache.

Nel mondo digitalmente avanzato di oggi, la mancanza di attività fisica e uno stile di vita sedentario sono stati implicati nell'aumento delle malattie cardiovascolari in India e in tutto il mondo. Uno stile di vita sedentario e stressante rende i nostri polmoni e i nostri muscoli cardiaci deboli e incapaci di gestire lo stress mentale cronico. Pertanto, esercitarsi regolarmente e impegnarsi in attività cardiovascolari di intensità da bassa a moderata per 30 minuti al giorno è l'unico modo per migliorare la capacità del sistema cardiovascolare di gestire lo stress cronico, la sua forza e la sua produzione per fornire sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo.

Il sistema di resistenza comprende i polmoni, il cuore, i vasi sanguigni e i muscoli scheletrici attorno al nucleo e alla periferia, che sono i muscoli del torace, della schiena, degli addominali, delle braccia e delle gambe. Le attività all'aperto come la corsa e il ciclismo sono ottimi modi per allenare il fitness cardiovascolare. Tuttavia, purtroppo, a causa dell'aumento dei livelli di inquinamento, soprattutto nelle città metropolitane in India, non è consigliabile fare attività all'aperto perché si finirà per inalare polvere e inquinamento, che faranno più male che bene al tuo corpo.< /p>

Quindi fare allenamento di resistenza al chiuso, come in palestra, è un ambiente estremamente vantaggioso per allenare il sistema di resistenza e rafforzare i muscoli cardiovascolari riducendo i fattori di rischio di sviluppare CVD più avanti nella vita. La scelta della macchina adatta per il tuo allenamento cardio può sembrare impegnativa, ma ecco una guida semplice e completa per iniziare il tuo viaggio verso un cuore più forte. Ma come sempre, fai uno stress test cardiaco e preparati per qualsiasi routine che potresti voler intraprendere.

Ci sono varie macchine cardio che si possono usare in palestra per ottenere un ottimo allenamento:

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1. Tapis roulant:Il tapis roulant imita l'azione di camminare, fare jogging o correre all'aperto senza inquinamento e polvere; quindi, è una scelta alla moda per gli allenamenti cardio. Puoi allenarti con varie impostazioni di velocità, aumentare l'inclinazione per aumentare l'intensità dell'attività e spostare il carico muscolare per sfidare diversi gruppi muscolari e lavorare in diverse zone cardio per sfidare il tuo sistema cardiovascolare. Questo tapis roulant è un'attrezzatura versatile che può offrirti diverse permutazioni e combinazioni di allenamenti.

2. Allenatore ellittico:A differenza del tapis roulant, che è un'attività ad alto impatto che comporta la corsa e l'impatto sui muscoli della caviglia, del ginocchio e della parte bassa della schiena, l'ellittica è una macchina a basso impatto che imita la meccanica della corsa riducendo al minimo lo stress sulle articolazioni. Non solo, la maggior parte delle ellittiche sono anche brave a migliorare la resistenza dei muscoli della parte superiore del corpo perché hanno maniglie mobili che allenano e migliorano contemporaneamente la resistenza dei muscoli del torace, della schiena e delle braccia con il movimento di trazione e spinta. Nel complesso, le ellittiche sono una scelta eccellente per chi ha problemi alle articolazioni o per chi cerca un allenamento cardio più confortevole.

3. Cyclette: le cyclette sono un ottimo modo per allenare il tuo sistema cardiovascolare senza stressare troppo le articolazioni a causa della loro natura non portante poiché lo fai in posizione seduta. Hai due opzioni: bici verticali, che emulano il ciclismo all'aperto convenzionale senza polvere e inquinamento. L'altra variante è la bicicletta reclinata, che viene eseguita in una posizione seduta più rilassata con supporto per la schiena.

4. Vogatore: i vogatori sono un'offerta unica che fornisce un allenamento per tutto il corpo, coinvolgendo al massimo gli arti della parte superiore e inferiore del corpo e migliorando enormemente la forma fisica cardiovascolare. La cosa grandiosa del canottaggio è che man mano che la tua forma fisica di resistenza si accumula, puoi regolare i livelli di resistenza, superare l'adattamento e aumentare l'intensità permettendoti al tempo stesso di personalizzare il tuo allenamento di conseguenza.

5. Scalatore di scale:Questa macchina simula la meccanica di salita delle scale ed è un'opzione eccellente per allenare i muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, fornendo al contempo un fantastico allenamento cardiovascolare.

6. Arc Trainer:Questa macchina è identica a un trainer ellittico, che ti aiuta ad allenare la parte superiore e inferiore del corpo. Tuttavia, il movimento dell'arco offre un allenamento cardio a basso impatto che enfatizza glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Il design unico della macchina consente una libertà di movimento più naturale e può essere regolata per resistenza e inclinazione, il che aiuta a enfatizzare diversi gruppi muscolari.