Zwischen Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen scheint es unmöglich, Zeit für Sport zu finden. Aber es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten, wie Sie sich mehr bewegen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder joggen zu gehen. Indem Sie diese einfachen Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen, können Sie sich mehr bewegen, ohne Ihren vollen Terminkalender zu stören.
Inhaltsverzeichnis
Nehmen Sie immer die Treppe
Parken Sie weiter weg von Geschäften
Gehen Sie während Telefonaten
Stretch während Werbespots
Nutzen Sie die Hausarbeit
Wie viel Bewegung brauchen Sie?< br>Wie Sie Ihre Bewegung steigern können
Nehmen Sie immer die Treppe
NDAB Creativity/Shutterstock.com< /figur>
Die Treppe statt den Aufzug zu nehmen ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Treppensteigen ist eine Belastungsübung, die dabei hilft, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und zu straffen, einschließlich Quadrizeps, Beinbeuger und Waden. Es beansprucht auch Ihre Rumpfmuskulatur, da Sie beim Treppensteigen das Gleichgewicht halten.
Zusätzlich zur Straffung Ihrer Muskeln kann das Treppensteigen auch Ihr Herz zum Pumpen bringen und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer erhöhen. Sogar das Treppensteigen kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, also versuchen Sie es das nächste Mal, wenn Sie ins Büro kommen.
AMBOR Gewichtsmanschetten
Für eine zusätzliche Herausforderung, schnallen Sie diese um Ihre Knöchel, bevor Sie die Treppe hinaufgehen.
Amazon
$18,99
$25,99 Sparen Sie 27 %
Parken Sie weiter weg von Geschäften
OMfotovideocontent/Shutterstock.comWenn Sie Besorgungen machen, kann es verlockend sein, so nah wie möglich am Geschäft zu parken. Aber wenn Sie weiter entfernt parken, fügen Sie Ihrem Tag einige zusätzliche Schritte hinzu. Gehen ist eine hervorragende Form der körperlichen Betätigung und kann problemlos in jeden Alltag integriert werden.
Wenn Sie das nächste Mal zum Einkaufen gehen, parken Sie am Ende des Parkplatzes und gehen Sie die zusätzliche Strecke zu Fuß . Es ist eine einfache Möglichkeit, mehr Bewegung zu bekommen, ohne es zu versuchen. Und Bonuspunkte, wenn Sie einen schweren Karren zurück zu Ihrem Auto schieben müssen, erhalten Sie ein noch besseres Training.
adidas Lässige Laufschuhe für Damen, Cloud White/Cloud White/Grey Two
Das Tragen bequemer Schuhe erleichtert das Gehen.
Amazon
$59,62
$75.00 Sparen Sie 21 %
Während eines Telefongesprächs gehen
mimagephotography/Shutterstock.comVerbringen Sie viel Zeit am Telefon? der Tag? Warum nutzen Sie diese Zeit nicht, indem Sie herumlaufen, während Sie sprechen? Gehen ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Blut zum Fließen zu bringen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
RELATED6 Möglichkeiten, Ihr Telefon während des Trainings freihändig zu halten
Egal, ob Sie ein Arbeitsgespräch führen oder mit einem Freund chatten, stehen Sie von Ihrem Platz auf und bewegen Sie sich. Gehen Sie spazieren, wenn Sie können, oder gehen Sie einfach um Ihr Haus herum, wenn Sie drinnen bleiben müssen.
Apple AirPods (2. Generation) mit Lightning-Ladebox
AirPods erleichtern das Gehen und Sprechen.
Amazon
99,00 $
159,00 $ Sparen Sie 38 %
Best Buy
129,99 $
Ziel
99,99 $
129,99 $ Sparen Sie 23 %
Dehnung während Werbespots
sirtravelalot/Shutterstock.comWenn Sie gerne fernsehen, können Sie sich trotzdem ein bisschen bewegen, während Sie unterhalten werden. Nehmen Sie sich während der Werbung ein paar Minuten Zeit, um Ihre Muskeln zu dehnen. Stretching hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern verbessert auch die Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
Wenn alles, was Sie sich heutzutage ansehen, werbefrei ist, machen Sie Ihre eigenen Werbepausen, indem Sie einen Timer für alle 15-30 einstellen Minuten, um deine Show anzuhalten und dich zu dehnen.
BalanceFrom BFGY-AP6PP Yoga Mat
Perfekt zum Dehnen auf jeder Art von Boden.
Amazon
$19,47
Hausarbeit nutzen
SofikoS/Shutterstock.comOb Sie es glauben oder nicht, Hausarbeit kann eine großartige Form der Übung sein. Aktivitäten wie Staubsaugen, Wischen und Schrubben können deine Herzfrequenz erhöhen und ins Schwitzen kommen.
Wenn du das nächste Mal Hausarbeiten erledigst, erledige sie intensiv, um ein gutes Training zu bekommen. Das bedeutet, so schnell wie möglich Staub zu saugen und Geschirr zu schrubben, anstatt es in die Spülmaschine zu werfen.
Soundcore Anker Life Q20 Hybrid-Kopfhörer mit aktiver Geräuschunterdrückung
Ziehen Sie diese beim Putzen an und tanzen Sie Ihr Herz davon.
Amazon
$59.99
Wie viel Bewegung brauchen Sie?
Travelpixs/Shutterstock.comLaut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollten Erwachsene versuchen, mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität pro Woche zu absolvieren. Dies kann in 30 Minuten Training an fünf Tagen in der Woche aufgeteilt werden. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, können sogar 10 Minuten Training am Stück von Vorteil sein.
Fitness Inspire 2
WORTE Inspire 2 von Fitbit ist eine großartige Einführung, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele im Auge zu behalten.
Amazon
55,99 $
99,95 $ Sparen Sie 44 %
Ziel
59,95 $
Adorama
$79,95
Wie man erhöht Deine Übung
DisobeyArt /Shutterstock.comEs gibt viele Möglichkeiten, Ihre Bewegung zu steigern, und alles beginnt mit kleinen Änderungen in Ihrer täglichen Routine. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Trainingspartner zu finden, mit dem Sie trainieren können. Einen Freund oder ein Familienmitglied zu haben, mit dem du trainieren kannst, kann dir helfen, motiviert und verantwortlich zu bleiben. Sie können sich gegenseitig anspornen, Ihre Ziele zu erreichen, und das Training macht mehr Spaß.
Eine andere Möglichkeit, Ihr Training zu steigern, besteht darin, sich Ziele zu setzen. Egal, ob Sie 5 km laufen oder ein bestimmtes Gewicht heben, das Setzen spezifischer und erreichbarer Ziele kann Ihnen helfen, konzentriert und motiviert zu bleiben. Ein Ziel vor Augen gibt Ihnen etwas, worauf Sie hinarbeiten können, und kann Ihnen dabei helfen, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu messen.
Sie können Ihre Bewegung auch steigern, indem Sie neue Aktivitäten ausprobieren. Das Abwechseln Ihrer Trainingsroutine kann die Dinge interessant halten und Ihnen helfen, Langeweile zu vermeiden. Wenn Sie normalerweise joggen gehen, versuchen Sie es mit einem Tanzkurs. Wenn Sie normalerweise Gewichte heben, versuchen Sie es mit Yoga oder Pilates. Das Ausprobieren neuer Aktivitäten hält die Dinge interessant und fordert Ihren Körper auf neue Weise heraus.
Amazon Basics Neopren Hexagon Trainings-Hantel-Set mit farbcodierten Handgewichten
Beginnen Sie mit dem Training zu Hause.
Amazon
$48,44 
Mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen muss keine lästige Pflicht sein. Mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrem Tagesablauf können Sie ganz einfach körperliche Aktivität in Ihren Tag integrieren, ohne es überhaupt zu merken.