Warum hilft weißes Rauschen beim Einschlafen und gibt es andere Geräusche?

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aslysun/Shutterstock.com

Hatten Sie jemals Probleme beim Einschlafen wegen störender Geräusche wie Verkehr oder lauter Nachbarn? Wenn ja, haben Sie vielleicht schon von weißem Rauschen gehört, um diese Ablenkungen auszublenden und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Aber was genau ist weißes Rauschen und wie funktioniert es? Hier ist, was Sie über die Wissenschaft hinter weißem Rauschen und seinen Vorteilen für den Schlaf sowie über andere Arten von Schalltönen wissen müssen, die Ihnen helfen können, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Inhaltsverzeichnis

Was ist weißes Rauschen?
Wie helfen Sonic Hues beim Einschlafen?
Welche anderen Arten von Rauschen können helfen? Schlafen?
Rosa Rauschen
Braunes Rauschen
Violettes Rauschen
Wie man Rauschen für den Schlaf verwendet

Was ist weißes Rauschen?

Arsenii Palivoda/Shutterstock.com

Weißes Rauschen ist ein Begriff, der sich auf eine bestimmte Art von Geräuschen bezieht, die üblicherweise zur Förderung von Entspannung, Konzentration und Schlaf verwendet werden. Diese Art von Klang entsteht durch die zufällige Kombination verschiedener Frequenzen. Der Begriff “weiss” Rauschen entsteht dadurch, dass dieser Ton alle Frequenzen des hörbaren Spektrums enthält, ähnlich wie weißes Licht alle Farben des sichtbaren Spektrums enthält.

“Weisses Rauschen umspannt das Audiospektrum und enthält alle Frequenzen, wodurch ein Ton den anderen nicht übertönt” sagte Dr. Michael Breus, Ph.D., und Gründer von TheSleepDoctor.com.

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Während weißes Rauschen oft mit Schlaf in Verbindung gebracht wird, kann es auch in einer Vielzahl anderer Umgebungen von Vorteil sein. Zum Beispiel verwenden viele Menschen weißes Rauschen, um sich beim Lernen oder Arbeiten zu konzentrieren, da es dabei helfen kann, störende Hintergrundgeräusche zu übertönen.

Indem Sie weißes Rauschen im Schlaf abspielen, können Sie dabei helfen, externe Geräusche zu maskieren und zu erzeugen eine friedlichere und erholsamere Umgebung.

Wie helfen Sonic Hues beim Einschlafen?

Monkey Business Images/Shutterstock.com

Lärm kann unsere Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Wenn wir plötzliche oder unerwartete Geräusche hören, kann unser Gehirn wacher werden, was das Ein- und Durchschlafen erschwert. Wenn wir jedoch konstant leise Geräusche hören, kann dies eine beruhigende Wirkung haben und uns helfen, uns zu entspannen. Hier kommen Klangfarben ins Spiel.

Schallfarben sind verschiedene Arten von Geräuschen, die unterschiedliche Frequenzverteilungen aufweisen und unterschiedliche Auswirkungen auf unser Gehirn haben können. Während weißes Rauschen die bekannteste Art von Schallfarbe ist, gibt es andere Rauschfarben, die ebenfalls verwendet werden können, um einen besseren Schlaf zu fördern.

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“Denken Sie daran, dass weißes Rauschen eine Kombination ist aller Audiofrequenzen, die Ihren Körper davor schützt, von einem lauten Geräusch überrascht zu werden,” sagte Dr. Breus. “Weißes Rauschen reduziert die Frequenzlücke zwischen dem, was Sie hören, und einem plötzlichen lauten Geräusch.”

Jeder Schallton repräsentiert einen anderen Satz von Frequenzen, einschließlich braunem Rauschen und Rosa Lärm und andere.

Welche anderen Arten von Lärm können beim Einschlafen helfen?

David Prado Perucha/Shutterstock.com

Welche Geräusche Sie verwenden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Die Unterschiede zwischen den einzelnen sind subtil, also probieren Sie sie am besten selbst aus, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Rosa Rauschen

Rosa Rauschen ähnelt weißem Rauschen, hat aber einen niedrigeren Frequenzbereich. Es klingt eher wie ein leises Rumpeln und wird oft mit dem Geräusch von Regen oder Wellen verglichen, die an den Strand schlagen. Da es mit einer niedrigeren Frequenz arbeitet, kann rosa Rauschen Ihnen helfen, besser zu schlafen, wenn Sie weißes Rauschen als störend oder hart empfinden.

Braunes Rauschen

Braunes Rauschen hat einen noch niedrigeren Frequenzbereich als rosa Rauschen und klingt wie ein tiefer, grollender Donner. Es kann helfen, die Entspannung zu fördern und Stress abzubauen, was es zu einer guten Option für diejenigen macht, die aufgrund von Angstzuständen oder rasenden Gedanken Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Es kann auch Menschen helfen, die unter Ohrensausen leiden.

Violettrauschen

Violettrauschen, auch als violettes Rauschen bekannt, ist eine Art von Rauschen, das in den Höhen mehr Energie hat Frequenzen als in den niedrigeren Frequenzen, was zu einer spektralen Form führt, die dem braunen Rauschen entgegengesetzt ist. Obwohl es sich von braunem Rauschen unterscheidet, wird violettes Rauschen auch zur Behandlung von Ohrensausen verwendet.

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Verwendung Lärm zum Schlafen

Damir Khabirov/Shutterstock.com

Es gibt viele Möglichkeiten, akustische Farbtöne in Ihre Schlafroutine zu integrieren. Eine Option ist die Verwendung einer Maschine mit weißem Rauschen (Dr. Breus mag Zenergy von iHome), die verschiedene Arten von Rauschen erzeugen kann, um externe Geräusche auszublenden. Viele Soundmaschinen verfügen auch über vorab aufgezeichnete Naturgeräusche wie Regenwald oder Meereswellen, die vor dem Schlafengehen beruhigend sein können.

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Eine weitere Option ist die Verwendung einer Schlaf-App auf Ihrem Telefon oder Tablet. Diese Apps haben oft eine Vielzahl von Klangfarben zur Auswahl und können auch geführte Meditationen oder Entspannungsübungen enthalten, damit Sie schneller einschlafen können. Einige beliebte Schlaf-Apps sind Calm, Headspace und Sleep Cycle.

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Wenn Sie vor dem Schlafengehen lieber Musik hören, sollten Sie erwägen, Songs mit einem langsameren Tempo und einem niedrigeren Frequenzbereich zu wählen. Klassische Musik oder Umgebungsmusik kann großartige Optionen sein, um die Entspannung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.

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Es ist wichtig zu beachten, dass Schalltöne zwar hilfreich sein können, um einen besseren Schlaf zu fördern, aber möglicherweise nicht für jeden geeignet sind . Manche Menschen sind möglicherweise geräuschempfindlicher und bevorzugen beim Schlafen völlige Stille. Wenn Sie ständig Probleme beim Einschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, warum.

Lärm kann einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf haben, und die Einbeziehung von Schalltönen in unsere nächtlichen Routinen kann hilfreich sein Möglichkeit, die Entspannung zu fördern und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie das nächste Mal aufgrund von Außengeräuschen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie es mit weißem Rauschen oder einer anderen Art von Schallfarbe versuchen.