Dutch

Hoe deze yoga-asana's u kunnen helpen PCOD te overwinnen en geboortecomplicaties te voorkomen

Mar 20, 2023

Het was ongeveer zes jaar geleden dat mijn nichtje, die naar de VS was verhuisd, een verzoek stuurde voor yogapraktijken die konden helpen bij het beheersen van haar PCOD (polycysteuze ovariumziekte) toen ze ging trouwen en geen problemen wilde hebben met de conceptie. Deze aandoening betekent dat de eierstokken meerdere onrijpe eicellen produceren, die na verloop van tijd cysten in de eierstokken worden. Ik heb een video gemaakt van verschillende activerende praktijken en deze voor haar gemak in twee delen op YouTube geüpload. Ik had binnen een paar dagen 5.000 views en veel reacties. De gemeenschap bleef groeien en liet zien hoeveel vrouwen getroffen zijn door deze aandoening en hoe langdurige yogabeoefening sommigen van hen zelfs had geholpen om gemakkelijk zwanger te worden en complicaties te voorkomen.

Het is niet verwonderlijk dat zoveel vrouwen baat hebben gehad, aangezien deze asana's zich richten op de lagere voortplantingsorganen, de hypofyse, de pijnappelklier en de schildklier, waardoor de vitale organen die verbonden zijn met het voortplantingssysteem worden geactiveerd en gereguleerd, evenals de hormonale klieren die de hormonen afscheiden die nodig zijn voor vlotte ovulatie en menstruele cyclus. Bovenal revitaliseert de pranayama-beoefening de pranische stroom in het lichaam, wat op zijn beurt helpt bij het bereiken van vitale energie, voedingsstoffen, bloed en zuurstof naar alle organen tot op het cellulaire niveau van ons lichaam. Het is niet voor niets dat je kunt zien hoeveel vrouwen op de voordelen hebben gereageerd en hebben gemeld dat ze een positieve verandering voelen, zelfs in hun mentale en emotionele toestand. Het laatste stukje draagt bij aan het verbeteren van de relatie met de partner, wat essentieel is voor de conceptie.

ASANA'S ZITTEN

Aanbevolen voor jou

Shoni Chakrasana (rotatie heupgewricht):Het traint het heupgebied, dat helaas niet wordt uitgeoefend in de huidige levensstijl. Ga gewoon op de grond zitten, strek je linkerbeen uit, vouw je rechterbeen en draai het met je hand op de knieschijf. In feite heeft het huidige systeem van staan en koken of op tafels zitten tijdens het werk het Indiase systeem van zitten en koken of eten afgeschaft. Dit heeft gevolgen gehad voor de gezondheid van de knieën en alle organen die verbonden zijn met de onderste voortplantingsorganen.

Ardhi & Poorna Titli asana (halve en volledige vlinderhouding): Dit helpt verder bij het beheersen van de nier en alle voortplantingsorganen. Het verbetert je humeur en wordt gebruikt voor depressie en prostaatproblemen bij mannen. Dit is weer een heel eenvoudige asana waarbij je je voeten samen met je handen vastpakt en je ruggengraat zoveel mogelijk recht houdt. Vervolgens moet je je knieën op en neer bewegen als de vleugels van een vlinder.

Skandha Chakrasana (schoudergewrichtsrotatie):Dit omvat het draaien van de schouders met gebogen ellebogen. Dit is een prachtige oefening die stress en spanning verlicht die zich hebben opgehoopt in dit gebied, wat zo essentieel is voor het goed functioneren van ons gehele voortplantingssysteem.

Chaka Chalasana (oefening met het malen van de molen):Het oefent en reguleert het bekken- en maaggebied, verwijdert blokkades en helpt bij het verwijderen van menstruatiestoornissen. Het is een goede postnatale praktijk. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je lichaam. Verstrengel de vingers van beide handen en houd je armen recht voor je borst. Houd je armen horizontaal gestrekt tijdens de oefening; zorg ervoor dat je ellebogen niet buigen. Buig nu voorover zonder te spannen en ga ervan uit dat je de molen aan het karnen bent met een ouderwetse steenmolen.

Nauka Chalanasana (roeiboot):Deze asana imiteert de bewegingen van het roeien van een boot en heeft vergelijkbare voordelen als Chakki Chalasana. Ga zitten met beide benen gestrekt. Stel je de manier van roeien van een boot voor. Knijp de handen samen alsof u de riemen van de boot vastpakt met de handpalmen naar beneden gericht. Adem uit en buig voorover van de heupen naar voren voor zover comfortabel, waarbij je de armen strekt. Adem in en leun zoveel mogelijk naar achteren, breng de handen naar de schouders. De hand kon een volledige cirkelvormige beweging maken. Adem uit en buig naar voren vanuit de heupen. Houd de benen gestrekt tijdens de oefening.

Advertentie

Gatyatmak Meru Vakrasana(Dynamic Spine twisting):Dit is een dynamische oefening die een draaiing van de ruggengraat, nek en maagstreek beïnvloedt, en dus het zenuwstelsel, de spijsverteringsorganen en de schildklier beïnvloedt. Ga zitten met beide benen gestrekt. Scheid de benen zo ver mogelijk zonder te spannen. Strek de armen op hetzelfde niveau als de schouders. Strek de linkerarm achter de rug en draai de romp naar links. Breng de rechterhand naar de linker grote teen.

Namaskar asana's (gebedshouding):Dit imiteert de traditionele Indiase stijl van hurken die op zich al verschillende voordelen heeft voor de zenuwen, dijen, kuitspieren, kniegewricht en het spijsverteringsstelsel. Dit is enorm gunstig voor de voortplantingsorganen.

Paschimottan asana (asana voor het strekken van de wervelkolom):Deze naar voren buigende asana heeft een effect op de hamstrings, rekt de wervelkolom uit, ontlast de zenuwen, manipuleert het bekken en de buikorganen. Breng je armen recht naar de zijkanten en omhoog boven je hoofd, reikend naar het plafond. Adem in en trek je ruggengraat omhoog. Terwijl je uitademt, begin je naar voren te komen, scharnierend op je heupen. Stel je je bekken voor als een kom met water die naar voren kantelt. Verleng bij elke inademing uw ruggengraat. U kunt hiervoor een beetje uit uw voorwaartse buiging komen. Verdiep je bij elke uitademing in je voorwaartse buiging. Stel je voor dat je buik op je dijen komt te rusten, in plaats van dat je neus op je knieën komt. Dit zal je helpen je ruggengraat lang te houden. Houd de nek als het natuurlijke verlengstuk van uw wervelkolom. Pak je enkels of schenen vast, waar je maar bij kunt. Houd uw voeten de hele tijd sterk gebogen.

Advertentie

Ushtra asana (kameelhouding):Dit is een achterwaarts buigende asana en moet gevolgd worden door een voorwaarts buigende asana. Alle achterwaarts buigende asana's zijn bijzonder gunstig voor alle problemen die verband houden met de conceptie. Neem een knielende houding aan op een mat en ondersteun het lichaam op de knieën en tenen. Leun langzaam naar achteren en neem de armen naar achteren. Bevestig de handpalmen op de grond, met de vingers naar buiten gericht en de duim naar de tenen. Houd de armen gestrekt, ogen open, blik gefixeerd op een punt. Adem in, til langzaam het bekken op en duw het lichaam boven de taille, naar buiten en naar boven. Laat de nek zachtjes naar achteren vallen. Voltooi de eerste twee stappen in drie seconden terwijl je inademt. Houd deze houding gedurende zes seconden vast, met behoud van de adem (eindpositie). Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Adem uit, in drie seconden, trek het bovenlichaam voorzichtig terug en strek de nek. Laat de handpalm los en neem een knielende positie.

Shashank asana (konijnhouding):Behalve dat het heilzaam is voor het bekken- en buikgebied, heeft het ook invloed op de zenuwen en is het ook goed voor woedebeheersing. Ga zitten met je handen op je knieën. Ontspan het hele lichaam, adem diep in, strek je armen boven je hoofd, laat je lichaam dan met uitademing naar voren zakken vanaf de taille zodat de heupen op je hielen blijven rusten terwijl je je armen gestrekt houdt en ten slotte op de grond voor je rust. In de uiteindelijke positie rust je voorhoofd op de grond met uitgestrekte armen. Voor sommigen is dit in het begin misschien niet mogelijk, maar met oefening komen de ruggengraat en spieren vrij en kun je perfectie bereiken. Blijf in de konijnenhouding zolang het comfortabel is of gedurende minimaal vijf rondes van zachte inademing en uitademing. Ga ten slotte met de inademing achterover zitten met de handen boven het hoofd en laat het dan uiteindelijk op uw knieën zakken.

ASANAS LIGGEN

1. Padachakrasana (beenrotatie): Obesitas is vaak een gevolg van PCOD. Deze asana helpt zwaarlijvigheid te beheersen en tegelijkertijd het bekken- en buikgebied te beïnvloeden. Het maakt het heupgebied vrij.

2. Udarkarshasana (Lichaamsverdraaiing): In deze lichaamsverdraaiingsasana kan men de voordelen voelen in het ruggenmerg-, buik- en nekgebied.

Advertentie

Surya Namaskar: Dit is een oefening voor het hele lichaam die je hele lichaamssysteem activeert en warmte en energie in het lichaam genereert. Je moet Suryanamaskar opvolgen met Shavasana. Doe alsjeblieft Kapalbhati en Anulom Vilom als onderdeel van je pranayama-beoefening. Houd je aan de volgende mudra's:

Shambhavi mudra:De Ajna-chakra in het wenkbrauwcentrum regelt de pijnappelklier en de hypofyse, die de afscheiding van vitale hormonen in het hele lichaam regelen. Deze praktijk van staren met gesloten ogen naar het wenkbrauwcentrum helpt de Ajna-chakra te activeren.

Advertentie

Ashwini Mudra:De Mooladhara-chakra in het perineumcentrum regelt het urogenitale systeem. Dus knijp het anale en genitale gebied samen met inademing en dan met uitademing, laat het los en ontspannen, dit is een gemakkelijke en effectieve oefening om de Mooladhara-chakra te activeren.

Dieet: Eet veel vers fruit en verse groenten . Verminder koolhydraten zonder ze te elimineren. Week methi (fenegriek), maanzaad en saunf (venkel) een nacht, drink het water en kauw de zaden 's ochtends als eerste. Vermijd gifstoffen en zorg voor ongeveer acht uur slaap. Houd vertrouwen en positiviteit en deze oefening zal je zeker helpen om zwanger te worden.