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Giornata mondiale del sonno: ecco tutto ciò che devi sapere sull'inversione dell'insonnia

Mar 19, 2023

Scritto dal dottor Vivek Nangia

Il sonno è una parte vitale della nostra vita quotidiana e le ultime ricerche lo stanno progressivamente collegando al nostro metabolismo e al funzionamento efficiente del nostro sistema cardiovascolare. Tuttavia, per molte persone, la capacità di addormentarsi e rimanere addormentati può essere difficile, portando a una condizione nota come insonnia.

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Questo disturbo del sonno è caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, svegliarsi troppo presto e provare affaticamento o spossatezza durante il giorno. Le persone che soffrono di insonnia possono avere difficoltà a concentrarsi, hanno difficoltà a ricordare le cose e possono anche sperimentare sbalzi d'umore. È importante consultare un medico se si verifica uno di questi sintomi, poiché l'insonnia può avere un impatto negativo sulla qualità della vita.

Insonnia: comprenderne le cause e il trattamento

Ci sono numerosi fattori che possono portare all'insonnia, come stress, ansia, depressione, dolore cronico, alcuni farmaci e schemi di sonno malsani. Altri fattori che possono contribuire all'insonnia includono l'abuso di sostanze, l'apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo e il lavoro a turni. Inoltre, anche alcune condizioni mediche, come problemi alla tiroide, asma e malattie cardiache, possono contribuire all'insonnia.

L'insonnia è una condizione curabile e ci sono diversi modi per gestirla e persino invertirla. Le opzioni di trattamento possono variare a seconda della gravità della condizione e della causa sottostante. Per i casi lievi di insonnia, semplici cambiamenti nello stile di vita possono essere sufficienti per migliorare la qualità del sonno. Questi cambiamenti includono il mantenimento di un programma di sonno regolare, l'eliminazione di caffeina e alcol prima di coricarsi, l'uso di sostanze aromatiche e l'impegno in tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga.

Nei casi più gravi, possono essere prescritti farmaci per aiutare le persone ad addormentarsi o rimanere addormentate. Tuttavia, questi farmaci dovrebbero essere assunti solo sotto la supervisione di un medico, in quanto possono creare assuefazione e causare effetti collaterali indesiderati. Inoltre, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) è stata un'opzione terapeutica efficace per l'insonnia. La CBT aiuta le persone a identificare e affrontare schemi di pensiero e comportamenti negativi che potrebbero contribuire ai loro problemi di sonno.

L'insonnia è reversibile?

La gestione clinica dell'insonnia comporta una valutazione completa dei modelli di sonno e della storia medica di un individuo per identificare la causa alla base dei suoi problemi di sonno. I piani di trattamento possono comportare una combinazione di farmaci, terapia comportamentale e modifiche dello stile di vita. I professionisti medici possono anche raccomandare l'educazione all'igiene del sonno, che implica insegnare alle persone abitudini e comportamenti del sonno sani.

Sì, il trattamento dell'insonnia è possibile con un'adeguata consulenza, farmaci e tutte le pratiche di igiene del sonno. La chiave per invertire l'insonnia è identificare la causa sottostante e affrontarla direttamente. Ad esempio, se lo stress e l'ansia contribuiscono all'insonnia, le tecniche di gestione dello stress possono essere efficaci nel migliorare la qualità del sonno. In definitiva, se le cause sono sotto controllo, si può sviluppare un ritmo di sonno sano e regolare.

Come dormire bene

La CBT può aiutarti a controllare o eliminare i pensieri e le azioni negative che ti tengono sveglio ed è generalmente raccomandata come prima linea di trattamento in quanto a volte funziona meglio dei sonniferi.< /p>

I terapisti prima elaborano per te l'igiene della camera da letto in modo che tu non la usi per rilassarti, fare uno spuntino o lavorare sul tuo laptop. Se non riesci a dormire anche dopo esserti sdraiato per qualche minuto, alzati dal letto e lascia la camera da letto. Leggi o ascolta musica con una luce fioca ma non guardare la TV perché emette luce a spettro completo. Quando hai sonno, torna a letto. Una volta che sai che il letto è solo per dormire, ti viene insegnato a impostare un'ora di andare a letto e svegliarsi in modo coerente ed evitare i sonnellini. Alcuni esercizi di rilassamento e respirazione possono ridurre l'ansia e lo stress prima di coricarsi. Regolano anche meglio la frequenza cardiaca.

Poi c'è la privazione del sonno. Questo metodo ti scoraggia dal dormire più a lungo durante il giorno, causando una parziale privazione del sonno. Questo ti aiuterà a dormire un po' prima il giorno successivo in modo che le tue ore aumentino un po' alla volta ogni giorno. Puoi usare la luce per far tornare indietro il tuo orologio interno. Attieniti a orari regolari per andare a dormire e alzarti.

Mangia bene ed evita le bevande contenenti caffeina dopo metà pomeriggio. Cerca di evitare tutte le bevande dopo cena se hai la tendenza a urinare di notte. Evita l'alcol dopo cena perché compromette la qualità del sonno.

Infine, assicurati che il letto sia comodo, che la camera da letto sia silenziosa, che la temperatura sia confortevole. Usa maschere per dormire e tappi per le orecchie se vuoi isolarti. Non tornare indietro per riflettere su ciò che hai fatto durante la giornata o preoccuparti dei compiti e delle scadenze che hai il giorno successivo.

Qualità, quantità e tempo del sonno

Mentre sia la qualità che la quantità del sonno sono essenziali per una salute ottimale, la qualità del sonno è generalmente considerata più importante. Uno studio ceco suggerisce che la qualità del sonno è più importante per la qualità della vita rispetto alla durata del sonno. E le persone che sperimentano un sonno di qualità superiore tendono ad avere una maggiore soddisfazione per la vita e sono anche più felici. Allo stesso modo, l'orario del sonno è importante e si consiglia di dormire almeno dalle sei alle otto ore al giorno.