Whey eiwit: kan het je helpen om af te vallen, cholesterol te verlagen en spieren op te bouwen? Hoeveel moet je hebben?

0
74

Er is eiwit en er is goed eiwit. Whey, het waterige deel van de melk dat zich afscheidt van de wrongel bij het maken van kaas, heeft negen essentiële aminozuren waardoor het een van de beste eiwitbronnen om ons heen is. Geen enkel plantaardig eiwit is te vergelijken met zijn component van aminozuren. Het wordt gemakkelijk verteerd en opgenomen door het menselijk lichaam en dit is de reden waarom atleten en bodybuilders het veel gebruiken. En helaas ontstaat hier veel van het misverstand dat het slechts een supplement voor de sportschool is. Het is geen anabole steroïde, punt uit. Het heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, stimuleert de stofwisseling van het lichaam, bevordert droge spiermassa en heeft een zeer hoge verzadigingswaarde, wat betekent dat u zich langer verzadigd voelt en uw gewicht onder controle kunt houden zonder te veel te eten.

Er zijn veel voordelen verbonden aan de consumptie van wei-eiwit vanwege de vele therapeutische eigenschappen. Alles wat uw lichaam nodig heeft, is slechts 25 tot 50 gram per dag, wat ongeveer een tot twee lepels is. Maar het mag alleen binnen de voorgeschreven limieten worden gegeven aan mensen die sterk uitgemergeld zijn, ouderen, mensen die lijden aan inflammatoire darmaandoeningen, mensen die herstellen van een operatie of een ernstige ziekte en degenen die niet genoeg eiwitten uit normale bronnen krijgen. Als je een gezonde inname van eiwitten hebt, hoef je jezelf niet te overladen met wei-eiwit. Het mag ook niet worden gebruikt door mensen met lever- en nieraandoeningen. Overleg altijd met een arts of je whey eiwit als supplement moet gebruiken en de hoeveelheid die bij je past.

HET BEHOUDT DE BLOEDDRUK

Aanbevolen voor jou

  • 1Heeft cafeïne invloed op de bloedsuikerspiegel? Een arts pakt een nieuwe studie uit over de effecten van cafeïnegehalten op lichaamsvet, risico's op diabetes op de lange termijn
  • 2Hoe de 32-jarige Lavina besefte dat zwangerschapsdiabetes haar miskraam had veroorzaakt
  • 3Wereldslaapdag: krijgen Indiase kinderen slaapgebrek? Hoeveel uur hebben ze nodig?

Hypertensie is een van de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen. Wei-eiwit bevat lactokininen, dit zijn angiotensine-converting-enzymremmers (ACE-remmers) waarvan bekend is dat ze de systolische bloeddruk verlagen. Een studie gepubliceerd in 'The American Journal of Clinical Nutrition' (2016) ontdekte hoe de consumptie van 56 gram wei-eiwit per dag leidde tot bijna drie punten daling van de systolische bloeddruk (het eerste getal in een bloeddrukmeting) en een twee -puntsdaling van de diastolische bloeddruk (het tweede getal) in vergelijking met de controlegroep. Zowel wei-eiwit als caseïne (ook afgeleid van melk) leidden tot een betere werking van de bloedvaten en kleine verbeteringen in het cholesterolgehalte in het bloed. Wei-eiwit bevat lactoferrine, dat LDL (lipoproteïne met lage dichtheid) of slechte cholesterol kan blokkeren bij het oxideren en verharden van de slagaders.

HET VERMINDERT ONTSTEKING

Ontsteking is de routinematige reactie van het lichaam op schade en is een signaal dat er van binnen iets niet klopt. Chronische ontstekingen kunnen negatieve effecten hebben op de spiergroei en het algehele welzijn. Dat is wanneer een wei-eiwitsupplement C-reactief proteïne (CRP), de belangrijkste marker van lichaamsontsteking, drastisch kan verminderen.

BOOST NAAR ANTIOXIDANTEN

Antioxidanten minimaliseren, zoals hun naam al doet vermoeden, oxidatieve stress en verminderen het risico op chronische ziekten. En wei-eiwit bevat glutathion, dat de afweersystemen van ons lichaam versterkt.

BEHEERT HONGERPANGEN EN HELPT JE AF TE VALLEN

Zodra je wei-eiwit begint te gebruiken, kun je verhoog uw energieverbruik met 80-100 calorieën per dag. Toch houdt het je vol genoeg om 440 calorieën minder per dag te laten vallen. In één onderzoek werd gevonden dat het de hunkering met 60 procent verminderde en het verlangen naar tussendoortjes met de helft verminderde.

Studies hebben aangetoond dat wei-eiwit, gecombineerd met gewichtheffen, kan leiden tot een gewichtsverlies van ongeveer 3,5 kg terwijl de spiermassa toeneemt. Dus als je wilt afvallen, kan een wei-eiwitsupplement je daarbij helpen terwijl je je spieren vasthoudt. Whey-eiwit is beter wat betreft het verkrijgen van spierkracht in vergelijking met caseïne en soja.

WAAROM WHEY-EIWIT WORDT GEDMONISEERD ZOALS ANDERE EIWITPOEDERS

Lees ook

Wereldslaapdag: krijgen Indiase kinderen slaapgebrek? Hoeveel uur duurt de…

Does cafeïne invloed op de bloedsuikerspiegel? Een arts pakt een nieuwe studie uit over de eff…

Kan traplopen de bloedsuikerspiegel onder controle houden, het risico op een hartaanval verminderen & help ons…

Kunstmatige zoetstoffen : Controleren ze echt de bloedsuikerspiegel, he…Advertentie

Eiwitpoeders zijn afgeleid van plantaardige bronnen zoals sojabonen en erwten en dierlijke bronnen zoals eieren of melk. Deze extracten zijn in poedervorm en verpakt voor gebruik. Die voor spieropbouw zullen meer eiwitten bevatten dan die bedoeld zijn voor gewichtsverlies. Bij gebrek aan gegevens over de bijwerkingen van eiwitrijke suppletie, hebben fabrikanten geen regelgevingskader en hebben ze de neiging om te verpakken wat zij veilig vinden. Zoek naar potten met alleen wei-eiwitten en lees het etiket. Ga niet voor de combinatiepoeders, deze bevatten toegevoegde suikers, kunstmatige smaakstoffen, verdikkingsmiddelen, calorieën, steroïden en zelfs zware metalen (lood, arseen, cadmium of kwik). Onthoud uiteindelijk dat wei-eiwit afkomstig is van koemelk, dus erger kan het niet zijn.

© IE Online Media Services Pvt Ltd