Er ditt fastende blodsukkernivå høyt til tross for kosthold, livsstilsendringer og medisiner? Sjekk om du sover nok

“Doktor, jeg gjør alt du har anbefalt — regelmessige medisiner, morgenturer og et godt balansert kosthold. Men mitt fasteblodsukker varierer alltid mellom 150-160! Hva burde jeg gjøre?” Pasienten min hadde faktisk tatt betydelige skritt for å forbedre livsstilen hennes. Blodsukkerkontrollen hennes hadde forbedret seg, men kom ikke opp til de ønskede nivåene. Hennes fastende blodsukker var urokkelig. Hvor tok hun feil?

“Sov du godt i natt?” Jeg spurte. Og bingo, jeg hadde mitt svar. “Ingen lege, det er mye jobbstress og jeg har ikke sovet godt på flere måneder!”

Anbefalt for deg

Kan mangel på søvn påvirke diabeteskontroll? Mens mye oppmerksomhet er gitt til rollen til kosthold og trening for å kontrollere diabetes, diskuteres søvn sjelden i legens kammer i denne sammenhengen. Søvnforstyrrelser er vanlige, spesielt hos urbane indianere. Det er anslått at nesten en tredjedel av byens innbyggere kan lide av mangel på søvn. La oss prøve å forstå dette ganske viktige forholdet mellom søvn og diabetes.

Konsekvensen av søvnmangel på diabetes

Studier har vist at personer som sover mindre kan ha insulinresistens og større risiko for å utvikle prediabetes og diabetes. Unge individer som sover mindre enn syv timer om dagen har 40 prosent større sannsynlighet for å utvikle diabetes enn de som sover godt. Personer som allerede har diabetes og er søvnmangel har dårligere diabeteskontroll. Mangel på søvn stimulerer et hormon som heter ghrelin, som får deg til å føle deg mer sulten enn vanlig, og reduserer leptin, et hormon som signaliserer metthet. Dette fører til økt matinntak, vektøkning og påfølgende økning i blodsukkernivået. Å holde seg våken øker også nattematen.

Obstruktiv søvnapné (OSA)

Fedme og type 2 diabetes går hånd i hånd. OSA er et vanlig problem, spesielt hos overvektige diabetikere. Det svekker søvnen og resulterer i flere natteoppvåkninger. Det fører til en økning i stresshormoner, noe som øker blodsukkernivået. Behandling for OSA resulterer i bedre glukosekontroll.

Konsekvens av diabetes på søvn

Overdreven vannlating: Høye blodsukkernivåer fører til en generell økning i urinproduksjonen, noe som ofte resulterer i hyppig urinpassasje gjennom natten. Dessuten kan dårlig kontrollert diabetes påvirke det autonome nervesystemet, svekke normale blære- og avføringsvaner, og forårsake overdreven nattlig passasje av urin.

Perifer nevropati:En annen skadelig effekt av diabetes er en “hanske og strømpe”-nevropati, som resulterer i smerte, prikking og nummenhet i hender og føtter. Pasienter med denne lidelsen kan finne det vanskelig å falle og holde seg i søvn. Selv om det er irreversibelt, kan symptomene behandles medisinsk.

Annonse

Restless legs syndrome:En ofte oversett, og underdiagnostisert enhet, restless leg syndrome refererer til en ubehagelig følelse i bena, som resulterer i en uimotståelig trang til å bevege dem. Symptomer kan oppstå i løpet av dagen, men de fleste med dette syndromet synes det er vanskelig å sovne. Selv om det ikke kan kureres, kan det også behandles med medisiner.

Hypoglykemi:Lavt blodsukker kan holde deg våken om natten. Personer som går glipp av måltider etter å ha tatt insulin eller visse diabetesmedisiner (sulfonylurea), de som har diaré, oppkast eller andre tilstander som reduserer matinntaket kan få lavt blodsukker (hypoglykemi) angrep om natten. Symptomer på hypoglykemi inkluderer svetting, uro, angst og hjertebank. Kroppen motvirker dette med en økning i stresshormoner, noe som resulterer i et høyere fastende blodsukkernivå om morgenen. Disse episodene er potensielt farlige, og det kan være nødvendig med presserende endringer i medisiner/livsstil.

Ti tips for å forbedre søvnen

Å følge gode rutiner for søvnhygiene er en grunnleggende trinn i forsøket på å forbedre søvnmønsteret. Søvnhygiene innebærer flere enkle trinn som er skissert nedenfor:

Annonse

1. Går til sengs og våkner til samme tid hver dag.

2. Å ha en nattlig rutine før du legger deg – les en bok eller lytt til musikk før du kaller det en dag. En varm kveldsdusj kan gjøre det lettere for enkelte personer å sovne.

3. Sove med lysene av og opprettholde en behagelig romtemperatur.

4. Ikke bruk sengen til å spise eller jobbe – kroppen din må være kondisjonert for å tro at det å legge seg betyr å sove.

5. Unngå skjermer, det være seg TV, datamaskin og mobiltelefoner, i minst 30 minutter før leggetid.

6. Unngå distraksjoner (f.eks. telefonsamtaler) før du legger deg.

Annonse

7. Unngå tungt alkoholinntak om natten, da det kan påvirke pusten din under søvn. Og selv om du kanskje sovner raskt, kan det også vekke deg midt på natten og påvirke søvnkvaliteten din.

8. Ingen store måltider sent på kvelden. Å spise sent kan forårsake reflukssyre og høyere blodsukkernivåer over natten.

9. En vanlig treningsplan i løpet av dagen

Annonse

10. Unngå kaffe/te eller koffeinrike drikker om kvelden.

Søvn og diabetes gjør en toveis gate. Suboptimal diabeteskontroll kan forverre søvnen og dårlig søvnkvalitet og kvantitet kan forverre diabetes. For lite, eller til og med for mye søvn kan hemme metabolske funksjoner i kroppen. Et godt første skritt for å sikre en god natts søvn er bevisst å praktisere søvnhygiene.

Annonse

En viktig komponent i ledelsen er å gjenkjenne enhver medisinsk tilstand som kan hemme søvnen. For eksempel er søvnapné lett savnet. En detaljert historikk kan hjelpe oss til å mistenke og bestille den riktige testen (som polysomnografi, også kalt søvnstudie).

Når vi går tilbake til pasienten vår, hadde jobbstresset gjort henne vedvarende søvnmangel. Det gjenspeiles tydelig i blodsukkerverdiene hennes. Etter en detaljert diskusjon har hun funnet en måte å balansere jobben og hjemmet på og sover godt. Blodsukkernivået hennes er under kontroll nå.

Les også

Kan skuddsikker kaffe — kaffe med ghee eller olivenolje – om morgenen…

Kan chiafrø slå animalsk protein? Er de bedre til å kontrollere koles…