Prostock-studio/Shutterstock.comHur många människor känner du som får gott om oavbruten sömn av hög kvalitet på natten? Förmodligen inte mycket. Sömn är en av de saker som är avgörande för vår hälsa, men de flesta av oss kämpar med det. Det finns många faktorer som påverkar din sömn, så vi pratade med Terry Cralle, RN, en representant för Better Sleep Council, för att identifiera några vanliga vanor som förmodligen hindrar din förmåga att sova gott på natten.
Innehållsförteckning
Använda elektronik nära läggdags
Dricka alkohol på natten
Att inte hålla sig hydrerad
Inte ha en lugn rutin
Att vara inaktiv
att trycka på snooze-knappen
Dricka koffein sent på dagen
Inte skapa en bra sömnmiljö
Använda elektronik nära läggdags
aslysun/Shutterstock.comElektroniska enheter som smartphones, surfplattor och bärbara datorer avger blått ljus, vilket kan störa kroppens naturliga sömncykel. Det är bäst att undvika att använda elektronik minst en timme före läggdags.
Cralle rekommenderar att du hittar något annat att göra i sängen, som att läsa, sticka eller lägga ordpussel. Om du måste kontrollera din telefon, se till att aktivera nattlägesfunktionen för att minska din exponering för blått ljus.
IBOANN 3-pack blå ljusblockerande glasögon kvinnor/män
Blockera starkt blått ljus som kan påverka hur du sover.
Amazon
19,99 USD 
Dricker alkohol på natten
Nya Afrika/Shutterstock.comÄven om alkohol kan få dig att känna dig dåsig initialt, stör den också din sömncykel och gör att du vaknar ofta hela natten om du dricker den på kvällen.
Vissa människor kanske kan hantera ett och annat glas. av vin till middagen, men du kommer att sova bättre om du hoppar över alkoholen och håller dig till vatten istället.
Inte hålla sig hydrerad
Många människor är rädda för att dricka för mycket vatten före sänggåendet av rädsla för att vakna hela natten för att gå på toaletten. Men visste du att om du inte dricker tillräckligt med vatten också kan påverka din sömn negativt? Även om det finns begränsad forskning tillgänglig, fann en studie från 2019 att personer som sov mindre än sex timmar varje natt var mer benägna att vara uttorkade än de som sov mer än åtta timmar varje natt. Uttorkning har många negativa biverkningar, så det är logiskt att hålla sig hydrerad hjälper dig att vara mer bekväm överlag, även när du sover. Elektrolyter kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad. Amazon < /p> De flesta människor kan inte hoppa i säng och räkna med att somna om fem minuter. Din kropp behöver lite tid för att varva ner från dagen och inse att det snart är läggdags. Barn behöver varva ner rutiner och det gör även vuxna, sa Cralle. Försök att lyssna på mjuk musik, läsa eller göra andra lugna aktiviteter minst 20 minuter innan du officiellt börjar göra dig redo för sängen. Chill läsningar för att hjälpa dig varva ner. Amazon 24,99 USD Forskning har visat att att vara måttligt aktiv kan hjälpa dig att sova mer djupt varje natt. “Även en 10 minuters promenad under dag kan bidra till förbättrad sömnkvalitet på natten,” sa Cralle. Du bör dock undvika att träna på kvällen, eftersom detta signalerar till din kropp att det är dags att vara vaken och kan göra det svårt att slumra till. Se om du kan passa i fysisk aktivitet under andra delar av dagen. Med det sagt är det fortfarande bättre att träna på natten än inte alls. En gångplatta kan hjälpa dig att ta steget in under dagen. Amazon 279,99 USD Prostock-studio/Shutterstock.com
Ultima Replenisher Electrolyte Hydration Powder
Inte ha en vind-ned-rutin
Jaren Jai Wicklund/Shutterstock.com Sängdagsberättelser för stressade vuxna
Att vara inaktiv
16:00 production/Shutterstock.com Walking Pad Löpband
499,99 USD Spara 44 %Tryck på Snooze-knappen
Elena Elisseeva/Shutterstock.com< /figure>
Det är så frestande att trycka på snooze-knappen en eller två gånger (eller fem gånger) på morgonen, men den här vanan hjälper dig inte.
“Detta är en fruktansvärd vana som berövar dig sömn!” sa Cralle. “Du kommer att få mer sömn och må bättre när du vaknar om du slutar med detta.”
Det är bäst att ställa in alarmet på den tid du behöver för att vakna och gå upp direkt. Om du inte har tillräckligt med självkontroll på morgonen, försök ställa in din telefon eller väckarklocka utom räckhåll så att du måste gå upp ur sängen för att stänga av den.
Philips SmartSleep Alarm Clock
Denna väckarklocka kommer att göra det lättare att gå upp utan att trycka på snoozen.
Amazon
49,99 USD
59,95 USD Spara 17 %
Dricker koffein sent på dagen
Dean Drobot/Shutterstock.comKoffein är ett stimulerande medel som kan hålla dig vaken och störa din sömn. Det är bäst att undvika att konsumera koffein på eftermiddagen och kvällen.
Cralle rekommenderar att du undviker kaffe, te och andra koffeinhaltiga drycker efter lunch. Om du behöver en energiförstärkare, prova att äta ett mellanmål, dricka lite vatten eller ta en promenad.
Inte skapa en bra sömnmiljö
Grustock/Shutterstock.com< /figur>
Din ‘sömnmiljö’ hänvisar till allt i ditt sovutrymme, inklusive din madrass, kuddar, lampor och andra aspekter av ditt sovrum. Se till att ditt sovrum är mörkt, svalt och tyst varje natt.
Du bör sova på en högkvalitativ madrass som gör att du känner dig pigg och vaken på morgonen. Om du vaknar upp med värk är det förmodligen dags att investera i en ny.
Pacifica Body and Pillow Mist – Lavender Moon 4 oz
Denna kuddspray skapar en avkopplande atmosfär i ditt rum.
Amazon
10,00 USD
Ulta Beauty
10,00 USD
Sängbadkar & Utöver
9,99 USD
Även om trötthet ibland bärs som ett hedersmärke, anser Cralle att att få tillräckligt med sömn bör ha högsta prioritet.< /p>
“Att behöva och få sömn är inte en svaghet, karaktärsbrist eller brist på arbetsmoral eller ambition—det är ett biologiskt krav som vi behöver för optimal hälsa och funktion,” sa Cralle. “Vi måste prioritera sömn, schemalägga tillräckligt med sömn på en daglig basis och vara helt ovetande över vårt behov av sömn.”
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för din hälsa och välmående varelse. Genom att avstå från dessa åtta sömnstörande vanor kan du förbättra kvaliteten på din sömn och känna dig mer utvilad och pigg varje dag.