Prostock-studio/Shutterstock.comWie viele Menschen kennen Sie, die nachts ausreichend und ununterbrochen in guter Qualität schlafen? Wahrscheinlich nicht viel. Schlaf ist eines der Dinge, die für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind, aber die meisten von uns haben damit zu kämpfen. Es gibt viele Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen, deshalb haben wir mit Terry Cralle, RN, einem Vertreter des Better Sleep Council, gesprochen, um einige häufige Gewohnheiten zu identifizieren, die wahrscheinlich Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nachts gut zu schlafen.
Inhaltsverzeichnis
Elektronik kurz vor dem Schlafengehen verwenden
Alkohol in der Nacht trinken
Nicht hydriert bleiben
Keine Entspannungsroutine haben
Inaktiv sein
Die Schlummertaste drücken
Koffein spät am Tag trinken
Keine gute Schlafumgebung schaffen
Elektronik kurz vor dem Schlafengehen verwenden
aslysun/Shutterstock.comElektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und Laptops geben blaues Licht ab, das den natürlichen Schlafzyklus des Körpers stören kann. Es ist am besten, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte zu benutzen.
Cralle empfiehlt, sich im Bett etwas anderes zu suchen, wie Lesen, Stricken oder Worträtsel. Wenn Sie Ihr Telefon überprüfen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie die Nachtmodusfunktion einschalten, um Ihre Blaulichtbelastung zu reduzieren.
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Nachts Alkohol trinken
New Africa/Shutterstock.comObwohl Alkohol Sie anfangs schläfrig machen kann, stört er auch Ihren Schlafrhythmus und führt dazu, dass Sie die ganze Nacht über häufig aufwachen, wenn Sie ihn abends trinken.
Manche Menschen können vielleicht mit einem gelegentlichen Glas umgehen Wein zum Abendessen, aber Sie werden besser schlafen, wenn Sie den Alkohol weglassen und sich stattdessen an Wasser halten.
Nicht hydriert bleiben
Viele Menschen haben Angst, zu viel Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken, weil sie befürchten, die ganze Nacht aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen. Aber wussten Sie, dass zu wenig Wasser auch Ihren Schlaf beeinträchtigen kann? Obwohl nur begrenzte Forschungsergebnisse verfügbar sind, ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, mit größerer Wahrscheinlichkeit dehydriert waren als diejenigen, die mehr als acht Stunden pro Nacht schliefen. Dehydrierung hat viele negative Nebenwirkungen, daher ist es sinnvoll, dass Sie sich insgesamt wohler fühlen, auch während Sie schlafen. Elektrolyte können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. Amazon < /p> Die meisten Menschen können nicht ins Bett springen und Erwarten Sie, in fünf Minuten einzuschlafen. Ihr Körper braucht etwas Zeit, um sich vom Tag zu erholen und zu erkennen, dass es bald Schlafenszeit ist. Kinder brauchen Entspannungsroutinen und Erwachsene auch, sagte Cralle. Versuchen Sie mindestens 20 Minuten, bevor Sie offiziell beginnen, sich bettfertig zu machen, sanfte Musik zu hören, zu lesen oder anderen ruhigen Aktivitäten nachzugehen. Chill reads um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Amazon $24,99 Untersuchungen haben gezeigt, dass moderate Aktivität Ihnen helfen kann, jede Nacht tiefer zu schlafen. “Sogar ein 10-minütiger Spaziergang während der kann zu einer verbesserten Schlafqualität in der Nacht beitragen” sagte Cralle. Sport am Abend sollten Sie jedoch vermeiden, da dies Ihrem Körper Wachheit signalisiert und das Einschlafen erschweren kann. Sehen Sie, ob Sie zu anderen Tageszeiten körperlich aktiv sein können. Trotzdem ist es immer noch besser, nachts zu trainieren als gar nicht. Ein Walking Pad kann Ihnen helfen, Ihre Schritte im Laufe des Tages zu bekommen. Amazon $279,99 Prostock-studio/Shutterstock.com
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keine Entspannungsroutine haben
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Inaktiv sein
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Es ist so verlockend, morgens ein- oder zweimal (oder fünfmal) auf die Schlummertaste zu drücken, aber diese Angewohnheit tut Ihnen nicht gut.
“Das ist es eine schreckliche Angewohnheit, die dir den Schlaf raubt!” sagte Cralle. “Sie werden besser schlafen und sich nach dem Aufwachen besser fühlen, wenn Sie damit aufhören.”
Am besten stellst du dir deinen Wecker auf die Zeit, die du zum Aufwachen benötigst und stehst gleich auf. Wenn Sie morgens nicht genügend Selbstbeherrschung haben, versuchen Sie, Ihr Telefon oder Ihren Wecker außer Reichweite zu stellen, sodass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
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Spät am Tag Koffein trinken
Dean Drobot/Shutterstock.comKoffein ist ein Stimulans, das Sie wach halten und Ihren Schlaf stören kann. Vermeiden Sie am besten nachmittags und abends Koffein.
Cralle empfiehlt, nach dem Mittagessen Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke zu vermeiden. Wenn du einen Energieschub brauchst, versuche einen Snack zu essen, etwas Wasser zu trinken oder spazieren zu gehen.
Keine gute Schlafumgebung schaffen
Grustock/Shutterstock.com< /figur>
Ihre ‘Schlafumgebung’ bezieht sich auf alles in Ihrem Schlafbereich, einschließlich Ihrer Matratze, Kissen, Lampen und anderer Aspekte Ihres Schlafzimmers. Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer jede Nacht dunkel, kühl und ruhig ist.
Du solltest auf einer hochwertigen Matratze schlafen, die dich morgens erfrischt und wach fühlen lässt. Wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, in ein neues zu investieren.
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Müdigkeit wird zwar manchmal als Ehrenabzeichen getragen, aber Cralle glaubt, dass ausreichend Schlaf oberste Priorität haben sollte.< /p>
“Schlaf zu brauchen und zu bekommen ist keine Schwäche, kein Charakterfehler oder Mangel an Arbeitsmoral oder Ehrgeiz—es ist eine biologische Voraussetzung, die wir für eine optimale Gesundheit und Funktion brauchen” sagte Cralle. “Wir müssen Schlaf priorisieren, ausreichend Schlaf auf täglicher Basis einplanen und uns für unser Schlafbedürfnis absolut nicht entschuldigen.”
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Sein. Indem Sie diese acht schlafstörenden Gewohnheiten aufgeben, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern und sich jeden Tag erfrischter und energiegeladener fühlen.