Skrevet av Dr Suneet Kaur Malhotra
Vektøkning rundt overgangsalder er en av de vanligste og mest plagsomme helseproblemene. Ikke bare har kvinner en tendens til å hope seg opp fett, de finner det også svært vanskelig å miste det. Hva verre er, det meste av dette fettet samler seg rundt magen og utgjør en trussel mot hjertehelsen.
TRIGGERE FOR VEKTØKNING
Med overgangsalder reduseres nivået av østrogen (kvinnelig hormon) og metabolismen bremses. Så selv om kostholdet ditt forblir det samme, har kvinner en tendens til å gå opp i vekt fordi de ikke kan forbrenne alle kaloriene som de pleide.
Subscriber Only StoriesView All
Hellig ku! Hvordan denne milde skapningen er på engelsk
Syrias Assad bruker katastrofediplomati for å komme tilbake på verdensscenen
UPSC Essentials | Ukentlig nyhetsekspress med MCQer: Ett år med Ukraina-krig,…Kjøp 2-års plan med SD20-kode for spesialpris
Dårlig søvn bidrar til vektøkning like mye som aldring, noe som reduserer muskelmasse, muskeltonus og bremser stoffskiftet. Mange kvinner lider av menopausale symptomer som hetetokter, humørsvingninger, depresjon, på grunn av disse føler de seg irritable og på kant og kan hengi seg til stressspising. Rundt overgangsalderen kan ulike livspress, som arbeidsliv, voksende barn eller eldre foreldre, legge til allerede eksisterende hormonelle endringer i en kvinnes kropp og sinn.
MÅTER Å MISTE UØNSKET FETT
sterk>
1) Spis et sunt/balansert kosthold. Ta hjelp av en ernæringsfysiolog fordi uansett hvor godt du kjenner kroppen din, vil du trenge en veiledet tilnærming nå. Unngå søppel, bearbeidet mat og kutt ned på restaurantmat. Ha et proteinrikt/lavkarbohydrat/fattig kosthold. Bruk skummet melk. Ditt totale kostfiberinntak bør være 25-30 g/dag. Begrens saltinntaket og porsjonene dine. Velg gode fettstoffer, men vær oppmerksom på hvor mye du bruker dem fordi overflødige mengder ekstra virgin olivenolje ikke vil gjøre deg godt selv om det er sunt i seg selv. Ikke spis for mye for sent og gjør tunge løft tidlig på dagen. Fornektelse av sult fører til de verste binges. Unngå tankeløs snacking etter klokken 16.00. Øv tid og kaloribegrenset spising for vektkontroll i overgangsalderen. Fullfør måltidene dine innen 19.00, la kroppen hvile og behandle maten og gjenoppta matingen etter 12 timer klokken 07.00. Sjekk selvfølgelig med legen din om denne avstanden fungerer for deg eller må tilpasses hvis du har spesifikke helsemessige forhold. Begrens alkohol.
2) Ta opp trening med moderat intensitet. Enhver form for aerobic trening er gunstig, det være seg rask gange, jogging, løping, svømming og sykling. Bygg motstand og styrketrening inn i rutinen din. Faktisk anbefaler de fleste retningslinjer og forskning nå minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke og to eller flere dager i uken med muskelstyrkende aktiviteter som arbeider med store muskelgrupper, som bena, hoftene, ryggen, magen, brystet , skuldre og armer. De bør skreddersys til dine preferanser, alder og medisinsk tilstand. Grader også intensiteten din, og primer kroppen sakte. Hold personlige prestasjonssporere. Dette vil hjelpe deg å holde deg målrettet. Det er viktig å variere rutiner siden kroppen din lett tilpasses til ensartethet, noe som gjør det vanskelig for deg å forbrenne fett.
3) De sier sittende er den nye røyking, som påskynder opphopning av magefett som øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes og hjertesykdom. Så prøv å bevege deg mens du gjør dine daglige aktiviteter, som å snakke i telefon, og se om du kan gjøre dem stående. På denne måten kan du sakte forbrenne noen kalorier og få opp kroppen din.
Annonse
4) Hold stresset i sjakk: Stress stimulerer kortisol, og konsekvent høye nivåer av dette kan føre til insulinresistens.
< p>5) Gjør livsstilsendringer: Ta opp meditasjon for å roe ned angsten som oppstår som følge av din endrede kroppstilstand, sosialiser deg med venner, ta opp en ny hobby og prøv å holde deg til det samme søvnmønsteret. Utilstrekkelig søvn aktiverer sulthormonene våre, ghrelin og leptin, og det vil være en god idé å sette seg inn tidlig for å venne kroppen til tanken om å sove til et bestemt tidspunkt. Et tidligere tidsvindu lar deg få kvalitet og lengre søvn. Sett av åtte timer, du trenger dem. Hold omgivelsestemperaturen behagelig. Prøv å bruke øyemasker for å få en blackout-effekt.
Du må omstrukturere den minste detalj i livet ditt og bygge et system med kontroller og balanser hvis du vil gå jevnt over i overgangsalderen. Ikke inviter til noen helserisiko.
© IE Online Media Services Pvt Ltd