Wat veroorzaakt zijsteken tijdens het hardlopen?

Een zijsteek, ook wel zijpijn of kramp genoemd, is een intense stekende pijn in uw zij die optreedt tijdens inspanning. Soms gaat de pijn weg tijdens je training, en soms blijft hij hangen totdat je helemaal stopt met trainen.

Hoe dan ook, zijsteken zijn frustrerend. Maar wat veroorzaakt zijsteken en is hier een manier om ze te voorkomen? Dit is wat u moet weten.

Inhoudsopgave

Wat veroorzaakt een kant Steek?
Hoe behandel je zijsteken?
Hoe voorkom je zijsteken?

Wat zijn de oorzaken een zijsteek?

GERELATEERDDe beste hardloopschoenen voor dames

Ongeveer 70 procent van de hardlopers ervaart minstens één keer per jaar inspanningsgerelateerde voorbijgaande buikpijn (ETAP). De aandoening lijkt het meest voor te komen bij hardlopers, hoewel motorrijders, zwemmers en andere sportliefhebbers er ook melding van maken.

Hoe gewoon zijsteken ook zijn, wetenschappers weten nog steeds niet precies wat de oorzaak is. Sommigen geloven dat het te maken heeft met overmatig gebruik van de middenrifspier, die cruciaal is voor het ademhalingsproces en waarop hardlopers daarom sterk vertrouwen. Herhaaldelijk met de voeten tegen de grond slaan terwijl het middenrif volledig is uitgezet, kan de spier doen spasmen en verkrampen.

adidas Cloudfoam Pure-2.0 hardloopschoenen voor dames

Hoewel schoenen misschien niet bijdragen aan zijsteken, vormen ze een belangrijk onderdeel van hardloopvorm.

Amazon

$ 57,63
$ 70,00 Bespaar 18%

Andere wetenschappers denken dat de aandoening kan worden veroorzaakt wanneer organen beginnen rond te stuiteren tijdens intensieve training. Deze theorie houdt echter niet veel gewicht in de schaal, omdat motorrijders en zwemmers vaak een goede houding aannemen en toch zijsteken krijgen.

Meer theorieën over de oorzaken van zijsteken zijn onder andere een sterkere kromming van de wervelkolom, het drinken van suikerhoudende dranken voor het sporten, het overslaan van warming-ups voor het sporten en het toepassen van onjuiste ademhalingstechnieken.

Maar de meest waarschijnlijke verklaring wijst op de bekleding van de buik- en bekkenholte, bekend als het peritoneum. Dit membraan helpt alle organen in het lichaam te ondersteunen. Normaal gesproken zorgt vloeistof tussen de afzonderlijke lagen ervoor dat ze niet tegen elkaar wrijven. Maar nadat een persoon een grote maaltijd heeft gegeten, zetten de lagen uit en drukken ze tegen elkaar. En wanneer het lichaam uitgedroogd is, is er minder vocht beschikbaar tussen de lagen.

Uiteindelijk kunnen beide factoren ertoe bijdragen dat de lagen tegen elkaar wrijven, wat de scherpe pijn veroorzaakt die gepaard gaat met een zijsteek. Veel sporters melden ook schouderpijn tijdens een zijsteek, wat in deze theorie past, want wanneer de buikwand geïrriteerd is, kan de pijn gelokaliseerd zijn in andere delen van het lichaam.

Fitbit Luxe fitness- en wellness-tracker

Houd uw training bij met een fitnessapparaat.

Amazon

$ 98,95
$ 129,95 Bespaar 24%

Best Buy

$ 99,95
$ 129,95 Bespaar 23%

Doel < p class="product-price">€ 99,95
€ 129,95 Bespaar 23%

Hoe behandel je zijsteken?

De gemakkelijkste manier om een steek aan de zijkant te behandelen, is door te stoppen met trainen totdat de steek voorbij is.

De pijn verdwijnt meestal binnen enkele minuten nadat het lichaam ontspant. Als u echter moet blijven trainen (als u bijvoorbeeld aan een wedstrijd deelneemt), adem dan diep en langzaam uit. Het reguleren van uw ademhaling kan helpen om het lichaam te ontspannen en zo ongemakkelijk wrijven te beperken.

Hoe voorkomt u zijsteken?

GERELATEERDDe beste eiwitrepen voor elk type persoon

Het voorkomen van zijsteken kan wat vallen en opstaan van uw kant vergen. Er zijn echter enkele duidelijke no-nos.

Eet ten minste twee of drie uur voordat u gaat trainen niet, hoewel u deze tijd mogelijk moet verlengen als u binnen dit tijdsbestek nog steeds problemen ondervindt. Vermijd vezelrijk en vetrijk voedsel voordat u gaat sporten. Drink geen suikerhoudende dranken voor of tijdens uw training. Noteer wat u eet en drinkt voordat u gaat hardlopen of fietsen en gebruik die informatie om aanpassingen te maken totdat u iets vindt dat voor u werkt.

Proteïnerepen met gedoopt chocoladekoekjesdeeg van Quest Nutrition

Sommige sportliefhebbers grijpen naar eiwitrepen.

Amazon

$ 28,98

Het vergroten van de kernspierkracht kan helpen ook de frequentie van zijsteken te verminderen en verbeteren ook uw houding. Als je alles hebt geprobeerd, maar nog steeds vaak last hebt van zijsteken, bezoek dan een arts om te zien of je een onderliggende aandoening hebt die bijdraagt aan de pijn.

Als je alles hebt geprobeerd zijsteken hebben ervaren, ze komen vrij vaak voor bij degenen die regelmatig trainen. Als u echter denkt dat uw zijsteken erger worden of veroorzaakt kunnen worden door een onderliggende aandoening, kunt u het beste uw arts raadplegen.