Was verursacht Seitenstiche beim Laufen?

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Ein Seitenstich – auch bekannt als Seitenschmerz oder Krampf – ist ein intensiver, stechender Schmerz in Ihrer Seite, der während des Trainings auftritt. Manchmal verschwinden die Schmerzen während des Trainings und manchmal bleiben sie bestehen, bis Sie ganz aufhören zu trainieren.

Wie dem auch sei, Seitenstiche sind frustrierend. Aber was verursacht Seitenstiche und gibt es eine Möglichkeit, sie zu verhindern? Hier ist, was Sie wissen sollten.

Inhaltsverzeichnis

Was eine Seite verursacht Stich?
Wie behandelt man Seitenstiche?
Wie verhindert man Seitenstiche?

Welche Ursachen ein Seitenstich?

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Ungefähr 70 % der Läufer leiden jedes Jahr mindestens einmal unter übungsbedingten vorübergehenden Bauchschmerzen (ETAP). Die Erkrankung scheint am häufigsten bei Läufern vorzukommen, obwohl auch Radfahrer, Schwimmer und andere Bewegungsliebhaber von Vorfällen berichten.

So häufig Seitenstiche auch sind, Wissenschaftler sind sich immer noch nicht sicher, was sie genau verursacht. Einige glauben, dass dies mit der Überbeanspruchung des Zwerchfellmuskels zu tun hat, der für den Atmungsprozess von entscheidender Bedeutung ist und daher von Läufern stark beansprucht wird. Wiederholtes Aufsetzen der Füße auf den Boden bei vollständig ausgedehntem Zwerchfell kann Muskelkrämpfe und -krämpfe verursachen.

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Andere Wissenschaftler glauben, dass die Erkrankung verursacht werden kann, wenn Organe beginnen während intensiver körperlicher Betätigung herumzuspringen. Allerdings hat diese Theorie nicht viel Gewicht, da Biker und Schwimmer oft eine gute Körperhaltung bewahren und trotzdem Seitenstiche bekommen.

Weitere Theorien darüber, was Seitenstiche verursacht, umfassen eine stärkere Krümmung der Wirbelsäule, das Trinken von zuckerhaltigen Getränken vor dem Training, das Auslassen von Aufwärmübungen vor dem Training und die Anwendung falscher Atemtechniken.

Aber die wahrscheinlichste Erklärung deutet auf die Auskleidung der Bauch- und Beckenhöhle hin, die als Peritoneum bekannt ist. Diese Membran hilft, alle Organe im Körper zu unterstützen. Normalerweise sorgt Flüssigkeit zwischen den einzelnen Schichten dafür, dass sie nicht aneinander reiben. Aber nachdem eine Person eine große Mahlzeit zu sich genommen hat, dehnen sich die Schichten aus und drücken gegeneinander. Und wenn der Körper dehydriert ist, ist weniger Flüssigkeit zwischen den Schichten vorhanden.

Letztendlich können beide Faktoren dazu beitragen, dass die Schichten aneinander reiben, was die starken Schmerzen verursacht, die mit einem Seitenstich verbunden sind. Viele Athleten berichten auch von Schulterschmerzen während einer Seitennaht, was zu dieser Theorie passt, denn wenn die Bauchdecke gereizt ist, können Schmerzen in anderen Körperteilen lokalisiert werden.

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Wie behandelt man Seitennähte?

Der einfachste Weg, einen Seitenstich zu behandeln, besteht darin, mit dem Training aufzuhören, bis er vorüber ist.

Der Schmerz lässt normalerweise innerhalb von Minuten nach, nachdem sich der Körper entspannt hat. Wenn Sie jedoch weiter trainieren müssen (z. B. bei einem Wettkampf), atmen Sie tief ein und langsam aus. Die Regulierung Ihrer Atmung kann helfen, den Körper zu entspannen und somit das unangenehme Reiben einschränken.

Wie verhindern Sie Seitenstiche?

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Das Verhindern von Seitenstichen kann Ihrerseits einige Versuche und Irrtümer erfordern. Es gibt jedoch einige definitive No-Nos.

Essen Sie mindestens zwei oder drei Stunden vor dem Training nichts, obwohl Sie diese Zeit möglicherweise verlängern müssen, wenn Sie innerhalb dieses Zeitraums immer noch Probleme haben. Vermeiden Sie ballaststoffreiche und fettreiche Lebensmittel vor dem Training. Trinken Sie weder vor noch während des Trainings zuckerhaltige Getränke. Notieren Sie sich, was Sie essen und trinken, bevor Sie laufen oder Rad fahren, und verwenden Sie diese Informationen, um Anpassungen vorzunehmen, bis Sie etwas finden, das für Sie funktioniert.

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Die Steigerung der Kernmuskelkraft kann helfen auch, die Häufigkeit von Seitenstichen zu reduzieren und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Wenn Sie alles versucht haben, aber immer noch häufig Seitenstiche haben, suchen Sie einen Arzt auf, um zu sehen, ob Sie eine zugrunde liegende Erkrankung haben, die zu den Schmerzen beiträgt.

Wenn ja Seitenstiche haben, sind sie ein ziemlich häufiges Ereignis bei denen, die regelmäßig trainieren. Wenn Sie jedoch glauben, dass sich Ihre Seitenstiche verschlimmern oder durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht werden könnten, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt.