Vad orsakar sidostygn när du springer?

Ett sidosöm—även känt som en sidovärk eller en kramp—är en intensiv stickande smärta i sidan som uppstår under träning. Ibland försvinner smärtan under träningen, och ibland stannar den kvar tills du slutar träna helt.

Hur som helst är sidostygn frustrerande. Men vad orsakar sidostygn, och är här ett sätt att förhindra dem? Här är vad du ska veta.

Innehållsförteckning

Vad som orsakar en sida Sy?
Hur behandlar du sidostygn?
Hur förhindrar du sidostygn?

Vad orsakar en sidosöm?

RELATERATDe bästa löparskorna för kvinnor

Omkring 70 procent av löparna upplever minst ett fall av träningsrelaterad övergående buksmärta (ETAP) varje år. Tillståndet verkar vara vanligast hos löpare, även om cyklister, simmare och andra motionsälskare också rapporterar om det.

Så vanligt som sidostygn är, forskarna är fortfarande inte säkra på exakt vad som orsakar dem. Vissa tror att det har att göra med överanvändning av diafragmamuskeln, som är avgörande för andningsprocessen och därför är starkt förlitad på av löpare. Att upprepade gånger slå ens fötter mot marken medan diafragman är helt expanderad kan få muskeln att krampa och krampa.

adidas Cloudfoam Pure-2.0 löparskor för kvinnor

Även om skor kanske inte bidrar till sidostygn, är de en viktig del av löpformen.< /p> Amazon

59,66 USD
70,00 USD Spara 15 %

Andra forskare tror att tillståndet kan orsakas när organ börjar studsa runt under intensiv träning. Den här teorin har dock inte så stor vikt, eftersom cyklister och simmare ofta bibehåller en bra hållning och fortfarande får sidostygn.

Fler teorier om vad som orsakar sidostygn inkluderar att ha en ökad krökning av ryggraden, dricka sockerhaltiga drycker innan träning, hoppa över uppvärmning innan du tränar och använda felaktiga andningstekniker.

Men den mest troliga förklaringen pekar på slemhinnan i buk- och bäckenhålan som kallas bukhinnan. Detta membran hjälper till att stödja alla organ i kroppen. Normalt ser vätska mellan de separata lagren till att de inte skaver mot varandra. Men efter att en person äter en stor måltid expanderar lagren och trycker mot varandra. Och när kroppen är uttorkad är mindre vätska tillgänglig mellan lagren.

I slutändan kan båda dessa faktorer bidra till att lagren gnuggar mot varandra, vilket orsakar den skarpa smärtan som är förknippad med ett sidostyg. Många idrottare rapporterar också axelsmärta under ett sidostyg, vilket passar in i denna teori eftersom när bukslemhinnan är irriterad kan smärta lokaliseras till andra delar av kroppen.

Fitbit Luxe Fitness and Wellness Tracker

Håll koll på din träning med en träningsenhet.

Amazon

98,95 USD
$129,95 Spara 24%

Bästa köp

$99,95
$129,95 Spara 23%

Mål

99,95 USD
129,95 USD Spara 23 %

Hur behandlar du sidostygn?

Det enklaste sättet att behandla ett sidostyg är att sluta träna tills det går över.

Smärtan avtar vanligtvis inom några minuter efter att kroppen slappnat av. Men om du måste fortsätta träna (om du till exempel deltar i en tävling), andas du djupt och andas ut långsamt. Att reglera din andning kan hjälpa till att slappna av i kroppen och kan därför begränsa obehaglig gnuggning.

Hur förhindrar du sidostygn?

RELATERATDe bästa proteinbarerna för alla typer av människor

Att förhindra sidostygn kan kräva lite försök och misstag från din sida. Det finns dock några tydliga nej-nej.

Ät inte på minst två eller tre timmar innan du tränar, även om du kan behöva förlänga den här tiden om du fortfarande upplever problem inom denna tidsram. Undvik fiberrik och fettrik mat innan du tränar. Drick inte sockerhaltiga drycker varken före eller under ditt träningspass. Notera vad du äter och dricker innan du springer eller cyklar och använd den informationen för att göra justeringar tills du hittar något som fungerar för dig.

Quest Nutrition Doppade Chocolate Chip Cookie Dough Proteinbars

Vissa träningsentusiaster vänder sig till proteinbars.

Amazon

28,98 USD

Öka kärnmuskelstyrkan kan hjälper också till att minska frekvensen av sidostygn och förbättra din hållning också. Om du har provat allt men fortfarande upplever sidstygn ofta, besök en läkare för att se om du har ett underliggande tillstånd som bidrar till smärtan.

Om du’ upplevt sidostygn är de en ganska vanlig företeelse bland dem som tränar regelbundet. Men om du tror att dina sidostygn förvärras eller kan orsakas av ett underliggande tillstånd, är det bäst att prata med din läkare.