De afgelopen maanden zijn mij door velen gevraagd naar de risico's die verbonden zijn aan fitness en lichaamsbeweging. Er is nog nooit zoveel twijfel geweest over de voordelen van lichaamsbeweging als in de afgelopen maanden.
Feit is dat de voordelen van lichaamsbeweging al lang bewezen zijn. Een van de meest voorkomende misvattingen over lichaamsbeweging is echter de overtuiging dat “meer altijd beter is”. Dat is niet waar. In een wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association, gepubliceerd in het tijdschrift ‘Circulation’ in maart 2020, hadden experts gezegd dat lichaamsbeweging en gezondheidsvoordelen een ‘inverse U’- of omgekeerde ‘J’-vormige dosis-responscurve volgen. Bewegen is gunstig voor een bepaald volume; als u echter verder gaat dan dat niveau, kan dit schadelijk zijn.
Rueseggeret en Booth vermeldden in hun paper uit 2018 dat lichaamsbeweging helpt bij het voorkomen van ten minste 40 aandoeningen die worden verergerd door lichamelijke inactiviteit, variërend van diabetes, hypertensie, depressie, angst, obesitas, artrose en borst-, colon- en andere vormen van kanker. In een paper uit 2016 in het tijdschrift 'Cardiology' betoogden Steven Lewis en Charles Henneken dat lichaamsbeweging de new-age 'Magische Kugel' of de 'Magic Bullet' is, een bijnaam gegeven door Nobelprijswinnaar Paul Ehrlich voor medicinale pillen. De levensverwachting op 50-jarige leeftijd is zeven tot acht jaar hoger bij degenen die sporten in vergelijking met degenen die dat niet doen.
Toch is meer niet altijd beter bij lichaamsbeweging. De grote trainingsvolumes en krachtige fysieke training — speciaal wanneer uitgevoerd door ongeschikte personen, of voorheen fysiek inactieve mensen — hebben het potentieel van versnelde verkalking van de kransslagader, myocardiale fibrose en atriale fibrillatie, wat kan leiden tot acuut myocardinfarct en plotselinge hartdood.
Alleen verhalen van abonneesBekijk alles Adani koersdaling bereikt $120 miljard terwijl MSCI-verhuizing zorgen baart voor uitstroom De vastberadenheid van deze districtsbestuurder in Kerala plaveide de weg voor de voortgang van een pelgrimstochtKoop een 2-jarig abonnement met SD20-code voor een speciale prijs Mensen zijn verrast dat sommige regelmatige sportschoolbezoekers en fysiek fitte mensen ook hartproblemen krijgen. Het antwoord ligt in het feit dat lichaamsbeweging de beïnvloedbare risicofactoren kan verminderen, maar cardiale uitkomsten zijn ook afhankelijk van niet-wijzigbare factoren zoals genetische samenstelling van een individu en de familiegeschiedenis. Lichaamsbeweging vermindert het risico op ongunstige cardiale uitkomsten, maar is geen garantie. Wat zijn de verschillende soorten lichaamsbeweging? Er zijn twee hoofdgroepen: aëroob of uithoudingsvermogen, weerstand of versterking. Daarnaast zijn balanceren en flexibiliteit nog twee soorten oefeningen. Om maximaal voordeel te behalen, moet een individu een mix hiervan in zijn routine hebben. De oefeningen die iemands hartslag en ademhaling verhogen (zoals stevig wandelen, zwemmen, fietsen, joggen of dansen) worden aërobe of duuroefeningen genoemd. Deze kunnen en moeten door alle volwassenen worden gedaan. Naast het verminderen van het lichaamsgewicht, helpt aerobe oefening bij het ontspannen van bloedvaten en het verlagen van de bloeddruk; helpt bij het verbranden van calorieën, het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van lichaamsvet. Cardio vermindert ontstekingen en verhoogt het niveau van goede cholesterol. Het is begrijpelijk dat aërobe oefeningen het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en bijna drie dozijn gezondheidsrisico's verminderen. Advertentie Een ander belangrijk type oefening is versterking of weerstand. Dit is nodig omdat er met toenemende leeftijd spiermassa verloren gaat. Daarom helpt versterkende lichaamsbeweging spiermassa te herstellen en botgroei te stimuleren, naast andere voordelen. Dus, wat is het gunstige niveau van lichaamsbeweging? Voor gezonde volwassenen tussen 18 en 65 jaar wordt ten minste 30 minuten “matig intensieve aerobe activiteit” per dag en ten minste 150 minuten per week aanbevolen. Er mogen niet meer dan twee dagen pauze tussen zitten. Voor mensen met risicofactoren zoals diabetes en hypertensie is de aanbevolen duur respectievelijk 60 minuten en 300 minuten per dag en week. Degenen ouder dan 65 jaar zouden drie of meer keer per week aan lichaamsbeweging moeten doen. De versterkende oefening kan om de dag of twee tot drie keer per week worden gedaan. In India is één op de tien volwassenen diabetes en één op de vijf heeft hypertensie, hoewel de helft niet weet dat ze diabetes of hypertensie hebben. Indiërs hebben de unieke eigenschap dat ze er slank uitzien, maar een hoog lichaamsvetgehalte hebben, waardoor ze een hoog risico lopen op hart- en leveraandoeningen. De toenemende epidemie van overgewicht en obesitas is een andere uitdaging. Tegen deze achtergrond zouden bijna alle volwassenen bezig moeten zijn met een combinatie van aerobics, weerstands-, flexibiliteits- en evenwichtsoefeningen naast hun routinematige fysieke activiteit. De oefening moet worden gedaan om te voldoen aan het vermogen en de behoefte van een individu. Een meerderheid van de gezonde volwassenen kan beginnen met fysieke activiteit met matige intensiteit zonder dat een arts hoeft te worden geraadpleegd voordat ze beginnen. Degenen met een reeds bestaande coronaire hartziekte, diabetes of andere risicofactoren of degenen die gedurende lange tijd fysiek inactief zijn geweest, moeten echter een arts raadplegen voordat ze deelnemen aan fysieke training met matige of hoge intensiteit. Advertentie Dr Lahariya is een adviserend arts met een gespecialiseerde opleiding in de behandeling van diabetes, hypertensie en acuut coronair syndroom. © IE Online Media Services Pvt Ltd
