Training ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Egal, ob Sie neu im Sport sind oder einfach nur etwas ändern möchten, dieser Leitfaden hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu beginnen. Mit einem Fokus auf Herzgesundheit, Muskelkraft und Stimmungsaufhellung können Sie Ihre Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Ich beginnen.
Inhaltsverzeichnis
Die Vorteile des Trainings
Arten von Trainings
Wie man mit dem Training beginnt
Setze dir realistische Ziele
Fang langsam an
Finde etwas, das dir Spaß macht
Besorgen Sie sich die richtige Ausrüstung
Ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich
Die Vorteile des Trainings
DisobeyArt/Shutterstock.comEs gibt viele Vorteile, die sich aus regelmäßigem Training ergeben. Regelmäßige Bewegung ist großartig für Ihren Körper, da sie die Herzgesundheit verbessern, chronischen Krankheiten vorbeugen, die Knochen stärken und die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern kann.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren, das Selbstwertgefühl zu stärken. Wertschätzung und Selbstvertrauen und verbessern die kognitive Funktion. Bewegung vermittelt oft ein Gefühl der Leistung, das Ihre Stimmung verbessern und Sie stolz auf sich selbst machen kann.
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Eines der wichtigsten Ein attraktiver Aspekt des Trainings ist die Stressbewältigung. Bewegung kann die Auswirkungen von Stress und Angst reduzieren, indem Endorphine und andere natürliche stimmungsaufhellende Chemikalien im Gehirn freigesetzt werden.
Regelmäßige Bewegung wurde mit einer verbesserten kognitiven Funktion und Konzentration in Verbindung gebracht, was zu einer erhöhten Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule führen kann. Es kann auch helfen, Müdigkeit zu reduzieren und das Energieniveau zu erhöhen, sodass Sie Ihre täglichen Aufgaben leichter bewältigen können. Außerdem kann es Ihnen helfen, besser zu schlafen, wodurch Sie tagsüber energiegeladener und produktiver werden.
Arten von Workouts
< p>Wenn Sie in der Vergangenheit nicht viel (oder überhaupt) trainiert haben, kann es einschüchternd sein, herauszufinden, was zu tun ist. Es gibt viele verschiedene Arten von Workouts, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Egal, ob Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, Ihre Muskelmasse erhöhen oder Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, es gibt eine Option für Sie. Kardiovaskuläres Training ist wahrscheinlich das, woran die meisten Menschen denken, wenn sie an Sport denken. Diese wurden entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Einige Beispiele für Cardio-Workouts sind Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren und Seilspringen. Cardio-Workouts können zu Hause mit einem Laufband, Heimtrainer oder Springseil oder im Fitnessstudio mit einer Vielzahl von Maschinen und Geräten durchgeführt werden. Ein erschwingliches stationäres Fahrrad, ideal für Anfänger. Amazon 106,99 $ Jede Form von Cardiotraining kann von Vorteil sein Probieren Sie verschiedene Workouts aus, bis Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht. Um ein Cardio-Training durchzuführen, beginnen Sie mit einem 5- bis 10-minütigen Aufwärmen mit leichtem Training, führen Sie dann das von Ihnen gewählte Training 20-30 Minuten lang durch und beenden Sie es mit einem Cool-down von 5-10 Minuten mit leichtem Training. Krafttraining ist eine andere Art von Übung, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse und die Steigerung der Kraft konzentriert. Dies kann durch das Heben von Gewichten, die Verwendung von Widerstandsbändern oder die Durchführung von Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen erreicht werden. Wenn Sie zum ersten Mal Gewichte verwenden, beginnen Sie leicht und arbeiten Sie sich nach oben, um Verletzungen zu vermeiden. Ein farbcodiertes Drei-, Fünf- und Acht-Pfund-Hantelset mit Ständer. Amazon $33,69 Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen sind eine weitere Form der Übung, die Sie vielleicht ausprobieren möchten. Dazu gehören Yoga, Tai Chi und Pilates. Diese Workouts können zu Hause oder im Fitnessstudio mit oder ohne Geräte durchgeführt werden. Um mit diesen Arten von Übungen zu beginnen, sollten Sie sich YouTube-Videos, Online-Kurse oder persönliches Training ansehen, um sicherzustellen, dass Ihre Technik korrekt ist. Eine tolle Matte für zu Hause oder unterwegs.< /p> Amazon 15,71 $ Wenn Sie wirklich unsicher sind, wo Sie anfangen sollen Auf Ihrer Trainingsreise möchten Sie vielleicht die Hilfe eines Personal Trainers oder Freundes in Anspruch nehmen, der mit der Übung, die Sie ausprobieren möchten, vertraut ist. Sie können Ihnen nicht nur dabei helfen, sich beim Training wohler zu fühlen, sondern auch sicherstellen, dass Sie die Bewegungen korrekt ausführen und sich nicht verletzen.SofikoS/Shutterstock.com
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Ground Picture/Shutterstock.com< /figure>
Mit der richtigen Herangehensweise kann regelmäßiges Training angenehm und effektiv sein. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg in Ihre Fitnessreise erleichtern.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Denken Sie darüber nach, warum Sie mit dem Training beginnen möchten, und verwenden Sie diese Informationen, um Ziele zu setzen, die Ihnen helfen, während Ihrer gesamten Reise motiviert zu bleiben. Halte dich an Ziele, die sich darauf konzentrieren, wie du dich fühlst, anstatt darauf, wie du aussiehst. Machen Sie am Ende jeder Woche eine Bestandsaufnahme, wie Sie sich fühlen, und nutzen Sie diese, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
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Starte langsam
Wenn Sie sich in einen intensiven Trainingsplan stürzen, werden Sie müde, wund und ausgebrannt. Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun. Beginnen Sie mit leichten Trainingseinheiten und steigern Sie die Intensität und Dauer im Laufe der Zeit allmählich. Sie werden erstaunt sein, was Ihr Körper leisten kann, aber Sie müssen Ihren Muskeln und Lungen Zeit geben, sich an diese neue Routine zu gewöhnen.
Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Der wichtigste Faktor in einer konsistenten Trainingsroutine ist es, Bewegungen zu finden, die Ihnen wirklich Spaß machen. Bewegung soll Spaß machen! Es gibt mindestens eine Form der Übung, die Ihnen Spaß machen wird, wenn Sie sie einmal ausprobiert haben.
Etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, führt auch zu einer erhöhten Motivation, Beständigkeit und der Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Ihrer Routine festhalten. Dies wiederum führt zu besseren körperlichen und geistigen Gesundheitsvorteilen, wenn Sie Ihren Körper jeden Tag bewegen.
Besorgen Sie sich die richtige Ausrüstung
Wir verstehen vollkommen, dass Sie nicht Hunderte von Dollar für Sportbekleidung und Turnschuhe ausgeben möchten, wenn Sie gerade erst mit einer Trainingsroutine beginnen. Allerdings ist die richtige Kleidung und Ausrüstung für das Training sehr wichtig.
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Das Tragen der richtigen Kleidung wird Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Schweiß während des Trainings abzuleiten. Um Verletzungen beim Sport vorzubeugen, sind auch hochwertige und feste Schuhe unerlässlich. Andere Ausrüstung, die Sie möglicherweise benötigen, hängt von der Art Ihres Trainings ab. Recherchieren Sie also ein wenig, bevor Sie eine neue Trainingsform ausprobieren, um zu sehen, was die Profis empfehlen.
Da gibt es; Es ist nicht nötig, sofort viel Geld für Kleidung und Ausrüstung auszugeben, aber das Tragen der richtigen Sachen wird einen großen Unterschied in Ihrem Wohlbefinden ausmachen.
Ruhen und erholen
Ruhe ist unabhängig von Ihrem Fitnessniveau wichtig, aber besonders wichtig, wenn Sie anfangen. Sie werden wahrscheinlich wunder und müder als sonst sein, wenn Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, und Ihr Körper wird zusätzliche Zeit brauchen, um sich zwischen den Sitzungen zu erholen.
Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, kann dies zu Verletzungen und Burnout führen. Es kann auch dazu führen, dass sich Ihre neue Routine zu schwierig anfühlt, um fortzufahren, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie nicht weitermachen möchten. Sie sollten jede Woche mindestens einen Tag der Erholung widmen, obwohl es völlig in Ordnung ist, sich länger auszuruhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen.
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Der Beginn einer Trainingsroutine kann sein einschüchternd, besonders wenn Sie neu im Fitnessbereich sind. Aber indem Sie sich realistische Ziele setzen, die richtige Ausrüstung kaufen und Aktivitäten auswählen, die Ihnen Spaß machen, können Sie Fitness zu einem nachhaltigen Teil Ihres Lebensstils machen.